我如何剋服對公開演講的恐懼
在我不得不在很多人面前講話的前幾天，我胃裡有一種反胃的感覺，這種感覺不會消失。我不想吃東西。我只想取消，這樣我就不用應付壓力了。我上臺前手都出汗了。我覺得我想逃跑。然後我走出去，做我必須做的事情，一切都很順利。當我做完這件事的時候，我通常會非常興奮。
到現在為止，我已經做了數百種這樣的事情。我飛出去推銷財富100強的公司。我和比我大幾十歲的C級主管談判過。一天之內我接受了兩三次新聞採訪。我甚至做過電視直播。到現在為止，我對（幾乎）所有這些都感到很舒服。我越來越在行了。
作為一個寧願在家看書也不願在舞臺上跑來跑去的人，我花了很長時間才想出如何在緊張的情況下做一個好的演講。下麵是一些我用來剋服演講困難的技巧。
你可以一輩子逃避它，也可以直面它
首先要意識到的是，如果你打算過一種成功的生活，你就必須在公共場合講話。你得做很多。儘管你可能會想找個藉口來解釋為什麼你不能在某個特定的活動上發言，但當下一個活動開始時會發生什麼呢？如果你的工作做得對的話，那些機會就會不斷出現。你真的想一輩子都遠離這一切嗎？
你可以經歷一個焦慮的過程，故意避免一些不會消失的東西。或者你可以接受它，明白只有正視它，它才會變得更好。要知道，你越早開始做就越好，因為你等待的時間越長，你會感覺到更多的壓力。
有劇本，但不要寫下來
每個人對公開演講最大的恐懼是什麼？他們會上臺忘記該說什麼。他們的頭腦會一片空白，他們會跌跌撞撞，喃喃自語，把事情搞得一團糟。
為了彌補這一點，大多數人所做的就是寫一個指令碼。如果你只是把它寫下來，然後記住它，那麼你就不必用腳思考，你的演講將只是肌肉記憶。這就像把一張CD放進立體聲音響然後按play鍵一樣。我不推薦這種方法。當你一個字一個字地寫一段話的時候，你最終會試圖把它記下來。這讓你的交付感到僵硬和無生氣。
相反，我喜歡做的是把一個PowerPoint放在一起，每張幻燈片只有一兩行文字。然後我馬上開始練習。我不只是把要點念出來，而是把每一個要點都詳細闡述一遍，然後從頭開始把談話內容填好。剛開始的時候，我的演講很粗糙，很不連貫，因為我還不能很好地理解我想說的話。在幾個小時的時間裡，我一遍又一遍地瀏覽。我每隔幾節課就休息一下，讓事情在我的腦子裡慢慢滲入。
到最後，我基本上已經記住了簡報。我知道每一張幻燈片上都有什麼，我知道如何在幻燈片之間切換，我從不需要停頓或向前看，就知道我接下來要談什麼。談話的一般流程被完全記住了，但是每次我談論每個要點的確切方式都會略有變化（因為它從來沒有被寫下來）。我喜歡這種方法，因為它能讓你在肌肉記憶中進行演講，而不必一字不差地死記硬背。
分享心態
每當我對演講感到不舒服的時候，總是因為幻燈片上有我不太相信的東西，或者我是為了達到觀眾的某種結果或反應而投進去的。有時候，我總是用某種方式來表達一些事情，這樣我的聽眾就會想到某種事情。很多時候，我發現這種情況發生在你為別人練習演講時，他們會說，“嗯，你不想這樣說，因為你的聽眾中有一小部分人可能會有深奧的誤解。”
我的建議，尤其是當你剛開始工作的時候，就是忽略這樣的事情。最重要的是要對你的材料感到舒服，並且感覺你在真誠地分享你對你所談論的任何主題的感受。你最不想做的就是時刻保持緊張，努力確保你用正確的方式表達事情。當你拋開那些瑣碎的事情，試著誠實地分享你所知道的，這會極大地降低談話的壓力。
小心使用powerpoint
有時你需要一個幻燈片。有時它就像一條安全毯，你知道你不會忘記你要說什麼。當你做某些型別的演講時，它特別有用，因為它可以讓你的聽眾更容易地做筆記。
但最糟糕的是，你可以在每張幻燈片上用10號字型寫上10000個專案符號，然後逐字逐行閱讀。沒人能看到幻燈片上的內容。他們不僅看不到，而且看起來很單調，根本不在乎你在說什麼。
聚焦幻燈片。在每一個字上加上一點資訊，使字號變大。這將防止人們眯起眼睛，讓他們更投入。
把最壞的讓開
幾個月前，我讀了一篇賽斯·戈丁的部落格文章，名為“史上最糟糕的一次”。在我準備做電視直播的時候真的很有幫助。他是這麼說的：
“40年前的今天是我第一次在觀眾面前演講(在我的記憶中，我把它看作是一場戰鬥，而不是一次機會。）我分心，緊張，不太受歡迎。這是一次史詩般的失敗。親朋好友都認為我沒有訂婚，也沒有訂婚，當然這是一場不可重覆的演出。我忽略了不重覆的部分，但我確實學到了一些關於自信和參與的寶貴經驗。幾乎任何值得做的事情都值得做得更好，這當然意味著（至少一開始）會有失敗。這不是問題（從長遠來看），只是前進的一步。如果你不想讓你的‘史上最糟糕的一次’消失，你怎麼可能做得更好呢？”
關鍵是，如果你沒有改進的地方，你就不會變得更好。如果你的第一次演講不好，並不意味著你是一個“不好”的演說家。這隻意味著你沒有經驗，你應該花時間去尋找更好的方法。在最壞的情況下，你得到了你最糟糕的發言經驗的方式。事情只會變得更容易。
治療不安全感的唯一方法就是經驗
在寫了一篇部落格文章之後，我的最後一條建議是，只有在演講的時候，讓自己感覺更舒服的心理技巧才會起作用。歸根結底，治療不安全感的唯一方法就是體驗。你只需要走出去，出醜幾次，然後才能真正感到舒服。
你應該現在就開始。因為你要麼直面它，做得更好，要麼一輩子逃避它。
內曏者演講
丹·希伯是賓夕法尼亞大學哲學專業的大三學生。他目前正在為一家名為“螢火蟲”的初創公司工作，該公司負責客戶支援方面的合作。他可以在Twitter@danshipper或他的部落格上找到。
圖片從pojoslaw（Shutterstock）重新混合。
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- 發表於 2021-05-23 11:18
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- 分類：網際網路
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