如何成為一個高效的夜貓子

早起也有好處，但不是對每個人都有好處。一些人類最偉大的思想（例如伏爾泰）以睡懶覺而聞名。根據個性、環境和工作日程安排，早起可能並不實際。...

Illustration for article titled How to Be a Highly Productive Night Owl

早起也有好處，但不是對每個人都有好處。一些人類最偉大的思想（例如伏爾泰）以睡懶覺而聞名。根據個性、環境和工作日程安排，早起可能並不實際。

幾個月前我試過早起。我能提前1-1.5個小時起床，但我不能適應早睡的時間。每天晚上10:00左右，不管那天我感覺有多累，我的大腦都變得活躍起來，直到12:00之後我才能停止工作。幾個星期後，睡眠剝奪開始出現，我又回到了正常的睡眠模式。

對於那些經歷過深夜精神活動激增的人來說，早上6點之前醒來會導致精疲力盡。睡眠時間安排取決於許多因素，而且可能會發生變化，但找到適合你的方法是很重要的。幸運的是，我們這些不適合早起的人也可以利用這些安靜的夜晚時間來提高工作效率。

晚起並非自動有益。它有一個消極的含義，因為如果管理不善，晚睡會導致永遠的昏昏欲睡和浪費時間。以下是我為有效的晚起制定的一些策略。

不要睡過頭

晚起最大的誘惑是過度睡眠。睡眠過多是件壞事。它不是讓你感覺更放鬆，而是讓你昏昏欲睡。有規律的起床時間對夜貓子和早起者同樣重要。如果你不制定一個時間表，你就很難有效率。

不要睡得太晚

同樣，我發現晚起最好適度。睡到午後會毀了一整天。它會打亂你的生物鐘，使你精神遲鈍，並使你難以在第二天晚上合理的時間入睡。對我來說，理想的起床時間是早上8:00到10:00之間，這樣我就有機會得到我所需要的6-8個小時的睡眠，而不會睡過頭或一天損失太多時間。

設定截止時間

晚上工作效率的挑戰是很難放鬆下來。這會導致深夜打亂你的日程。管理這種情況的方法是設定截止時間。我把截止時間定在睡覺前一個小時，通常是11:00-11:30。截止時間過後，我停止工作，放鬆下來。我轉而從事一些精神上放鬆的活動，比如做些小家務和輕鬆閱讀。我還建議完全避免看電視和電腦。螢幕的亮度會誘使你的大腦認為今天是白天。雖然總有那麼幾個晚上我會在凌晨3:00或4:00之前充滿創造力，但最好還是破例。

圍繞你的能量迴圈制定時間表

為了最大限度地提高生產力，利用你能量迴圈的自然峰值是很重要的。晚起最適合在晚上達到高峰的人。如果是這種情況，你應該建立一個時間表，讓你在晚上工作。我發現中午是很有效率的，所以我把我的日程安排在早班和晚班。

8:00或9:00左右起床後，我吃早餐，工作3-4個小時。到了下午一大早，我的精力就消失了，我從創造性的工作轉向要求較低的工作，比如回覆電子郵件、閱讀提要和跑腿。晚上8:00左右，我又迎來了一個能量高峰，我要上夜班，直到11:00下班。雖然很難安排一份9-5點左右的工作，但你可能會想辦法利用晚上的能量高峰，在家工作或做一些**。

利用無幹擾的夜晚

早起的人在我們其他人醒來之前就對凌晨的工作效率贊不絕口。晚起的人在另一端也有類似的優勢。透過在晚上工作，我們可以避免會議、電子郵件和其他要求的幹擾。對我來說，晚上是我能夠從外部世界中掙脫出來，沉浸在具有挑戰性的工作中的時候。有些人在晚上不能集中精力，但我發現這是最容易進入創造性工作流程的時間，沒有中斷。

一切都是為了找到最適合你的。作為一個20出頭的夜貓子，我發現早起是個問題。隨著年齡的增長和生活環境的變化，我完全有可能加入凌晨5點的俱樂部。在那之前，我將繼續為自己是一個高效的夜貓子而自豪。

如何成為一個高效的夜貓子

艾琳·法爾科納是《Pick the Brain》的主編和共同所有者。

想看看你在tl80上的作品嗎？給泰莎發郵件。