你在单独工作、一起工作的范围中属于哪一类？工作是一种社交活动。这是对人的，至少是对人的。同时，你是一个有工作要做的人。当那些个人和社会的齿轮不一致时，当你不与你每天花那么多时间在一起的人联系时，你会感到孤独。

孤独似乎是一个非常私人的问题，但远不止这些。在工作中，孤独感是另一个影响因素，那就是人们对一起完成工作的人性方面关注不够。无论是每天与同一个人互动的惯性，还是与其他人际关系不同的惯性，都有一种普遍的感觉，那就是工作是一个领域，在这个领域里，你只需要处理你不能改进的事情。

虽然我们了解个人朋友和所爱的人的优先顺序，但我们经常会错过与楼下的人进行有意义的互动，把重点放在发展我们所谓的“专业网络”上，而不是着眼于发展更高质量的关系。这种想法是不健康的，无益的，没有成效的。你的社交关系的质量影响着你的身体和情感健康，因此也影响着那些经营企业的人的身体和情感健康。与同事建立更高质量的关系需要一种360度的方法，对如何与他人互动以及如何对待自己负责。

孤立无援的人做的事更少

当你在工作中开始感到孤立时，你也会变得士气低落、超然，甚至沮丧。在第一项实证分析孤独感对工作绩效影响的研究中，西格尔·巴萨德和哈坎·奥兹利克对143个团队的672名员工进行了调查。他们发现孤独感会导致工作退缩，工作效率、动力和表现都会下降。这项研究还表明，这种情况并不是在真空中发生的，“同事们可以认识到这种孤独感，并认为它阻碍了团队成员的工作效率。”孤独感是一种个人情绪，但不是私人问题。孤独的影响会产生反响，成为团体、组织和社区的一个关注点。

在《进步原则》一书中，特蕾莎·阿玛比尔和史蒂文·克莱默讲述了使我们在工作中得到满足的一个重要因素——人际关系的营养因素。认可、感激、鼓励、情感支持和友情都是工作中营养因素方面的要素，这些要素通常被视为纯粹的装潢、无精打采的锻炼或疲惫、毫无意义的流行语，以及你能从真正的优先事项中得到的东西。

法国哲学家西蒙娜·威尔曾写道：“注意力是最罕见、最纯粹的慷慨形式，在这种似乎永远低头、忙碌奔流的生活中，这似乎比以往任何时候都更难成为一个真理。你全心全意关注的是你如何与他人建立联系，而我们对工作的务实态度几乎没有考虑慷慨的余地。营养因素这些慷慨的行为，给予和接受我们的充分关注，表达感激和提供支持，喂养我们的核心，使我们更有弹性和持久性，并帮助我们努力。

从调整自己开始

然而，你如何关注和慷慨地行事，首先要从你自己开始。”你的大脑与你的心脏相连，”北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森解释道。你越关注别人，“你就越健康，反之亦然。”

这种心与头的联系的存在多亏了你的迷走神经，在许多事情中，迷走神经有助于平静紧张、恐惧或焦虑的心跳，并使你的耳朵适应人类的声音。这种友好神经的强度是通过迷走神经张力来测量的，即心率和呼吸频率之间的关系。音调越高，你的身体和情绪就越健康，从你的心血管系统和血糖水平到对情绪的良好调节、认知灵活性和与他人的社会联系。

通过她的研究，弗雷德里克森发现迷走神经张力可以像肌肉一样加强。研究参与者练习一种佛教冥想形式，称为metta，或慈悲，培养对自己和他人的善意和同情。结果是迷走神经张力增加，积极情绪和社会联系增加。弗雷德里克森及其同事的进一步研究揭示了“人们对自己与他人的积极社会关系的看法如何解释了积极情绪和迷走神经张力改善之间的因果关系。”

花时间与自己和他人沟通，融入其中，增强你对社会关系的感知，会产生巨大的影响，改善身体、情感和社交的健康状况。弗雷德里克森说，这样做会产生一个积极的反馈循环，都是从内部开始的。

五种养活自己和团队的方法

学习如何调谐到你自己和彼此成为粒子和波，在一起工作时不感到如此孤独。你是一个团队的一部分，反过来，这个团队比它的各个部分的总和都要大，创造出一种有凝聚力的、活跃的能量并产生共鸣。以下是一些方法，你可以建立更有意义的，滋养的关系，作为你的工作世界的一员，以及一些公司是如何获得群体共鸣的例子。

从你自己开始，学会如何分享

如果你在任何地方——工作，家庭，或任何地方——感到持续的孤立，你的情绪会告诉你重新审视自己的处境。这些质量较差的联系可能具有腐蚀性，侵蚀能量，加剧压力、焦虑和恐惧感，我们不应该仅仅忽视这些感觉，事实证明，迷走神经有助于缓解这些感觉。所以，首先要善待自己。我们常常为了完成工作或度过一天而低头，不允许有机会倾听自己的意见。

还有，伸出手来，互相分享。Buffer团队通过分享他们的工作成果和自我完善的目标，每天都在进行着令人惊叹的联系，从坚持健身制度到学习编码。这些要点为丰富的对话提供了素材，并提供了展示难以置信的支持的机会，有助于创造一个亲密、富有营养的工作生活，使人们既容易受到伤害，又能得到支持，并始终瞄准更高的目标。

冥想，深呼吸

运用芭芭拉·弗雷德里克森的一些研究成果，通过练习仁爱冥想来启动积极情绪、人际关系和健康的循环。用15分钟滚动浏览你的Facebook连接来换取15分钟的大脑连接。你可以从这些指导冥想开始。

或者，一天中花点时间做些深呼吸。来自腹部而不是胸部的深膈肌呼吸可以**迷走神经，让你在感到孤独或不受支持的时候后退一步。即使一天没有明显的压力，花了很多时间在电脑前，我发现我的呼吸相当浅，我的肩膀开始蜷缩在我的耳朵。深呼吸的时刻是一种报到，一种让空气进入蜘蛛网大脑空间的方式，放松我的肩膀和背部，把我的注意力释放到我周围的人身上。

显示，不要说，你的注意力

即使是在短暂的互动中，在场、随和、专注也只能被证明，而不是说你在做什么。经理们不能说他们关心他们的团队成员，然后再也不在身边听他们的。

作为一家分散的公司，Zapier的团队对孤独的危险特别警觉，并非常注意其成员之间的联系。他们确保不断和明显地接触，进行团队旅行，创建每日反馈流程，并使用Sqwiggle等连接工具，这使他们能够通过不断刷新的图像反馈看到对方，并通过单击按钮进行聊天。

用认可和感激滋养你的同龄人

许多公司处理员工认可的方式被打破，适得其反，对人们每天所做的艰苦工作不屑一顾。大多数认可方法不仅将反馈视为一个正式事件，由高层管理者管理，而且也没有认识到努力工作往往涉及到帮助他人。

创新团队实施的一个解决方案是众包和同行认可，来自EverTrue的好心人，他们使用员工认可平台Youearnedit.com和iDoneThis，向Shopify以人际关系为导向的员工相互奖励，他们使用内部系统众包奖金。那些值得感谢他们的努力和支持的人被鼓吹出来，让人们看得见，所有这些人都有实际的知识和欣赏，并想对boot说声“谢谢”。

花时间做些小事

即使是体贴和支持的小动作，也能使你摆脱孤立的感觉。它是质量，而不是数量，真正的关注、支持、鼓励和乐趣的小瞬间能给人们带来急需的火花。

以SocialToaster的同事为例，他们经常通过确保每天一起在“霍格沃茨式”餐桌上吃饭来联系彼此。或者看看Wistia的团队，他们彼此之间流露出的开放和愉快的态度体现在他们工作中的热情和关怀。他们在一起玩得很开心，一起在公司垒球联赛中度过“课外”时间，每隔几个月换一次桌子，换一次桌子邻居，在自己的霍格沃茨风格的桌子上分享一口。

如今，最有意思的公司正在入侵他们的文化，而文化的核心是人和团结，尽管人们经常谈论它，好像它是关于事物。深入挖掘乒乓球游戏和免费食物的背后，那就是你开始发掘建立有意义的营养文化的地方。

为什么工作孤独不仅仅是个人的问题，该怎么办？我在博客上写道

Janet Choi是iDoneThis的首席创意官，他让iDoneThis博客的轮子不断转动。她不是个早起的人。关注她的微博at@lethargarian.

图片通过Nagy Bagoly Arpad（Shutterstock）。

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