為什麼你的靜息心率在蘋果手錶上變高了
如果你一直在用蘋果手錶來追蹤你的靜息心率，你可能會注意到它在2020年末跳了幾下。下面是可能發生的事情。
Warning: The writer is not a doctor. If you’re concerned about a rise in your resting heart rate, ignore everything that follows and contact your primary care physician. However, if you’re wondering why the measurements are a bit different, read on!蘋果手錶的心率測量是如何變化的
你的靜息心率通常是衡量你的身體健康（與此相關的是，你的整體健康）。你身體越健康，你的靜息心率就越可能低於你的年齡和生理性別。如果你有一個蘋果手錶，當你停止移動一點時，它會測量你的靜息心率，並計算一整天的平均值。
所以，當我的蘋果手錶在10月份告訴我，我的靜息心率每分鐘跳了6下時，我非常震驚。我沒有停止鍛鍊，也沒有吃藥，我的生活方式也沒有任何改變。
但是什麼改變了呢？我的蘋果手錶的作業系統。
隨著watchOS 7於2020年9月釋出，蘋果正式引入了睡眠跟蹤。在那之前，我仍然戴著手錶睡覺，但使用第三方應用程式來跟蹤事情。這意味著我的手錶在我睡覺的時候測量我的靜息心率。
不幸的是，對我來說，當你測量你的靜息心率時，你註定是清醒的。有了watchos7和官方的睡眠跟蹤，我的手錶不再考慮夜間的超低測量值，所以整體的日平均值上升了。
在上面的圖表中，你可以看到我的心率昨晚仍然下降到每分鐘46次。
如果你也戴著手錶睡覺，並且在靜息心率上看到了類似的穩定跳變，那麼你很有可能也會這樣。
相關：如何在Apple Watch上設定睡眠跟蹤
還有什麼能提高你的靜息心率？
當然，軟體更新並不是唯一能提高你靜息心率的東西。它還受到以下因素的影響：
- 壓力（有時甚至是軟體更新的壓力）
- ***
- 你的年齡
- 一天中的時間是在
- 活動水平
還有很多其他因素。如果你對最近靜息心率的變化有任何擔心，請聯絡你的醫生。
如何降低靜息心率
低靜息心率與身體素質的改善有關，這與總體健康狀況較好相關。這只是衡量你整體健康的許多指標之一，而不是一個神奇的數字本身。
也就是說，你可以透過增加你的心臟健康來降低你的靜息心率，這與一些非常好的健康結果有關，比如降低患心臟病、中風、2型糖尿病、高血壓、痴呆症、老年痴呆症和一些癌症的風險。
不幸的是，主要的方法是鍛鍊。如果你是新來的，一個沙發到5公里的計劃是最好的開始。在六週的時間裡，你從坐在沙發上到能走或跑五公里（或三英里）。否則，請諮詢私人教練或提高現有課程的強度。
當然，在進行任何你以前沒有做過的劇烈活動之前，要和醫生談談。
- 發表於 2021-03-31 17:20
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