當你們中的一方（或雙方）患有抑鬱症時，處於浪漫關係中是一個巨大的挑戰。抑鬱會讓你的伴侶顯得疏遠。他們可能會覺得自己是一個負擔或封閉自己。這些都不意味著你們的關係是問題所在。你們兩個可以一起解決這個問題。下麵是方法。

正如我之前討論過的，我和抑鬱症鬥爭了好幾年。這並沒有阻止我嘗試建立關係，但它對每一個人都有不同的影響。重要的是要記住，抑鬱症的表現方式不僅因人而異，還因人際關係而異。我們可以給你一些提示和建議，但只有你和你的伴侶才能決定你的界限，你的妥協，以及你能處理什麼。

好訊息是，這不是沒有希望。抑鬱的伴侶會在一段關係中造成壓力。家庭中的死亡，金錢上的麻煩，或對螢火蟲的好壞意見不一，都是如此。抑鬱症並不是夫妻們遇到的第一個問題，也不會是最後一個問題。就像其他問題一樣，你可以一起尋求治療，解決你的問題。這裡有一些方法可以做到這一點。

不要把抑鬱的癥狀當回事

抑鬱症的主要癥狀之一是對現實的自然扭曲感。每件事都感覺比現在更糟，有時早上把自己從床上拖起來會讓人不知所措。當一個抑鬱的人處於一段關係中時，這種無精打採會影響到約會、**，甚至進行基本的談話。如果你的伴侶似乎對一段關係中的這些基本要素失去了興趣，那麼這可能會造成傷害。他們對這些東西不感興趣的原因也很可能與你無關。

問題的一部分是，抑鬱症的大部分癥狀直接與健康、成功的人際關係的特點相矛盾。如果你的關係很好，你們都應該積極！你應該嘗試新事物！你應該和別人一起過積極的社交生活！你應該定期**！很少有人會說成功的關係是你的伴侶下班回家的地方，很少有人說，看了Netflix四個小時，然後在接下來的十個小時裡睡著了。其他夫婦認為警告標誌是你的正常習慣。

這些可能是警告訊號，但不一定是關於你的。如果你的伴侶摔斷了一條腿，他們可能無法進行那麼多的約會或**，但你可以清楚地看到原因。有了抑鬱症，問題就隱藏了。更容易假設是你造成的，因為沒有什麼明顯的東西可以指指點點。達林解釋說，生活方式部落格的字面意思是，當你看到你的抑鬱伴侶在別人身邊的行為不同時，這種情況只會變得更糟，但這並不是一件壞事：

很難不把事情當回事。更難不去懷疑你是否做了讓你所愛的人沮喪的事。當你沮喪的時候，你會覺得完全不能做你自己，當你和你愛的人在一起的時候，這會讓你變得更加困難；認識真正的“你”的人。和陌生人在一起有時對他們來說更容易：他們可以表演。他們會假裝自己在短時間內沒有抑鬱。看到這些你真的會很傷心，有時你會想，是不是隻有你自己造成了抑鬱症。但事實並非如此。如果你所愛的人在你身邊表現得很沮喪，這是一個好兆頭——以一種奇怪的方式。這意味著他們對你的愛和信任足以與你分享。有時他們試圖隱藏它-有時他們會把你推開。唯一要做的就是在那裡。

即使在一段健康的關係中，你也不能讓別人的情感幸福成為你唯一的責任。抑鬱會削弱你伴侶的**，讓他們對你所說的事情感到厭煩，或者從他們本來可能喜歡的事情中帶走快樂。這些當然是需要處理的問題。然而，同樣重要的是要明白患抑鬱症和對你們的關係不滿意是兩個不同的問題。只要你的伴侶說你不是他們不開心的原因，就聽他們的話，試著一起解決其他問題。

制定一個共同應對抑鬱的計劃

你應該避免把你伴侶的抑鬱癥狀當回事，但你不應該忽視它們。事實上，抑鬱會削弱你的伴侶追求浪漫的動力，但當你感到被忽視時，這並不會減少傷害。如果你的伴侶生病或受傷，你不會因此而怨恨他們，但你會幫助他們得到治療。抑鬱症也一樣。

支援，愛的關係實際上可以是一個巨大的好處，一個人患有抑鬱症。然而，只有當你們共同努力建設性地處理它時，這才有效。這包括理解你的伴侶，但也意味著要採取切實可行的措施來處理潛在的問題。美國焦慮和抑鬱協會提出了多種方法（教育自己瞭解抑鬱，鼓勵他們堅持目標，跟蹤進展），但最好的幫助方法之一是一起去治療：

心理健康專家越來越多地推薦以夫妻和家庭為基礎的治療方案。在一種方法中，心理健康專業人員招募伴侶作為合作治療師。透過培訓，合作伙伴可以幫助患者完成治療師佈置的家庭作業。這可能包括陪同患者進入產生焦慮的情境，並透過使用焦慮減輕技術鼓勵患者保持這種情境。

即使你不一起去治療（或者根本不去），一起找一個治療師，幫助你的伴侶治療，也能讓世界變得不同。為自己設定時間表和目標，這樣你就知道自己在朝著什麼目標努力。治療可能沒有一個明確的“終點”，但理想情況下，你們將朝著一個雙方都能處理的可持續解決方案努力。

在這個階段，不要強迫你的伴侶接受治療也很重要。你可以幫助和支援，但你不能強迫你的伴侶做任何事。如果他們拒絕得到幫助，那麼你可以重新評估你是否可以繼續支援他們或者繼續維持這段關係，但是他們需要自己決定如何以及何時得到幫助。

給你的伴侶空間讓他們度過難熬的日子

關於抑鬱症的治療，有一點很糟糕。就像“教貓用手指畫畫”一樣亂七八糟。你可以把所有的計劃、日誌和目標都準備好，並且完美地堅持下去。不過，當你患上抑鬱症的時候，有時你會醒來，感到絕望，斥責自己感到絕望，引用你辛苦工作後仍然感到絕望的事實來證明這是沒有希望的，蜷縮成一團，一直獃在那裡直到你睡著。這些事情經常發生。

當然，如果你和一個患有抑鬱症的人約會，你看不到那種內在的對話。你看到的只是一個坐在沙發上，整天躺在床上，或者不回覆你簡訊的人。在這一點上，促使他們“回到正軌”是很有誘惑力的，或者因為他們“複發”而感到沮喪。一般來說，這很好，但也必須認識到糟糕的日子會發生。糟糕的一天並不意味著世界末日。事實上，

正如作家和心理治療師Rita DeMaria博士所解釋的，你的愛和支援是有幫助的，但不是治癒的方法：

你的配偶需要你的愛、支援和關心。但這些重要的品質並不能逆轉抑鬱，就像它們能控制血糖、緩解關節炎疼痛或清除堵塞的動脈一樣。正如你不會僅僅依靠愛來治癒疾病，也不會因為愛不會——不要指望你的感覺或註意力會改變你配偶不正常的大腦化學反應。在這個充滿挑戰的時刻，用你的愛去尋求幫助，提醒你的伴侶他或她的內在價值。

從個人經驗來看，無論是作為一個抑鬱症患者，還是作為一個為另一個重要的人起到支援作用的人，這都是至關重要的，也是困難的。抑鬱的本質是它壓倒了你情緒的正常預期功能。快樂的事情不會讓你快樂，令人興奮的事情不會讓你興奮。這就是問題所在。然而，當你感覺不好（或者什麼都感覺不到）的時候，有人在那裡接受你，而不是因為你們都預料到會發生的事情而譴責你，這可能意味著康復和回到舊習慣之間的區別。

確定你們每個人都能處理的事情並堅持下去

在困難時期支援另一個重要的人總是很有壓力的。這是繞不過去的。這並不意味著它不值得，但它可以是一個危險，你自己的福祉。如果你不知所措而無法發揮作用，你就無法幫助你的伴侶。想到我們會“竭盡所能”幫助我們所愛的人是很浪漫的，但這種心態會讓你自己的心理健康崩潰。當你在幫助你的伴侶時，一定要給自己一些明確的界限，明確你能提供什麼和不能提供什麼。

這不僅僅意味著在分手前要知道自己能承受多少（儘管可以）。更具建設性的是，你應該確定什麼是你需要的快樂，健康，並能夠繼續支援自己和你的伴侶。這可能包括為自己的愛好騰出時間，騰出時間獨處，或與其他人交往。正如非營利性心理健康組織“幫助指南”所建議的，這也包括拒絕成為伴侶的治療師：

設定邊界。你當然想幫忙，但你只能做這麼多。如果你讓你的生活被你所愛的人的抑鬱所控制，你自己的健康就會受到影響。如果不付出心理上的代價，你不可能24小時不停地做一個看門人。為了避免精疲力盡和怨恨，對自己願意和能夠做的事情設定明確的限制。你不是你愛人的治療師，所以不要承擔這個責任。

你可以幫助提醒你的伴侶吃藥或寫日記，但這並不是你的責任。你可以鼓勵他們去接受治療，但他們也需要在某個時候能夠接受治療。這並不是因為你想變得冷酷無情而需要強制執行的，而是因為如果你為他們的整個康復而上鉤，你會筋疲力盡，然後你們都會很痛苦。你可以是一個充滿愛的伴侶，但如果你不能平等地支援對方（或者至少是接近平等的東西），這會滋生怨恨。

這還包括讓你的伴侶知道你不開心的時候。當你的伴侶情緒低落時，你很容易害怕提及你的心事。情緒本來就很不穩定，但如果你害怕告訴你的伴侶“你讓我失望了”，或者提出一些讓你生氣或傷心的事情會引發抑鬱，那麼你可能更容易把自己的問題憋在心裡。儘管讓一些小事情過去可能會有幫助，但當你對持續的模式感到不高興時，你也需要能夠大聲說出來。

照片由誇張半和安託萬K。

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