花时间和他们在一起，克服你的恐惧
恐惧有一种方法可以压倒你通常的理性反应。毕竟，应该这样。恐惧是为了保护我们不受威胁。问题是当它应用到我们不需要害怕的事情上。为了克服恐惧，花时间在你害怕的事情上以减轻负担。
这听起来像是利亚姆·尼森会教蝙蝠侠的东西，但这个建议实际上来自一个不太漫画的来源。哈佛大学医学院教授罗纳德·西格尔建议，你可以通过让自己感受到这些忧虑来练习应对焦虑。你对自己的想法越适应，就越不可能屈服于它们：
现在你已经有了一个清晰的焦虑体验，试着加强它。当你坐在这里拿着这本书的时候，尽可能地使它强壮。别担心；这是安全的。我保证这不会永远持续下去。一旦你觉得你已经产生了尽可能多的焦虑，看看你是否能坚持下去。设定一个计时器或者看你的手表，试着让焦虑保持在同一水平至少10分钟。如果它开始消退，试着再加强一次。现在你已经练习了承受焦虑，你可以再把注意力放回你的呼吸上几分钟，感受一下那是什么样子。
有时这可能来自简单的冥想，但有时可能需要走出你的舒适区，体验你所害怕的。无论是在高处，公开演讲，还是在聚会上，你越是暴露在你害怕的事情中，你就越不可能在下次遇到它时惊慌失措。除了蜘蛛。怕蜘蛛没关系。
如何克服恐惧，以研究为后盾|找错了方向
dryhead摄。
- 发表于 2021-05-18 22:55
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- 分类：互联网
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