我如何透過一些小的調整來戰勝重覆性應激損傷（rsi）

2005年，程式設計師Henrik Warne開發了RSI重覆性應激損傷。在六個月的時間裡，病情發展得如此嚴重，他考慮換一份工作。幸運的是，透過一系列的行動，他終於擺脫了痛苦，完全康復了。...

Illustration for article titled How I Beat Repetitive Stress Injury (RSI) with a Few Minor Adjustments

2005年，程式設計師Henrik Warne開發了RSI重覆性應激損傷。在六個月的時間裡，病情發展得如此嚴重，他考慮換一份工作。幸運的是，透過一系列的行動，他終於擺脫了痛苦，完全康復了。

《過去的爆炸》是tl80的一個每週專題，我們在其中重溫舊的，但仍然相關的帖子，為您的閱讀和駭客樂趣。本週，我們要解決RSI。

2005年初，我前臂的肌肉開始疼痛。一開始只是有點惱火，但在六個月的時間裡，情況逐漸惡化，直到情況如此糟糕，我真的以為我必須轉行，完全停止程式設計。我很快就意識到我有RSI重覆性應激損傷。

大約一個月的疼痛之後，我去看了醫生。他以為我的關節發炎了，給了我抗炎藥（沒用）。過了一會兒，我去看了一位專家，經過一些測試，他得出結論，我手臂上的神經沒有問題。然而，他無法回答我如何才能擺脫痛苦。

我還去了一些物理治療師，並嘗試了許多不同的運動（例如體重訓練），以及敏銳和熱處理。什麼都沒用。我也很清楚，我的問題是他們以前沒有遇到過的問題。

所以我開始在網上做我自己的研究，嘗試不同的東西。我讀過《不是腕管綜合症！RSI理論；傑克·貝利斯和蘇帕娜·達曼尼的《電腦專業人士的治療》，我覺得很不錯。

我還試驗了許多不同種類的滑鼠和鍵盤。我發現Goldtouch分體式鍵盤和一個凝膠填充手腕休息適合我。分裂（和角度）鍵盤允許我的手保持在一個更自然的角度打字。我用的滑鼠是烏爾曼鉛筆滑鼠。你拿著它就像拿筆一樣，移動它就像移動普通滑鼠一樣。因為我像拿普通筆一樣拿著它，所以我不必像抓普通滑鼠那樣轉動我的手，這很有幫助。

我還做了10個療程的rolling（是的，那是rolling，不是golfing），我覺得這也有助於緩解我的肌肉疼痛。

但對我來說，最大的解決辦法是開始使用休息程式，這迫使我有規律地休息打字，然後才能連續幾個小時不休息地程式設計。當時我正在使用Linux，要找到一個適用於Linux的程式並不容易。最終我找到了一個非常棒的工作空間。我把它設定成每五分鐘做十秒鐘的小停頓，每45分鐘做更長時間的休息。

幾年前，當我換工作時，我從Linux換到了Windows，但我一直使用WorkSpace。最近（在不換工作的情況下）我改用Mac，不幸的是，Mac無法使用WorkPace。經過一些測試後，我轉而使用RSI-Guard，這與WorkPace相當。

我相信break程式加上符合人體工程學的鍵盤和滑鼠真的救了我。在大約六個月的時間裡，我的問題逐漸消失了，我現在可以毫無問題地工作了。

事後看來，很明顯，您應該處理原因而不是癥狀（就像修複bug一樣）。然而，我見到的醫生和理療師都沒有意識到這一點。相反，他們都以這樣或那樣的方式治療癥狀。這是六年半前的事了，所以今天人們可能對RSI和電腦相關傷害有了更多的認識，但你永遠不會知道。

所以我的建議是，如果你在打字時感到疼痛，就馬上做點什麼。不要忽視它，希望它會自己消失，因為它很可能不會。大多數人沒有問題，因此不太重視人體工程學（為什麼他們應該沒有問題）。但是我在程式設計上十年多沒有遇到任何問題，然後它就開始發生了。這被稱為重覆性應激損傷是有充分理由的，它是許多重覆相同的運動多年來造成的問題。

在我的例子中，break程式、符合人體工程學的鍵盤和滑鼠的組合產生了所有的不同，如果沒有這些，我今天可能就不會程式設計了。

我是如何打敗RSI的| Henrik Warne的部落格

Henrik Warne是瑞典斯德哥爾摩的一名軟體開發人員。他從事專業程式設計已經20多年了。在這裡讀他的部落格。

圖片從HuHu（Shutterstock）重新混合。