方法1方法1/2：应对孤独

1. 接受孤独不是事实，而是一种感觉。孤独会引发被遗弃、孤独或孤立的感觉。认识到这些情绪是什么时候触发的，记住有一种感觉并不一定能让它成为事实。你不一定会感到孤独。情绪会根据环境和态度迅速变化。所有这些感觉就像池塘里的泡泡，来来往往。你可能会感到孤独，然后意识到你宁愿独自一人也不愿和朋友在一起，或者你可能会接到朋友的电话，缓解孤独。。

2. 2记住你的感受。不要忽视你的感受；它们可能是你生活中好与坏的重要信号。和所有的感觉一样，让自己感到孤独。当孤独感袭来时，注意你的感受。你的身体可能会感到沉重，或者你可能有哭的冲动。让自己感受身体和情感的联系，让自己哭泣。不要本能地逃避孤独。许多人选择通过看电视、工作、项目或其他活动来转移自己对孤独的注意力，以避免感到孤独的痛苦。相反，要时刻注意自己的感受（以及应对方式），并决心尊重自己的身体和情绪。抛弃无知，接受孤独，试着找到解决办法，分析自己。。

3. 3改变你的态度。当你想到“我很孤独”或“我觉得很孤独”时，你很可能会对这些感觉产生负面影响。从这里很容易陷入消极的想法：质疑你的自我价值，感觉不那么有价值，或者感觉情绪上或身体上精疲力竭。在下兔子洞之前，考虑改变你的态度。与其把你的经历贴上“孤独”的标签，不如采取独处的心态。拥抱有机会体验宁静和恢复性的孤独。当你学会珍惜你的孤独时，你将能够处理只有你自己的时刻。利用你的时间更好地了解自己：写日记，冥想，阅读你感兴趣的书。有时独处的时间不可避免，比如搬到一个新的城市或国家。拥抱那些你必须经历孤独的时刻，并知道它们不会永远持续下去。珍惜你拥有新体验的时间。。

4. 4实践同情心。要意识到孤独是一种普遍的体验，在某个时刻影响着每个人。孤独是人类经历的一部分。想象一下，有个朋友告诉你她感到孤独。你会如何回应？你会对她说什么？对自己也要有同样的同情心。允许自己与他人接触并寻求支持。孤独不是羞耻或尴尬；在某个时刻，这是每个人生活的一部分，没有必要因为感到孤独而感到难过。对自己表达同情，对身边可能感到孤独的人表达同情。。

5. 5.质疑你的生活中可能缺少什么。孤独可以成为一种工具，向你展示你可能错过了什么，或者你在生活中想要更多什么。你可能被人和社交活动包围，但仍然感到孤独。孤独可能不是缺乏社交，而是缺乏亲密关系。花些时间思考一下你希望在生活中拥有什么。写下你感到孤独的时候。也许在大型社交活动或独自在家时，你会感到最孤独。然后，考虑什么可以缓解孤独感；也许是让一个朋友和你一起去参加活动，或者当你在家感到孤独时，叫你姐姐去看电影。拿出你可以实施的现实解决方案（不要用男朋友或女朋友来解决你所有的孤独）。。

6. 6克服羞怯和不安全感。记住，没有人天生就具备社交技能，他们是技能，而不是超级大国。许多羞怯/不安全感来自对社会表现的错误信念或恐惧。你关于不相像或怪异的想法并不反映现实；这是一种看法。记住，你不必为了讨人喜欢而变得完美。当你在社交上感到不安全时，开始更多地关注你的外部环境，而不是你的内心想法和感受。关注与你交谈的人，把注意力集中在理解和倾听你的公司而不是你自己。认识到犯社会错误是可以的；每个人都有！人们对你的错误的关注比你意识到的要少得多；大多数人过于关注自己，与社会恐惧作斗争，以至于没有注意到你的不安全感！欲知更多信息，请阅读《如何不害羞》。。

7. 7克服被拒绝的恐惧。有时候，避免社交场合比经历拒绝更安全。对拒绝的恐惧源于对人的不信任。也许你在过去经历过背叛，现在害怕相信别人或交朋友。虽然这段经历很痛苦，但请记住，并不是所有的友谊都会背叛你。继续努力。并不是你经历的每一次拒绝都反映出你作为一个人的拒绝。有人可能会分心或不知道你在伸出援手。记住，你不喜欢你遇到的每个人，也不是每个你遇到的人都会喜欢你，这没关系。。

方法2方法2/2：摆脱孤独

1. 1培养你的社交技能。也许你感到孤独是因为你对自己的社交技能没有信心。练习社交技巧，比如对别人微笑，赞美他人，与你一整天都在遇到的人（杂货店店员、咖啡师、同事）交谈。如果你处在一个新的环境中，请联系其他人并开始对话。说“我以前从未来过这里，是吗？是什么样的？”要么对方可以帮助你，要么你可以在一起做新的事情时找到安慰。记住要通过肢体语言与人交流。通过耸起肩膀，向下看，避免目光接触和交叉身体，你看起来不可接近。微笑，保持开放的姿势（不交叉双腿或双臂），身体向内倾斜，面对说话的人。在别人身上寻找可以肯定的东西。不要只是赞美某人的外表（“我喜欢你的毛衣”），而是要说“你总是花时间把合适的配件组装在一起。”如果你足够了解某人，赞美他们的善良或智慧。通过查看如何提高社交技能，了解更多提高社交技能的方法。。

2. 我是一个好的倾听者。与他人互动不仅仅是知道该说什么。通过全神贯注于说话的人来磨练你的听力技能。不要试图计划完美的回应或等待找到你的切入点；这会把注意力放在你身上，而不是说话的人身上。相反，鼓励对方继续说话，并对所说的话表现出兴趣。通过点头、眼神交流，并给出诸如“我明白了”或“嗯哼”之类的小反馈，非言语地交流你的倾听技巧更多关于如何培养倾听技巧的建议，请查看如何成为一名好的倾听者。。

3. 3.与你所在社区的人会面。寻找与你有共同兴趣和可以相处的人。问问题以了解某人（询问家庭、宠物、兴趣等），并确保人们希望通过问你问题来了解你。通过志愿活动来认识人们。如果你喜欢动物，在动物保护区或动物收容所做志愿者。你一定会遇到其他喜欢动物的人，你会有一些东西立即把你联系起来。在你的社区中寻找共同的兴趣小组。如果你对编织感兴趣，你周围的人很可能也有同样的兴趣。做一点网络调查，找一个你可以加入的小组。想要更多关于如何交朋友的信息吗？看看如何交朋友。。

4. 4结交好朋友。在你居住的小镇上建立稳固的友谊很重要。友谊有助于提升你的情绪，减轻压力，并为你提供终身支持。寻找你信任、忠诚、鼓励你的朋友。通过成为一个对你生活中的朋友信任、忠诚和鼓励的人，确保你也实现了你在朋友身上寻找的价值观。要真诚。如果你不能在朋友身边“做你自己”，那么他们很可能不是你的朋友。朋友们会因为你、你的怪癖和一切而感激你。如果你很难与一个人建立联系，或者觉得自己太努力了，那就继续前进，交一个新朋友。练习成为你想要的朋友。想想你希望朋友具备什么样的品质，并为你生命中的人做这些事情。。

5. 5领养宠物。从动物收容所领养一只狗或猫（或其他宠物）对你的健康有很大的好处，尤其是陪伴。养狗的人往往抑郁程度较低，能够更好地应对压力，焦虑程度较低。去当地的动物收容所，帮助失去家人、独自一人的狗或猫社交。如果你有能力，你可能希望收养一条狗。当然，领养狗是一项重大责任。确保你可以围绕一只新宠物调整你的日程安排，以便给你的宠物一个充满爱和满足感的生活。。

6. 6.参与治疗。有时候，孤独的痛苦会让你付出代价，让你很难独自前行。治疗师可以帮助你克服社交焦虑，理解过去的背叛和不信任感，提高你的社交技能，并在前进中提供支持。向治疗师寻求帮助可能是你为自己想要的生活做出承诺的第一步。更多信息，请查看如何选择治疗师。

• 问候那些没有预料到的人，给他们一个友好的微笑和一句友好的话：收费亭里的人，杂货店的店员，停车场的服务员。如果时间允许，询问他们一天过得怎么样，或者进行其他对话。
• 查看当地图书馆或社区中心的活动。很多人都有可以参加的项目、讲座和其他活动。
• 当你所在社区的人遭遇死亡或损失时，请注意。给他们写个便条。之后请他们吃顿饭，并主动提出听他们讲故事。认真听——不要谈论你自己。