现在才星期三，事情已经不对劲了。你的咖啡机洒得到处都是，你上班的路上堵车了，苹果的谣言让你发疯了，你办公桌上第一件注意到的事情就是老板给你的一张纸条。你很容易在一瞬间失去冷静，做出下意识的反应，你会恨你自己。下面是如何追踪引起这些反应的原因，并教自己冷静下来。

让我们明确一点：一直压抑自己的愤怒不是一个好主意，时不时地下意识地做出反应也不是一个坏主意。但更多的时候，我们会在沮丧的时候做一些尴尬的事情，尤其是当这种反应没有机会通过你的大脑过滤的时候。因此，考虑到这一点，让我们来看看你可以采用的一些心理策略，以及一种根除这些反应的方法，这样你就可以调节自己保持冷静。

让自己冷静下来的方法

我们知道压力往往是更大程度上愤怒的原因，但即使你是一个相当放松的人，你也一定会在某个时候对某些事情大发雷霆。下面是一些你可以用来冷静下来的心理技巧。

把自己想象成墙上的苍蝇

在某些情况下，管理“一时冲动”的愤怒完全是基于观点。控制愤怒的一个简单方法就是把自己想象成墙上的苍蝇。关键是要保持距离，看大局。研究人员最近在《实验心理学杂志》（Journal of Experimental Psychology）上发表了一篇文章，证实了“墙上飞”的方法通常有效：

这些发现表明，人们可以在最激烈的时刻自我疏远，这样做可以减少攻击性思维、愤怒情绪和攻击行为。

你不需要做任何复杂的思考，甚至不需要在身体上与某个情况保持距离。这是最好的部分：你可以在最热的时候使用这个技巧。把你的观点拉回来，从更大的角度看问题，在情感上与事件保持距离。当你没有时间做其他事情时，这是一个很好的方法。

问为什么(以及其他问题）

如果你太激动了，以至于无法在脑海中建立一种把自己想象成墙上的苍蝇的距离，那么通过提问来放慢整个过程可能也是值得的。显然，只有当你的愤怒源于一个人的时候，这才有效，但是把这个想法放在你的冷静工具箱里还是很方便的。关键是把你的愤怒转化为好奇。你可以通过问“为什么”来做到这一点，或者更进一步，按照博客作者达斯汀·柯蒂斯的建议，强迫自己问三个问题：是什么让你生气：

我已经开始强迫自己问对方至少三个关于他们观点的问题。形成这些问题有助于我思考。通常，我的负面看**改变。有时，这些问题会改变对方的看法。没有不利的一面。

在那些激烈的对峙中，三个问题可以减缓谈话的速度，让谈话冷静下来。如果你的愤怒来自于你无法控制的事情，比如交通，或者航班延误，你也可以问自己同样的三个问题。以我自己的经验，三个问题往往足以遏制那些不断上升的下意识反应。

不要发泄。停下来，等等。

“走开”、“停下来呼吸”和“休息一下”都是古老的建议，但如果你真的能利用它们，它们确实有用。正如我们之前提到的，发泄沮丧并不能帮助你感觉更好，有时你所需要的只是一点身体上的距离。如果你在某种情况下可以放慢脚步，或者完全走开，那就去做吧。这样的距离和时间会帮助你更好地表达你的反应，甚至可能完全抑制你的愤怒。

你会发现有很多不同的愤怒管理技巧，最后，就是找到最适合你的方法。你得做点实验才能把它做好。更好吗？找出真正的原因，提前做好准备。圣何塞摄é 图书馆。

跟踪你的愤怒反应，并在它们开始之前加以控制

以上这些方法非常有助于让自己冷静下来，做出理性的选择，而不是下意识的愤怒反应。更好的办法是在这些时刻开始之前就停止。要做到这一点，一种方法是填写我们的调查，跟踪你所做的一切。如果你的愤怒时刻是由食物、睡眠不足或其他类似活动引起的，那么这对于消除愤怒是非常好的。最后，你会看到原因和解决办法。

然而，有时那些一时冲动的反应与你如何照顾自己无关。它们只是发生了。对于那些时刻，我喜欢把它们和原因一起写下来。我通常会这样做：

• 当我对某事感到不合理的愤怒时，我会记下下下意识反应背后的时间和原因。
• 接下来，我写下原因（或可疑原因）、我和谁在一起以及地点（商场、开车、在家看书等）。这可能和新闻中的头条新闻或交通中断一样微不足道。
• 我把这些东西都记在记事本里，按地点分类。
• 一旦每件事都按地点组织好了，我就试着找出引起问题的原因。

例如，当我翻阅笔记时，我会发现我在购物时很生气，尤其是当我晚上晚些时候去的时候。解决方案？不要在晚上晚些时候去，或者在心里为那一刻做好准备，这样我就知道会发生什么。我也有一些朋友，他们很擅长让我生气，甚至我知道他们的网站可能会让我生气。所以，在我去那些地方之前，我会考虑潜在的情况，做相应的计划（在高峰时间早点离开，在购物中心前散步等等），然后潜入意识到我会遇到无缘无故想对某事生气的时刻。

做一点心理准备对让这些时刻变得容易处理有很大帮助。一旦你知道了你的共同触发点，当你遇到它们时，保持冷静就容易多了。古德晨摄！。

标题图像与史蒂芬·达姆龙混音。