第一部分 4的第一部分：培养良好的态度

1. 1识别你的消极想法。你的消极想法可能听起来像这样。"我做不到"，"我肯定会失败"，"没有人愿意听我说什么"。这种内心的声音是悲观的、无益的，会阻碍你实现高度的自尊和更大的自信心。

2. 2将你的消极想法转为积极想法。当你注意到你的消极想法时，把它们转变成积极的想法。这可以采取积极肯定的形式，如 "我要去尝试"，"如果我努力，我可以成功"，或 "人们会听我的话"。每天只需从几个积极的想法开始。

3. 3拒绝更经常地关注消极思想而不是积极思想。最终，你的积极思想应该比你的消极思想得到更多的 "大脑空间"。你越是以积极的态度来对抗消极的自我思考，这将变得越自然。

4. 4保持一个积极的支持网络。与你身边的人联系，无论他们是家人还是朋友，以保持你的观点振奋。此外，远离那些让你感觉不好的人或事。即使是善意的家庭成员，如果他们对你 "应该 "做的事情提出意见，也会对你的自信心产生破坏性。在你建立自信的同时，尽可能限制你与他们的接触。花些时间想想你生活中哪些人真正让你感觉很好。制定一个目标，花更多的时间与那些支持和振奋人心的人在一起。

5. 5消除提醒你的负面情绪的因素。避免花时间在那些会让你再次对自己感觉不好的事情上。这些可能是过去的提醒，不再适合的衣服，或与你获得自信的新目标不相符的地方。虽然你可能无法摆脱你生活中的每一个负面来源，但你肯定可以考虑如何减少你的损失。这对建立你的自信心有很大的帮助。花点时间坐下来，想想所有使你失望的事情，从刻薄的朋友，你不太关心的职业，或几乎无法忍受的生活状况。

6. 6识别你的才能。每个人都有擅长的事情，所以发现你擅长的事情，然后专注于你的才能。允许自己为自己的才华感到自豪。表达自己，无论是通过艺术、音乐、写作，还是舞蹈。找到你喜欢的东西，培养与你的兴趣相匹配的才能。在你的生活中增加各种兴趣或爱好，不仅会使你更加自信，而且也会增加你认识兼容的朋友的机会。当你追随你的激情时，不仅会有治疗效果，而且你会感到独特和有成就，所有这些都可以帮助建立你的自信心。

7. 7以自己为荣。你不仅应该为自己的才能或技能感到自豪，而且还应该想一想使你的个性变得伟大的事情。它可以是你的幽默感，你的同情心，你的倾听能力，或者你在压力下的应对能力。你可能不认为你的个性有什么值得钦佩的地方，但如果你深入挖掘，你会发现你有很多值得钦佩的品质。通过写下它们来关注它们。

8. 8优雅地接受赞美。许多自卑的人很难接受赞美；他们认为赞美他们的人不是搞错了就是在撒谎。如果你发现自己对赞美的反应是翻白眼，说 "是的，没错"，或甩手而去，你应该重新规划你对赞美的反应，把它记在心里并作出积极的反应。(说 "谢谢你 "并微笑，效果很好）。让给予赞美的人知道你真的很感激，并努力达到你能够真正从心里接受赞美的地步。你可以把赞美加到你关于自己的积极属性列表中，并利用它来增强你的自信。

9. 9照照镜子，笑一笑。围绕所谓的 "面部反馈理论 "的研究表明，你脸上的表情实际上可以鼓励你的大脑记录或加强某些情绪。因此，通过每天照镜子和微笑，你可能会觉得自己更快乐，从长远来看更有信心。这也会帮助你对自己的外表感到更高兴，并接受自己的样子。当你对他们微笑时，其他人可能会对你做出良好的反应，所以除了让你自己感觉更快乐之外，你也可能因为从其他人那里得到的反馈而获得信心的提升。

第二部分 4的第二部分：处理情绪

1. 1要对恐惧感到舒服。你可能认为，自信的人从来不会害怕。这根本不是真的。恐惧意味着你处于你的成长边缘。也许你的恐惧是在一群人面前发言，向你不认识的人介绍自己，或者向你的老板要求加薪。当你能够面对你的恐惧时，你将获得自信，你将立即感受到这种提升！想象一下一个婴儿在学习走路的时候。如此多的可能性在等待着她。但她害怕在迈出第一步的时候会摔倒。当她克服了恐惧，开始行走时，她的脸上就会出现一个巨大的微笑！这就是你，克服了你的恐惧。这就是你，你也在克服你的恐惧。

2. 2要对自己有耐心。有时你要倒退才能前进。获得自信并不是一朝一夕的事。你可能会尝试新的东西，但没有达到你的目标。如果可能的话，看看有什么教训。第一次没有达到你的目标是一个机会，让你更了解自己。自信需要培养和成长，每次都要有一点。例如，也许你向你的老板要求加薪，而她说不。你能从这里学到什么？反思一下你是如何去做的。是否有一些不同的事情你可以做？

3. 3努力实现平衡。像生活中的其他事情一样，建立自信是为了保持平衡。太少的自信会使你无法实现你的目标和对自己感觉良好。另一方面，重要的是要切合实际 -- 你不想低估实现目标所需的时间和努力。

4. 4停止将自己与他人进行比较。如果你想建立你的自信，那么你必须专注于改善你自己的生活，而不是让你的生活更像你最好的朋友，你哥哥的生活，或者像你在电视上看到的那些名人。如果你想建立自信，那么你需要知道，总会有人比你更漂亮、更聪明、更富有，就像总会有人比你更没有吸引力、更没有智慧、更没有财富一样；所有这些都是无关紧要的，相关的是关心推进你自己的目标和梦想。你可能缺乏自信，因为你确信别人都比你好。然而，在一天结束时，只有当你按照自己的标准感到高兴时才会有意义。如果你不知道那些标准是什么，那么在你前进之前，是时候做一些反省了。此外，研究发现，花时间在社交媒体上往往会鼓励人们将自己与他人比较。因为人们倾向于只发布他们的胜利，而不是他们的日常生活的现实，所以看起来好像其他人的生活比你自己的更精彩。这很可能不是真的每个人在他们的生活中都有起伏。

5. 5认识到你的不安全感。你脑海中的那个声音是怎么说的？是什么让你感到不舒服或对自己感到羞愧？这可能是任何东西，从痤疮，到遗憾，学校的朋友，或过去的创伤或负面经验。不管是什么让你感到不值得、羞愧或自卑，都要确定它，给它一个名字，并把它写下来。然后你可以撕掉或烧掉这些写下来的东西，开始对这些点有积极的感觉。这个练习不是为了让你失望。它是为了让你意识到你正在处理的问题，并使你有能力超越它们。

6. 6从你的错误中反弹回来。记住，没有人是完美的。即使是最自信的人也有不安全感。在我们生命中的某个时刻，我们可能会觉得自己缺少什么。这就是现实。了解到生活中充满了颠簸的道路。而且，这些不安全感往往来来去去，取决于我们在哪里，和谁在一起，我们的心情，或我们的感觉。换句话说，它们不是恒定的。如果你犯了一个错误，你能做的最好的事情是承认它，道歉，并制定一个游戏计划，以避免在未来。不要让一个错误的转折使你认为你不具备实现你的梦想的能力。也许你不是一个好的男朋友，你的上一段关系因此而结束。这并不意味着你没有能力扭转你的行为，在未来找到爱情。

7. 7避免完美主义。完美主义会麻痹你，使你无法完成你的目标。如果你觉得每件事都必须做得完美，那么你永远不会对自己或你的环境真正满意。相反，要努力学习为完成好工作而感到自豪，而不是希望一切都绝对完美。如果你有完美主义的心态，那么你只会妨碍你成为更自信的自己。

8. 8践行感恩之心。不安全感和缺乏自信的根源往往是觉得自己拥有的东西不够多，无论是情感上的认可、物质上的东西、好运还是金钱。通过承认和欣赏你所拥有的东西，你可以对抗不完整和不满意的感觉。找到伴随着真正的感激之情的内心平静，将对你的信心产生神奇的作用。花点时间坐下来，想想你拥有的所有东西，从你的好朋友到你的健康。每周至少读一次，并对其进行补充，这将使你处于一个更积极、更有力量的心态。

第三部分 4的第三部分：练习自我护理

1. 1照顾好自己。这一个行动有许多小步骤。它包括通过定期洗澡、刷牙和使用牙线来保持你的个人修养，吃适量的食物，吃美味和健康的食物。它还意味着为自己腾出时间，即使在你非常忙碌和别人垄断了你的大部分时间时。它可能看起来不是这样，但当你照顾自己的基本需求时，你就是在告诉自己，你值得花时间和注意力来练习自我护理。当你开始相信自己时，你就在增加自信的路上。

2. 2在你的外表上投入关心。你不必像布拉德-皮特那样开始建立你的自信心。如果你想对你是谁和你的外表有更好的感觉，那么就照顾好自己，每天洗澡，刷牙，穿适合你和你的体型的衣服，并确保你花时间在你的外表上。这并不意味着肤浅的外表或风格会让你感到更有信心，但努力注意自己的容貌会告诉自己，你是值得关心的。

3. 3定期锻炼。照顾自己的一部分是得到锻炼。对你来说，这可能意味着在外面轻快地走一走。对其他人来说，这可能意味着骑50英里的自行车。从你现在的位置开始。许多研究表明，运动对积极的人生观至关重要，而积极的态度有助于增强自信。

4. 4.睡得好。每天晚上获得7-9小时的良好睡眠可以帮助你看起来和感觉更好。它可以帮助你有一个更积极的态度和更多的能量。充足的睡眠也有助于你调节情绪，更有效地处理压力。

第四部分第四部分：设定目标和承担风险

1. 1 设定小而可实现的目标。通常，人们会设定不切实际或无法实现的目标，要么被挑战压倒，要么从未开始。这对自信心是一个真正的打击。逐渐调整你的小目标，使大目标可以实现。想象一下，你希望跑马拉松，但担心自己无法实现这个目标。不要在训练的第一天就出去尝试跑26英里。从你所处的位置开始。如果你根本不是一个跑步者，就设定一个目标，只跑1英里。如果你能比较轻松地跑完5英里，那么就从6英里开始。例如，如果你的办公桌很乱，也许想到要打扫整个办公桌会让人难以承受。开始时，只需把书本移开，并把它们放回书架上。即使是把文件堆放整齐，以后再进行分类，也是朝着清洁办公桌的目标迈进。

2. 2拥抱未知。缺乏自信的人担心他们在不可预知的情况下永远不会成功。那么，现在是时候停止怀疑自己，尝试一些完全新的、未知的、不同的东西了。无论你是和朋友一起去一个新的国家旅行，还是让你的表哥给你安排约会，养成拥抱未知的习惯可以帮助你在自己的皮肤上变得更加舒适，并感觉到你在控制自己的命运--或者说，你可以接受不受控制的命运。如果你发现，即使在你没有预料到的情况下，你也能取得成功，那么你的信心就会大增。你很快就会发现自己做了一些意想不到的事情，并因此对自己感觉更好。

3. 3解决你认为需要改进的地方。可能有一些你不喜欢自己的事情是你根本无法改变的，如你的身高或你的发质。然而，可能有许多你认为是弱点的事情，你可以通过一点奉献精神和努力工作来解决。无论你想在社交方面做得更多还是在学校做得更好，你都可以制定一个成功的计划并开始实施。虽然你可能不会成为学校里最善于交际的孩子或班上的告别演说者，但你可以通过制定计划，开始改变自己，从而在建立自信方面走得更远。不要试图绝对改变一切。从你想改变自己的一两个方面开始，然后从那里开始。写一本日记，记录你在实现目标方面的进展，可以产生很大的不同。这将帮助你思考你的计划是如何运作的，它可以帮助你对你所采取的步骤感到自豪。

4. 4寻求帮助他人。当你知道你对周围的人很友善，并对其他人的生活产生了积极的影响（即使只是对早上为你端咖啡的人更友善），你就会知道你是世界上的一股积极力量--这将增强你的自信心。找到一种方法使帮助他人成为你每周工作的一部分，无论你是在当地图书馆做志愿者还是帮助你的小妹妹学习阅读。帮助的行为不仅会使他人受益，而且会建立你的自信，因为你会看到你有很多东西可以提供。你不一定要帮助你社区的人，才能感受到帮助他人的好处。有时，你身边的人，如你的母亲或你最好的朋友，会像其他人一样需要你的帮助。

获得帮助 建立信心

克服害羞的方法样本

建立信心的方法样本

• 不要被你的错误所困扰，不要纠结于不好的地方。它们可能会成为你的优点的一个健康的对比，甚至给你带来一些改进。没有什么感觉比在你真正糟糕的事情上做得好。
• 如果你需要提高你对某项任务或能力的信心，你必须勤加练习。
• 你可以通过使用自我催眠的 "最好的我 "技术为自己提供额外的信心，预先体验到长期目标的回报，从而减少压力。
• 不要害怕把自己推到身体或精神极限之外。这种压力会帮助你看到事情是多么容易实现，从而帮助你磨练技能。走出你的舒适区。