決心是每年的傳統；不幸的是，未能留住他們也是如此。事實上，81%的決議在兩年內失敗。在這篇文章中，我們將介紹如何制定一個堅持的解決方案的基本知識，然後將這些想法一個接一個地應用到五種最常見的解決方案中。

最重要的新年決心很少年復一年地改變。最受歡迎的通常是圍繞著減肥，管理壓力，擺脫債務，戒煙，學習新的技能。我們將逐一解決這些問題，但在開始之前，讓我們先看看您可以用來形成、安排和跟蹤個人解決方案的基本方法。

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第1部分：集中精力，計劃和跟蹤你的決心，使它堅持下去

三個主要因素阻止你保持你的決心：目標不明確，自我控制能力差，無法衡量你的進步。每一個都可以透過以下三個步驟進行獨立管理。

第一步：以你能堅持的方式形成你的決心

無論你有什麼樣的決心，專註都是很重要的。盡可能明確你的決定。例如，“變得健康”是一個好主意，但它也意味著很多不同的事情。相反，想想你需要做什麼來獲得健康。這可能意味著減肥、鍛煉或改變飲食。如果你正努力集中精力解決問題，問自己幾個問題：

• 我為什麼要這麼做？
• 我每天都做些什麼需要改變？
• 這會讓我更快樂嗎？
• 我能從小事做起嗎？
• 我可以採取什麼步驟在一年中制定這項決議？

目標是用一兩句話提出一個具體的想法。為了健康，看看你能改變什麼。如果一週走三次30分鐘的路就夠了，那就下定決心“每週一、三、五在附近散步30分鐘。”

第二步：制定你的目標和年度計劃

一旦你有了一個具體的解決方案，你就可以計劃實現它的方法。對於前面提到的步行示例，只需選擇要步行的三天和時間，並將其輸入日曆即可。

這個想法是你把這個時間表和你的常規日曆結合起來，這樣你就可以確保你有時間來解決你的問題。你希望你的決心挑戰你，但不要太費時去完成。制定一個時間表可以幫助你專註於你的解決方案是否可行。你應該認為這是一個自我強加的僵化的時間，你必須堅持它無論發生什麼。把你的解決方案的時間表和你的工作時間表放在一起，並將兩者整合到一個日曆中。

如果你對制定目標持謹慎態度，可以安排半年評估，這樣你就可以在需要的時候回顧和調整想法。

第三步：全年跟蹤你的成就和失敗

缺乏自製力是無法保持決心的主要原因之一，但自我跟蹤是保持決心的一個很好的工具。當你在追蹤你的決心時，你也可以關註你的失敗，所以即使你最終放棄了你的決心，你仍然會有資料為你指明正確的方向。這也是一個很好的方法來判斷你的進步，根據今天的心理學，你應該獎勵自己做得好與短期強化。例如，如果你達到了這個月的體重目標，那就請自己吃頓豐盛的晚餐。

多虧了這項技術，用幾乎任何型別的解析度跟蹤你所做的一切都很容易。你可以使用你已經建立的日曆和時間表來跟蹤你的目標，或者你可以尋找專門的應用程式和網路應用程式來幫助你。你可以透過像Daytum或Quantter這樣的Web應用程式跟蹤幾乎任何型別的資料，或者你也可以為你的特定解決方案尋找更專業的跟蹤工具。

在這個過程結束時，你應該有一個完整的決議和計劃，你可以傳達給任何人。例如：

我的目標是透過閱讀和每週做一章中的例子來學習程式設計，這是有史以來最好的程式設計指南，我正在我的日曆上跟蹤我的進度。最後，我希望在我的網站上釋出一款HTML5**的遊戲。

第二部分：將成功的解決策略應用於五大問題

一般性建議是一回事，但它如何實際應用於您的具體決議？下麵，我將這些想法應用到五種最常見的決心中：飲食和鍛煉、壓力管理、個人理財、戒煙和教育，以說明如何讓你的共同決心堅持下去。

吃得健康，身體健康，減肥

大約33%的美國人肥胖，另有34%的人超重。有了這樣的統計資料，最流行的解決方案圍繞著減肥和健康飲食也就不足為奇了。

第一步-形成你的決心：決定你能做什麼，需要做什麼，以達到你的目標，並從那裡把它歸結起來。一些好的具體例子包括：

• 我每週吃四次蔬菜。
• 每週三和週日慢跑一英里。
• 透過減少反式脂肪和每天步行半小時，在12月1日前減掉20磅。

第二步-計劃：一個好的開始計劃飲食的地方是美國農業部的SuperTracker網站，在那裡你可以輸入你的飲食，並得到一個想法，你哪裡是錯的。現在你知道你需要什麼了，是時候計劃了。你可能不想列一整年的購物清單，所以從一個月的清單開始吧。與其填飽你想吃的食物，不如從那些能幫助你實現決心的食物開始。如果是蔬菜，在日曆上的每一天寫下一些蔬菜，然後圍繞蔬菜安排膳食。

至於讓自己保持身材，你可以像旗桿一樣胖或瘦，並做出這個決定，所以把自己安排出去要取決於你的目標是什麼。不管你目前的周長如何，一個好的開始就是看看我們的tl80訓練，瞭解一下你能為一個簡單、全面的訓練做些什麼。我們還為你的訓練提供時間表，讓事情變得更簡單，你可以調整，因為你認為適合作為一年的進展。如果你不喜歡我們的訓練計劃。如果您想制定自己的計劃，我們的無健身房訓練將讓您不花一分錢就能健身。

減肥很可能是清單上最難解決的問題之一，而時間安排對你的成功起著重要的作用。首先，你需要設定一個現實的減肥目標。一個現實的目標應該小到每週減掉一兩磅。從醫學角度來說，第一次嘗試時最好減掉5%到10%的體重。要計算這個值，用你現在的體重乘以0.1或0.05。這將給你的重量，你可以現實地失去。接下來，到減肥計算器前輸入你的資訊。你可以選擇一個減肥的目標日期，也可以輸入你當前的活動，你會得到很多不同的日期選擇，以達到你的目標。你還可以得到一個目標卡路里數，你可以把它整合到前面提到的SuperTracker中，這樣你就可以相應地調整你的飲食。輸入你的減肥目標，在你的日曆上按月份細分，將其與新的飲食結合起來，也許一週中的一點點鍛煉，現在你就有了一個完整的保持身材的時間表。

第三步-追蹤：健康飲食、鍛煉和減肥都很容易追蹤。你可以在電腦或智慧**上關註你的健康、體重和飲食。對於iOS，我們喜歡一些不同的工具。值得註意的是，Lose It是一個很棒的卡路里追蹤者，RunKeeper是我們最喜歡的健身追蹤者之一。對於Android，我們也有一些最受歡迎的，包括FastSecret卡路里計數器和用於跟蹤的CardioTrainer。對於網路和**來說，Fitocracy和Fleetly都是追蹤你鍛煉的絕佳工具。所有這些工具結合起來，你可以跟蹤你的鍛煉，你目前的體重，以及你每週吃什麼。他們會告訴你什麼時候你在減肥，你能看到多少，如果某些計劃或飲食比其他更好的工作。

康斯坦丁·贊科夫攝。

管理壓力

大約有54%的美國人擔心自己的壓力水平，通常把減少壓力等同於幸福。更重要的是，壓力幾乎與這張單子上的所有東西都有直接關係，包括吸煙、飲酒、金錢問題和健康。

第一步-形成你的決心：找出你的壓力並提出一個計劃。這些可能包括如下想法：

• 每兩個月花一天時間看一整天的電影。
• 從下午6點開始，每週一和週三做一小時瑜伽。
• 每個星期天留出兩個小時來研究和做出重要決定。

第二步-時間表：不幸的是，壓力管理是一個很難安排的事情，但是你可以在日曆上安排一些專門用來控制壓力的日子。正如我們在前一篇文章中所概述的，處理壓力的一種方法是培養一種愛好。我們將為你概述一下如何在一秒鐘內學習新東西，但愛好也可以包括看電影或玩電子游戲之類的東西。為此，您可以在日曆中填充計劃好的“遊戲日”，在這裡您可以放鬆。如果你有假期，每兩個月抽出一天作為私人的一天。這也是計劃年休假的好時機。即使你現在沒有錢度假，選擇一個日期，把它放在你的日曆上，然後再製定細節。另一種可能的方法是在你的日程表上安排你每週的煩惱時間，這樣你就可以花時間來處理你的壓力，或者為每天的彙報安排更新的時間。

第三步-跟蹤：沒有神奇的壓力管理方法存在，但你可以跟蹤你一年中處理壓力的進展。您可以使用已**的日曆作為跟蹤工具。首先，檢查一下你安排的休假日，確保你正在休那些小假期。第二，當你經歷壓力的日子時，在日曆上做一個簡短的筆記，以及為什麼會發生。你可能開始註意到一種趨勢。例如，也許週一你總是工作到很晚，在辦公桌上吃午飯。如果每週都有這樣的事情發生，你可以為自己爭取時間，或者計劃一下，讓事情變得更容易處理。

羅伯特·班攝。

管理債務和節省資金

美國人的信用卡債務平均在1萬美元左右，總體債務平均在11.7萬美元左右。人們可能希望開始削減債務的想法很有道理。

第一步-形成你的決心：擺脫債務和存錢恰好是兩個最簡單的決心，以具體的方式制定。例如：

• 每個月都要多支付20%的信用卡債務，省去星巴克。
• 星期一、三、五帶我的午餐去上班，然後把每月存的120美元轉到一個儲蓄賬戶。
• 在8月份之前付清我的信用卡賬單，透過每隔一週多工作一天，將我的付款額調整到每月150美元。

第二步-計劃：管理債務和存錢很容易提前計劃。拿著你的目標，看看你每個月需要做什麼，然後寫出來。如果你在還債，算出你想付多少錢，然後相應地調整預算的其餘部分。如果你在存錢，做同樣的事情，從你的支票賬戶中自動取款。如果你需要一點幫助，你可以看看我們的指南教朋友預算拉一些提示自己。為了管理你的債務或省錢，你需要重新調整你的預算，然後把你的目標和付款納入你的日程表。

第三步：我們已經看到了很多預算的選擇，但是在iOS上，我們喜歡Jumsoft Money。在Android和臺式機上，我們喜歡Mint。如果你決定使用Mint，我們為你的預算制定了一個簡單的指南，這會讓你的決心更容易實現。不管你選擇哪一個，目的都是跟蹤你的支出，確保你達到你的目標儲蓄和債務減少目標。

http://tl80.com/5873012/the-best-budget+tracking-app-for-iphone

戒煙，少喝酒

超過50%的美國人被認為是經常飲酒者，估計有20%的美國人吸煙，因此我們將盡最大努力概述保持這兩方面決心的良好做法。

第一步-形成你的決心：把戒煙日期定在某一天。對於飲酒，可以考慮透過調節天數來控制你的攝入量。您的解決方案可能很簡單：

• 2月3日戒煙。
• 把喝酒時間推遲到星期五和星期六晚上8點以後。

第二步-時間表：有理論認為長期治療可能是最好的戒煙方法。在這種情況下，這是一個為期8周的計劃，然後在需要時再進行48周的諮詢。一個很好的地方找到這種支援是無煙，這將提供給你一些技巧戒煙以及呼叫中心備份和論壇。其中之一就是“無煙星期一”，你每週花一天時間禁煙。把它放在你的日曆上，然後隨著一年的過去，開始增加更多的日子，在你最後的辭職日旁邊放一顆大星星。為了控制你的酒精消費，考慮每週選一兩天你可以喝酒的地方，然後每隔一天減少一次。把這些安排在你的日程表上，以一種你覺得舒服的方式。

第三步：兩種流行的戒煙方法是步調和激勵。對於起搏，iQuit For iOS是一個免費的工具，它使用計劃的減少吸煙的方法來減少吸煙。它會準確地告訴你你抽了多少煙，並告訴你什麼時候可以再抽一次。對於Android，Smoker Reducer也做同樣的事情。如果你想迎合自己的計劃並獲得一些動力，LiveStrong的iOS MyQuit Coach是一個很好的起點。你可以設定減量方法，跟蹤你的進度，併在需要時得到諮詢。對於Android，您可以使用QuitNow！跟蹤所有相同的數字！。這兩種方法都能顯示出對健康的好處，同時也能節省你一段時間的錢。

對於酒精，你可以使用iOS版的NHS飲料追蹤系統或Android版的AlcoDroid來追蹤你幾周內的飲酒情況，並檢視每天的血液酒精含量估計值。利用上面列出的預算應用程式之一也可能是一個好主意，這樣你就可以透過不每天去酒吧或酒類商店瞭解自己節省了多少錢。

學習新技能

學習一項新技能、新行業或新愛好在很多方面都是令人愉快的。這不僅可以幫助你提高作為一個工人的市場競爭力，也意味著你可以在一年中自己解決DIY專案，這將不可避免地為你省錢。

第1步-形成你的決心：你需要從決定你想學什麼技能開始，但是一個好的方法來形成你的計劃是包括你的最終目標。例如：

• 每週上一節課來學習功夫，這樣到了12月我就可以在成龍的電影裡作為一個臨時演員試鏡了。

第二步：學習新東西在理論上是一個簡單的想法，但通常很難找到一個好的起點。如果你正在學習一項新技能，那麼找一本好書是一個很好的開始，並且可以很容易地計劃你的進步。你可以把這當成大學課堂上的教學大綱。當你在計劃你的一年時，每一週或兩周處理一章。如果你正在學習程式設計或Photoshop之類的技能，你可以每週花一天時間閱讀，另一天時間練習。你也可以把自己全年的目標加進去。例如，如果你正在學習Photoshop，一個早期目標可能是“在6月2日之前從所有家庭照片中裁剪並刪除redeye”，而一個後期目標可能是，“使用比利坐在聖誕老人大腿上的照片來建立一張他手拿劍騎在龍上的照片。”如果你對建造電腦、**網站或學習編碼等話題感興趣，也可以使用我們的tl80夜校指南。

第3步-跟蹤：跟蹤學習一項新的技能或愛好是很容易的，它不需要任何額外的應用程式。相反，你可以在需要的時候參考你的日程安排，並確保你在遵循它。如果你落後了，就在一週內多讀一章，或者把所有的東西都放回去。如果你正在學習一項建築或藝術技能，考慮與世界其他地方分享你的最終專案。一旦你完成了你的第一個DIY專案，把它分享到一個像Instructables或WonderHowTo這樣的網站上，這樣我們就可以看到你是怎麼做的。如果你把這一年的時間花在學習一種藝術上，那麼越軌藝術是獲得藝術反饋的好地方，Soundcloud是免費展示你的歌曲的好地方。如果您計劃共享一些專案，那麼預設情況下您將記錄和跟蹤該過程。這讓你很容易看清自己在這一年裡取得了多大的進步和學習。

比爾·布拉德福德攝。

最重要的是要記住新年的決心，或任何改變你一生的決定，是他們不容易，你會偶爾失敗。希望，如果你計劃得很好，並且你選擇了一個現實的目標，你的失敗率會更低。即使你沒有每個月都制定你的目標，也要堅持你的計劃、大綱，並跟蹤你正在完成的每件事。你可能會感覺很好，好像你已經實現了這些目標。