在我不得不在很多人面前讲话的前几天，我胃里有一种反胃的感觉，这种感觉不会消失。我不想吃东西。我只想取消，这样我就不用应付压力了。我上台前手都出汗了。我觉得我想逃跑。然后我走出去，做我必须做的事情，一切都很顺利。当我做完这件事的时候，我通常会非常兴奋。

到现在为止，我已经做了数百种这样的事情。我飞出去推销财富100强的公司。我和比我大几十岁的C级主管谈判过。一天之内我接受了两三次新闻采访。我甚至做过电视直播。到现在为止，我对（几乎）所有这些都感到很舒服。我越来越在行了。

作为一个宁愿在家看书也不愿在舞台上跑来跑去的人，我花了很长时间才想出如何在紧张的情况下做一个好的演讲。下面是一些我用来克服演讲困难的技巧。

你可以一辈子逃避它，也可以直面它

首先要意识到的是，如果你打算过一种成功的生活，你就必须在公共场合讲话。你得做很多。尽管你可能会想找个借口来解释为什么你不能在某个特定的活动上发言，但当下一个活动开始时会发生什么呢？如果你的工作做得对的话，那些机会就会不断出现。你真的想一辈子都远离这一切吗？

你可以经历一个焦虑的过程，故意避免一些不会消失的东西。或者你可以接受它，明白只有正视它，它才会变得更好。要知道，你越早开始做就越好，因为你等待的时间越长，你会感觉到更多的压力。

有剧本，但不要写下来

每个人对公开演讲最大的恐惧是什么？他们会上台忘记该说什么。他们的头脑会一片空白，他们会跌跌撞撞，喃喃自语，把事情搞得一团糟。

为了弥补这一点，大多数人所做的就是写一个脚本。如果你只是把它写下来，然后记住它，那么你就不必用脚思考，你的演讲将只是肌肉记忆。这就像把一张CD放进立体声音响然后按play键一样。我不推荐这种方法。当你一个字一个字地写一段话的时候，你最终会试图把它记下来。这让你的交付感到僵硬和无生气。

相反，我喜欢做的是把一个PowerPoint放在一起，每张幻灯片只有一两行文字。然后我马上开始练习。我不只是把要点念出来，而是把每一个要点都详细阐述一遍，然后从头开始把谈话内容填好。刚开始的时候，我的演讲很粗糙，很不连贯，因为我还不能很好地理解我想说的话。在几个小时的时间里，我一遍又一遍地浏览。我每隔几节课就休息一下，让事情在我的脑子里慢慢渗入。

到最后，我基本上已经记住了演示文稿。我知道每一张幻灯片上都有什么，我知道如何在幻灯片之间切换，我从不需要停顿或向前看，就知道我接下来要谈什么。谈话的一般流程被完全记住了，但是每次我谈论每个要点的确切方式都会略有变化（因为它从来没有被写下来）。我喜欢这种方法，因为它能让你在肌肉记忆中进行演讲，而不必一字不差地死记硬背。

分享心态

每当我对演讲感到不舒服的时候，总是因为幻灯片上有我不太相信的东西，或者我是为了达到观众的某种结果或反应而投进去的。有时候，我总是用某种方式来表达一些事情，这样我的听众就会想到某种事情。很多时候，我发现这种情况发生在你为别人练习演讲时，他们会说，“嗯，你不想这样说，因为你的听众中有一小部分人可能会有深奥的误解。”

我的建议，尤其是当你刚开始工作的时候，就是忽略这样的事情。最重要的是要对你的材料感到舒服，并且感觉你在真诚地分享你对你所谈论的任何主题的感受。你最不想做的就是时刻保持紧张，努力确保你用正确的方式表达事情。当你抛开那些琐碎的事情，试着诚实地分享你所知道的，这会极大地降低谈话的压力。

小心使用powerpoint

有时你需要一个幻灯片。有时它就像一条安全毯，你知道你不会忘记你要说什么。当你做某些类型的演讲时，它特别有用，因为它可以让你的听众更容易地做笔记。

但最糟糕的是，你可以在每张幻灯片上用10号字体写上10000个项目符号，然后逐字逐行阅读。没人能看到幻灯片上的内容。他们不仅看不到，而且看起来很单调，根本不在乎你在说什么。

聚焦幻灯片。在每一个字上加上一点信息，使字号变大。这将防止人们眯起眼睛，让他们更投入。

把最坏的让开

几个月前，我读了一篇赛斯·戈丁的博客文章，名为“史上最糟糕的一次”。在我准备做电视直播的时候真的很有帮助。他是这么说的：

“40年前的今天是我第一次在观众面前演讲(在我的记忆中，我把它看作是一场战斗，而不是一次机会。）我分心，紧张，不太受欢迎。这是一次史诗般的失败。亲朋好友都认为我没有订婚，也没有订婚，当然这是一场不可重复的演出。我忽略了不重复的部分，但我确实学到了一些关于自信和参与的宝贵经验。几乎任何值得做的事情都值得做得更好，这当然意味着（至少一开始）会有失败。这不是问题（从长远来看），只是前进的一步。如果你不想让你的‘史上最糟糕的一次’消失，你怎么可能做得更好呢？”

关键是，如果你没有改进的地方，你就不会变得更好。如果你的第一次演讲不好，并不意味着你是一个“不好”的演说家。这只意味着你没有经验，你应该花时间去寻找更好的方法。在最坏的情况下，你得到了你最糟糕的发言经验的方式。事情只会变得更容易。

治疗不安全感的唯一方法就是经验

在写了一篇博客文章之后，我的最后一条建议是，只有在演讲的时候，让自己感觉更舒服的心理技巧才会起作用。归根结底，治疗不安全感的唯一方法就是体验。你只需要走出去，出丑几次，然后才能真正感到舒服。

你应该现在就开始。因为你要么直面它，做得更好，要么一辈子逃避它。

内向者演讲

丹·希伯是宾夕法尼亚大学哲学专业的大三学生。他目前正在为一家名为“萤火虫”的初创公司工作，该公司负责客户支持方面的合作。他可以在Twitter@danshipper或他的博客上找到。

图片从pojoslaw（Shutterstock）重新混合。

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