冷靜下來
現在才星期三，事情已經不對勁了。你的咖啡機灑得到處都是，你上班的路上堵車了，蘋果的謠言讓你發瘋了，你辦公桌上第一件註意到的事情就是老闆給你的一張紙條。你很容易在一瞬間失去冷靜，做出下意識的反應，你會恨你自己。下麵是如何追蹤引起這些反應的原因，並教自己冷靜下來。
讓我們明確一點：一直壓抑自己的憤怒不是一個好主意，時不時地下意識地做出反應也不是一個壞主意。但更多的時候，我們會在沮喪的時候做一些尷尬的事情，尤其是當這種反應沒有機會透過你的大腦過濾的時候。因此，考慮到這一點，讓我們來看看你可以採用的一些心理策略，以及一種根除這些反應的方法，這樣你就可以調節自己保持冷靜。
讓自己冷靜下來的方法
我們知道壓力往往是更大程度上憤怒的原因，但即使你是一個相當放鬆的人，你也一定會在某個時候對某些事情大發雷霆。下麵是一些你可以用來冷靜下來的心理技巧。
把自己想象成牆上的蒼蠅
在某些情況下，管理“一時衝動”的憤怒完全是基於觀點。控制憤怒的一個簡單方法就是把自己想象成牆上的蒼蠅。關鍵是要保持距離，看大局。研究人員最近在《實驗心理學雜誌》（Journal of Experimental Psychology）上發表了一篇文章，證實了“牆上飛”的方法通常有效：
這些發現表明，人們可以在最激烈的時刻自我疏遠，這樣做可以減少攻擊性思維、憤怒情緒和攻擊行為。
你不需要做任何複雜的思考，甚至不需要在身體上與某個情況保持距離。這是最好的部分：你可以在最熱的時候使用這個技巧。把你的觀點拉回來，從更大的角度看問題，在情感上與事件保持距離。當你沒有時間做其他事情時，這是一個很好的方法。
問為什麼(以及其他問題）
如果你太激動了，以至於無法在腦海中建立一種把自己想象成牆上的蒼蠅的距離，那麼透過提問來放慢整個過程可能也是值得的。顯然，只有當你的憤怒源於一個人的時候，這才有效，但是把這個想法放在你的冷靜工具箱裡還是很方便的。關鍵是把你的憤怒轉化為好奇。你可以透過問“為什麼”來做到這一點，或者更進一步，按照部落格作者達斯汀·柯蒂斯的建議，強迫自己問三個問題：是什麼讓你生氣：
我已經開始強迫自己問對方至少三個關於他們觀點的問題。形成這些問題有助於我思考。通常，我的負面看**改變。有時，這些問題會改變對方的看法。沒有不利的一面。
在那些激烈的對峙中，三個問題可以減緩談話的速度，讓談話冷靜下來。如果你的憤怒來自於你無法控制的事情，比如交通，或者航班延誤，你也可以問自己同樣的三個問題。以我自己的經驗，三個問題往往足以遏制那些不斷上升的下意識反應。
不要發洩。停下來，等等。
“走開”、“停下來呼吸”和“休息一下”都是古老的建議，但如果你真的能利用它們，它們確實有用。正如我們之前提到的，發洩沮喪並不能幫助你感覺更好，有時你所需要的只是一點身體上的距離。如果你在某種情況下可以放慢腳步，或者完全走開，那就去做吧。這樣的距離和時間會幫助你更好地表達你的反應，甚至可能完全抑制你的憤怒。
你會發現有很多不同的憤怒管理技巧，最後，就是找到最適合你的方法。你得做點實驗才能把它做好。更好嗎？找出真正的原因，提前做好準備。聖何塞攝é 圖書館。
跟蹤你的憤怒反應，併在它們開始之前加以控制
以上這些方法非常有助於讓自己冷靜下來，做出理性的選擇，而不是下意識的憤怒反應。更好的辦法是在這些時刻開始之前就停止。要做到這一點，一種方法是填寫我們的調查，跟蹤你所做的一切。如果你的憤怒時刻是由食物、睡眠不足或其他類似活動引起的，那麼這對於消除憤怒是非常好的。最後，你會看到原因和解決辦法。
然而，有時那些一時衝動的反應與你如何照顧自己無關。它們只是發生了。對於那些時刻，我喜歡把它們和原因一起寫下來。我通常會這樣做：
- 當我對某事感到不合理的憤怒時，我會記下下下意識反應背後的時間和原因。
- 接下來，我寫下原因（或可疑原因）、我和誰在一起以及地點（商場、開車、在家看書等）。這可能和新聞中的頭條新聞或交通中斷一樣微不足道。
- 我把這些東西都記在記事本里，按地點分類。
- 一旦每件事都按地點組織好了，我就試著找出引起問題的原因。
例如，當我翻閱筆記時，我會發現我在購物時很生氣，尤其是當我晚上晚些時候去的時候。解決方案？不要在晚上晚些時候去，或者在心裡為那一刻做好準備，這樣我就知道會發生什麼。我也有一些朋友，他們很擅長讓我生氣，甚至我知道他們的網站可能會讓我生氣。所以，在我去那些地方之前，我會考慮潛在的情況，做相應的計劃（在高峰時間早點離開，在購物中心前散步等等），然後潛入意識到我會遇到無緣無故想對某事生氣的時刻。
做一點心理準備對讓這些時刻變得容易處理有很大幫助。一旦你知道了你的共同觸發點，當你遇到它們時，保持冷靜就容易多了。古德晨攝！。
標題影象與史蒂芬·達姆龍混音。
- 發表於 2021-05-26 00:04
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- 分類：網際網路
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