如何減少玩電子游戲

隨著年齡的增長，在生活中承擔更多的責任，你的遊戲時間可能需要調整。遊戲不一定要結束，但如果遊戲妨礙了現實生活，是時候暫停了。以下是對我有效的方法。...

隨著年齡的增長，在生活中承擔更多的責任，你的遊戲時間可能需要調整。遊戲不一定要結束，但如果遊戲妨礙了現實生活，是時候暫停了。以下是對我有效的方法。

開始追蹤你的遊戲時間

影片遊戲佔用大量時間的部分原因是因為它們很吸引人。很容易迷失在他們精雕細琢的世界裡，或者被他們聰明的推進系統迷住，讓你說“還有一件事……”我不知道有多少次我坐下來玩《野性的呼吸》“幾分鐘”，然後抬頭看，幾個小時過去了，或者突然進入守夜狀態玩“幾場比賽”，然後意識到它突然過了我的就寢時間。

心理學家JohnM。格羅霍。建立一個遊戲日誌，不管是電子錶格還是一張紙，記下你什麼時候開始玩遊戲，什麼時候停止玩遊戲。然後把你每週的遊戲時間加起來。當我看到自己在虛擬世界裡實際花費了多少時間，這足以讓我從逃避現實的泡沫中振作起來。

為自己設定限制

當你坐下來玩遊戲時，我發現設定計時器很有幫助。為自己設定一個每日的限制，並努力保持它。即使你沒有在計時器一響就停下來，你仍然會意識到那天你花了多少時間玩，意識是關鍵。它也可以幫助你建立一個遊戲規則集，比如“我只會和朋友玩遊戲”或者“我只能在一週中的某幾天玩遊戲”。也就是說，不要對自己限制太多，否則你就不會堅持你的目標。偶爾揮霍一次，偶爾計劃一個“免費遊戲日”是可以的

限制你的遊戲預算也會有很大幫助。我給電子游戲設定了一個消費上限，並限制了我每月能買多少遊戲（特別是在Steam銷售期間）。如果你有大量積壓的遊戲要玩，你會感到一種衝動，想玩更多的遊戲，這樣你就可以最終得到所有這些。不要貪多嚼不爛。

開始明智地選擇遊戲

這是沒有辦法的：有些遊戲需要比其他遊戲更大的時間投入。MMO、大型開放世界探索遊戲和RPG是主要的時間接收器。我花了太多的時間在GTAV裡什麼都不做，在將近40個小時的時間裡我幾乎沒有接觸到人物角色5的錶面，如果看看我在魔獸世界黃金時代玩的總時間，我可能會哭。

如果你很難擺脫這類遊戲，因為它們有太多的事情要做，把它們從你的遊戲飲食。把你的註意力轉移到更容易抓起和玩的遊戲上，這樣你就可以在短時間內玩，當你放下控制器的時候就不會覺得錯過了什麼。有時我仍然沉迷於這類遊戲，但我玩得不像以前那麼多了，我仍然會盡可能地追蹤自己的時間。

放開你的“鐵桿玩家”信條

從前，我有無限的時間花在每一個主要的標題釋出。我會努力在最難的難度上擊敗遊戲，解鎖所有成就，併在多人競技中達到最高等級。嗯，現在我有了一份成熟的工作，我的老闆和我的女朋友都不在乎這些。所以不久前我放棄了我的遊戲自我。

如果我對這個故事最感興趣的話，現在我會玩簡單難度的遊戲，並快速完成。我不再試圖100%地完成遊戲——沒人在乎，甚至其他玩家也不在乎。如果一個遊戲不是我真正喜歡的，即使我所有的朋友都在玩，我也會跳過它。如果我真的投入到競爭模式中，我不擔心自己會成為最好的球員。我只是玩得開心然後繼續。最後，當遊戲開始失去我的興趣時，我就放棄了。我不再因為擔心別人會因為我放棄而評判我而浪費時間在比賽上。

贏得遊戲時間

太多的遊戲通常是一個問題，因為它會妨礙你做其他事情，比如家務、差事、工作和鍛煉。所以，我把這些東西都融入了我的遊戲程式。我在兩組舉重之間玩看守，在做家務和玩野性呼吸之間切換，就像某種奇怪的pomotoro方法一樣，直到我完成了工作，跑腿，至少看了一眼我的許多輔助專案，我才做這些。記住，我們的目標並不是將電子游戲從你的生活中完全移除。這是讓他們成為你生活的一個方面，而不是生活的唯一焦點。

開始看別人玩遊戲吧

老實說，我認為人們靠在Twitch和YouTube上玩電子游戲謀生是荒謬的……但我很高興他們這麼做了。我沒有時間玩我想玩的每一個很酷的遊戲，所以我看流光播放他們。我可以透過他們替代生活，仍然可以從遊戲中得到很多樂趣，否則我會。另外，看人們玩遊戲是一種更被動的活動。我可以一邊看一邊做其他事情，比如工作，鍛煉，或者偷偷吃飯。

進行遊戲排毒

冷火雞對每個人來說都不太理想，但過去對我很有效。當我真的需要回到現實的時候，我會把我所有的電子游戲（不管怎樣，現在的），放進一個盒子裡，密封起來，然後交給願意為我儲存的人。我通常一次做幾個星期，我總是驚訝於我對他們的思念有多少。我做了更多的事情，最終花更多的時間和我關心的人在一起，並找到其他更省時的方式發洩不滿。花點時間專註於你生活中的其他事情，你會逐漸明白，你並不需要像你想象的那樣迫切地需要電子游戲。

弄清楚你在逃避什麼

電子游戲是一種很有趣的減壓方式，但它們是最高階的逃避現實形式之一。為了平息我對遊戲的渴望，我開始從另一個角度審視我逃避現實的習慣。我問自己“我在躲什麼？”然後在那裡工作。

有時是我無法控制的事情，比如世界的總體狀況。電子游戲可以讓你從殘酷的現實中解脫出來。但更多的時候，我能夠識別那些讓我感到壓力的事情，讓我想從一開始就逃到虛擬世界。如果工作讓我沮喪，我會制定一個可行的計劃來改進它，而不是抓一個控制器。如果我個人生活的重擔壓垮了我的肩膀，我會和別人談論它，試著從其他角度看它，而不是躲在螢幕後面。我們經常玩電子游戲，因為它們讓我們感覺自己很強大，很有控制力。現實世界並不總是這樣，但如果你總是逃避生活中的問題，就永遠不會。