决心是每年的传统；不幸的是，未能留住他们也是如此。事实上，81%的决议在两年内失败。在这篇文章中，我们将介绍如何制定一个坚持的解决方案的基本知识，然后将这些想法一个接一个地应用到五种最常见的解决方案中。

最重要的新年决心很少年复一年地改变。最受欢迎的通常是围绕着减肥，管理压力，摆脱债务，戒烟，学习新的技能。我们将逐一解决这些问题，但在开始之前，让我们先看看您可以用来形成、安排和跟踪个人解决方案的基本方法。

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第1部分：集中精力，计划和跟踪你的决心，使它坚持下去

三个主要因素阻止你保持你的决心：目标不明确，自我控制能力差，无法衡量你的进步。每一个都可以通过以下三个步骤进行独立管理。

第一步：以你能坚持的方式形成你的决心

无论你有什么样的决心，专注都是很重要的。尽可能明确你的决定。例如，“变得健康”是一个好主意，但它也意味着很多不同的事情。相反，想想你需要做什么来获得健康。这可能意味着减肥、锻炼或改变饮食。如果你正努力集中精力解决问题，问自己几个问题：

• 我为什么要这么做？
• 我每天都做些什么需要改变？
• 这会让我更快乐吗？
• 我能从小事做起吗？
• 我可以采取什么步骤在一年中制定这项决议？

目标是用一两句话提出一个具体的想法。为了健康，看看你能改变什么。如果一周走三次30分钟的路就够了，那就下定决心“每周一、三、五在附近散步30分钟。”

第二步：制定你的目标和年度计划

一旦你有了一个具体的解决方案，你就可以计划实现它的方法。对于前面提到的步行示例，只需选择要步行的三天和时间，并将其输入日历即可。

这个想法是你把这个时间表和你的常规日历结合起来，这样你就可以确保你有时间来解决你的问题。你希望你的决心挑战你，但不要太费时去完成。制定一个时间表可以帮助你专注于你的解决方案是否可行。你应该认为这是一个自我强加的僵化的时间，你必须坚持它无论发生什么。把你的解决方案的时间表和你的工作时间表放在一起，并将两者整合到一个日历中。

如果你对制定目标持谨慎态度，可以安排半年评估，这样你就可以在需要的时候回顾和调整想法。

第三步：全年跟踪你的成就和失败

缺乏自制力是无法保持决心的主要原因之一，但自我跟踪是保持决心的一个很好的工具。当你在追踪你的决心时，你也可以关注你的失败，所以即使你最终放弃了你的决心，你仍然会有数据为你指明正确的方向。这也是一个很好的方法来判断你的进步，根据今天的心理学，你应该奖励自己做得好与短期强化。例如，如果你达到了这个月的体重目标，那就请自己吃顿丰盛的晚餐。

多亏了这项技术，用几乎任何类型的分辨率跟踪你所做的一切都很容易。你可以使用你已经创建的日历和时间表来跟踪你的目标，或者你可以寻找专门的应用程序和网络应用程序来帮助你。你可以通过像Daytum或Quantter这样的Web应用程序跟踪几乎任何类型的数据，或者你也可以为你的特定解决方案寻找更专业的跟踪工具。

在这个过程结束时，你应该有一个完整的决议和计划，你可以传达给任何人。例如：

我的目标是通过阅读和每周做一章中的例子来学习编程，这是有史以来最好的编程指南，我正在我的日历上跟踪我的进度。最后，我希望在我的网站上发布一款HTML5**的游戏。

第二部分：将成功的解决策略应用于五大问题

一般性建议是一回事，但它如何实际应用于您的具体决议？下面，我将这些想法应用到五种最常见的决心中：饮食和锻炼、压力管理、个人理财、戒烟和教育，以说明如何让你的共同决心坚持下去。

吃得健康，身体健康，减肥

大约33%的美国人肥胖，另有34%的人超重。有了这样的统计数据，最流行的解决方案围绕着减肥和健康饮食也就不足为奇了。

第一步-形成你的决心：决定你能做什么，需要做什么，以达到你的目标，并从那里把它归结起来。一些好的具体例子包括：

• 我每周吃四次蔬菜。
• 每周三和周日慢跑一英里。
• 通过减少反式脂肪和每天步行半小时，在12月1日前减掉20磅。

第二步-计划：一个好的开始计划饮食的地方是美国农业部的SuperTracker网站，在那里你可以输入你的饮食，并得到一个想法，你哪里是错的。现在你知道你需要什么了，是时候计划了。你可能不想列一整年的购物清单，所以从一个月的清单开始吧。与其填饱你想吃的食物，不如从那些能帮助你实现决心的食物开始。如果是蔬菜，在日历上的每一天写下一些蔬菜，然后围绕蔬菜安排膳食。

至于让自己保持身材，你可以像旗杆一样胖或瘦，并做出这个决定，所以把自己安排出去要取决于你的目标是什么。不管你目前的周长如何，一个好的开始就是看看我们的tl80训练，了解一下你能为一个简单、全面的训练做些什么。我们还为你的训练提供时间表，让事情变得更简单，你可以调整，因为你认为适合作为一年的进展。如果你不喜欢我们的训练计划。如果您想制定自己的计划，我们的无健身房训练将让您不花一分钱就能健身。

减肥很可能是清单上最难解决的问题之一，而时间安排对你的成功起着重要的作用。首先，你需要设定一个现实的减肥目标。一个现实的目标应该小到每周减掉一两磅。从医学角度来说，第一次尝试时最好减掉5%到10%的体重。要计算这个值，用你现在的体重乘以0.1或0.05。这将给你的重量，你可以现实地失去。接下来，到减肥计算器前输入你的信息。你可以选择一个减肥的目标日期，也可以输入你当前的活动，你会得到很多不同的日期选择，以达到你的目标。你还可以得到一个目标卡路里数，你可以把它整合到前面提到的SuperTracker中，这样你就可以相应地调整你的饮食。输入你的减肥目标，在你的日历上按月份细分，将其与新的饮食结合起来，也许一周中的一点点锻炼，现在你就有了一个完整的保持身材的时间表。

第三步-追踪：健康饮食、锻炼和减肥都很容易追踪。你可以在电脑或智能**上关注你的健康、体重和饮食。对于iOS，我们喜欢一些不同的工具。值得注意的是，Lose It是一个很棒的卡路里追踪者，RunKeeper是我们最喜欢的健身追踪者之一。对于Android，我们也有一些最受欢迎的，包括FastSecret卡路里计数器和用于跟踪的CardioTrainer。对于网络和**来说，Fitocracy和Fleetly都是追踪你锻炼的绝佳工具。所有这些工具结合起来，你可以跟踪你的锻炼，你目前的体重，以及你每周吃什么。他们会告诉你什么时候你在减肥，你能看到多少，如果某些计划或饮食比其他更好的工作。

康斯坦丁·赞科夫摄。

管理压力

大约有54%的美国人担心自己的压力水平，通常把减少压力等同于幸福。更重要的是，压力几乎与这张单子上的所有东西都有直接关系，包括吸烟、饮酒、金钱问题和健康。

第一步-形成你的决心：找出你的压力并提出一个计划。这些可能包括如下想法：

• 每两个月花一天时间看一整天的电影。
• 从下午6点开始，每周一和周三做一小时瑜伽。
• 每个星期天留出两个小时来研究和做出重要决定。

第二步-时间表：不幸的是，压力管理是一个很难安排的事情，但是你可以在日历上安排一些专门用来控制压力的日子。正如我们在前一篇文章中所概述的，处理压力的一种方法是培养一种爱好。我们将为你概述一下如何在一秒钟内学习新东西，但爱好也可以包括看电影或玩电子游戏之类的东西。为此，您可以在日历中填充计划好的“游戏日”，在这里您可以放松。如果你有假期，每两个月抽出一天作为私人的一天。这也是计划年休假的好时机。即使你现在没有钱度假，选择一个日期，把它放在你的日历上，然后再制定细节。另一种可能的方法是在你的日程表上安排你每周的烦恼时间，这样你就可以花时间来处理你的压力，或者为每天的汇报安排更新的时间。

第三步-跟踪：没有神奇的压力管理方法存在，但你可以跟踪你一年中处理压力的进展。您可以使用已**的日历作为跟踪工具。首先，检查一下你安排的休假日，确保你正在休那些小假期。第二，当你经历压力的日子时，在日历上做一个简短的笔记，以及为什么会发生。你可能开始注意到一种趋势。例如，也许周一你总是工作到很晚，在办公桌上吃午饭。如果每周都有这样的事情发生，你可以为自己争取时间，或者计划一下，让事情变得更容易处理。

罗伯特·班摄。

管理债务和节省资金

美国人的信用卡债务平均在1万美元左右，总体债务平均在11.7万美元左右。人们可能希望开始削减债务的想法很有道理。

第一步-形成你的决心：摆脱债务和存钱恰好是两个最简单的决心，以具体的方式制定。例如：

• 每个月都要多支付20%的信用卡债务，省去星巴克。
• 星期一、三、五带我的午餐去上班，然后把每月存的120美元转到一个储蓄账户。
• 在8月份之前付清我的信用卡账单，通过每隔一周多工作一天，将我的付款额调整到每月150美元。

第二步-计划：管理债务和存钱很容易提前计划。拿着你的目标，看看你每个月需要做什么，然后写出来。如果你在还债，算出你想付多少钱，然后相应地调整预算的其余部分。如果你在存钱，做同样的事情，从你的支票账户中自动取款。如果你需要一点帮助，你可以看看我们的指南教朋友预算拉一些提示自己。为了管理你的债务或省钱，你需要重新调整你的预算，然后把你的目标和付款纳入你的日程表。

第三步：我们已经看到了很多预算的选择，但是在iOS上，我们喜欢Jumsoft Money。在Android和台式机上，我们喜欢Mint。如果你决定使用Mint，我们为你的预算制定了一个简单的指南，这会让你的决心更容易实现。不管你选择哪一个，目的都是跟踪你的支出，确保你达到你的目标储蓄和债务减少目标。

http://tl80.com/5873012/the-best-budget+tracking-app-for-iphone

戒烟，少喝酒

超过50%的美国人被认为是经常饮酒者，估计有20%的美国人吸烟，因此我们将尽最大努力概述保持这两方面决心的良好做法。

第一步-形成你的决心：把戒烟日期定在某一天。对于饮酒，可以考虑通过调节天数来控制你的摄入量。您的解决方案可能很简单：

• 2月3日戒烟。
• 把喝酒时间推迟到星期五和星期六晚上8点以后。

第二步-时间表：有理论认为长期治疗可能是最好的戒烟方法。在这种情况下，这是一个为期8周的计划，然后在需要时再进行48周的咨询。一个很好的地方找到这种支持是无烟，这将提供给你一些技巧戒烟以及呼叫中心备份和论坛。其中之一就是“无烟星期一”，你每周花一天时间禁烟。把它放在你的日历上，然后随着一年的过去，开始增加更多的日子，在你最后的辞职日旁边放一颗大星星。为了控制你的酒精消费，考虑每周选一两天你可以喝酒的地方，然后每隔一天减少一次。把这些安排在你的日程表上，以一种你觉得舒服的方式。

第三步：两种流行的戒烟方法是步调和激励。对于起搏，iQuit For iOS是一个免费的工具，它使用计划的减少吸烟的方法来减少吸烟。它会准确地告诉你你抽了多少烟，并告诉你什么时候可以再抽一次。对于Android，Smoker Reducer也做同样的事情。如果你想迎合自己的计划并获得一些动力，LiveStrong的iOS MyQuit Coach是一个很好的起点。你可以设定减量方法，跟踪你的进度，并在需要时得到咨询。对于Android，您可以使用QuitNow！跟踪所有相同的数字！。这两种方法都能显示出对健康的好处，同时也能节省你一段时间的钱。

对于酒精，你可以使用iOS版的NHS饮料追踪系统或Android版的AlcoDroid来追踪你几周内的饮酒情况，并查看每天的血液酒精含量估计值。利用上面列出的预算应用程序之一也可能是一个好主意，这样你就可以通过不每天去酒吧或酒类商店了解自己节省了多少钱。

学习新技能

学习一项新技能、新行业或新爱好在很多方面都是令人愉快的。这不仅可以帮助你提高作为一个工人的市场竞争力，也意味着你可以在一年中自己解决DIY项目，这将不可避免地为你省钱。

第1步-形成你的决心：你需要从决定你想学什么技能开始，但是一个好的方法来形成你的计划是包括你的最终目标。例如：

• 每周上一节课来学习功夫，这样到了12月我就可以在成龙的电影里作为一个临时演员试镜了。

第二步：学习新东西在理论上是一个简单的想法，但通常很难找到一个好的起点。如果你正在学习一项新技能，那么找一本好书是一个很好的开始，并且可以很容易地计划你的进步。你可以把这当成大学课堂上的教学大纲。当你在计划你的一年时，每一周或两周处理一章。如果你正在学习编程或Photoshop之类的技能，你可以每周花一天时间阅读，另一天时间练习。你也可以把自己全年的目标加进去。例如，如果你正在学习Photoshop，一个早期目标可能是“在6月2日之前从所有家庭照片中裁剪并删除redeye”，而一个后期目标可能是，“使用比利坐在圣诞老人大腿上的照片来创建一张他手拿剑骑在龙上的照片。”如果你对建造电脑、**网站或学习编码等话题感兴趣，也可以使用我们的tl80夜校指南。

第3步-跟踪：跟踪学习一项新的技能或爱好是很容易的，它不需要任何额外的应用程序。相反，你可以在需要的时候参考你的日程安排，并确保你在遵循它。如果你落后了，就在一周内多读一章，或者把所有的东西都放回去。如果你正在学习一项建筑或艺术技能，考虑与世界其他地方分享你的最终项目。一旦你完成了你的第一个DIY项目，把它分享到一个像Instructables或WonderHowTo这样的网站上，这样我们就可以看到你是怎么做的。如果你把这一年的时间花在学习一种艺术上，那么越轨艺术是获得艺术反馈的好地方，Soundcloud是免费展示你的歌曲的好地方。如果您计划共享一些项目，那么默认情况下您将记录和跟踪该过程。这让你很容易看清自己在这一年里取得了多大的进步和学习。

比尔·布拉德福德摄。

最重要的是要记住新年的决心，或任何改变你一生的决定，是他们不容易，你会偶尔失败。希望，如果你计划得很好，并且你选择了一个现实的目标，你的失败率会更低。即使你没有每个月都制定你的目标，也要坚持你的计划、大纲，并跟踪你正在完成的每件事。你可能会感觉很好，好像你已经实现了这些目标。