我是那种经常搬家的人。每当我站不起来的时候，我就会有一种无法控制的冲动，想要移动我的腿。他们连续跳了好几个小时，大多数时候我甚至没有注意到我在跳。当我这样做的时候，我有时会试图停下来，以防让周围的人讨厌，但那只会让我觉得不舒服。我决定找出是什么导致了这些令人烦恼的反弹，如果有任何方法来阻止它。

是什么导致了弹跳

很多人习惯性地弹腿。这可能是由于不安，作为一个集中援助，甚至因为压力。基本上，正如治疗师谢丽尔·哈桑（Cheryl Hassan）在Quora所解释的那样，这通常是人们在感到焦虑、大脑忙于做其他事情时所做的一种自我安慰或应对活动。所以，如果你只是在很少的情况下发现自己坐立不安，那可能只是为了让自己感觉好一点而释放出一点紧张的能量。

然而，如果像我说的那样，这种情况一直发生在你身上，我几乎每次都会这样做，很可能是一种被称为“不宁腿综合征”（RLS）的轻度疾病。它也被称为威利斯-埃克博姆病。患RLS的人在不动的时候，尤其是在晚上，腿（有时是胳膊）会有不舒服的感觉。坐立不安可以减轻这种不适，理查德P。约翰霍普金斯湾景医学中心的不宁腿综合征专家艾伦医学博士解释说，患有RLS的人想要不断地运动：

“患有这种疾病的人觉得他们必须移动他们的腿。他们的腿感觉不舒服，甚至疼痛，除非他们移动他们。在极端情况下，这种情况下的患者可以坐在会议上、谈话中、看电视，他们必须不停地移动双腿，这对他们自己和其他人来说都是非常令人不安的。”

当我坐着的时候，我的腿会弹起来，就像我在为一个高BPM俱乐部击鼓；当我躺在床上，我的腿来回移动，就像我在床单的海洋里踩水一样。大多数RLS是相当温和的，虽然（像我一样），并不会影响人们生活的许多方面，但对于那些极端情况下，它可以伤害他们的机会得到一个像样的晚上休息。

据估计，有7%到10%的美国人患有RLS，**RLS的发病率是**的两倍，主要有两种类型。第一种也是最常见的类型是早发型RLS，在45岁之前开始，随着时间的推移逐渐恶化。迟发性RLS在45岁以后开始发病，发病突然，但不会随着时间的推移变得更糟。

如果你有rls怎么办

RLS最大的缺点之一是它会导致精疲力竭和白天嗜睡，根据国家神经紊乱和中风研究所（NINDS）的研究，这会强烈影响情绪、注意力、工作和学校表现以及人际关系。它也会影响你集中注意力、记住事情和完成日常任务的能力。事实上，NINDS说，未经治疗的RLS会导致工作效率下降约20%，这也可能导致抑郁和焦虑。

NINDS研究表明，这种疾病有很多潜在的病因，尽管它通常是遗传的，目前还没有已知的治疗方法。例如，我知道我的RLS是从我母亲那里得来的，而且运动量太少（我注意到运动量越大问题就越少）、***太多（我喝了太多咖啡）以及偶尔的缺铁都会加重RLS。幸运的是，经常坐立不安还有一些小的好处，比如每天多燃烧一些卡路里。

如何阻止弹跳

如果你认为自己患有RLS，并且它会损害你的睡眠，或者疼痛而不仅仅是不舒服，你应该去看医生。目前还没有治愈的方法，但是医学专业人员可以做很多事情来减轻这种疾病的影响。但如果你的RLS只是一个轻微的麻烦，有一些简单的预防措施，你可以采取和其他技巧，以帮助控制它。有一件事你不应该做，相反，你可能会发现在互联网上，服用奎宁或喝补水（其中含有微量奎宁）。奎宁是一种抗疟疾药物，今年早些时候作为COVID-19的一种潜在治疗方法获得了新的关注，但传统的观点以及一些医生也认为它可以帮助缓解腿部肌肉痉挛。事实证明，这两种药物都没有被科学证明对这两种疾病都有帮助，长期使用奎宁治疗RLS与早死有关。有什么帮助？NINDS建议一些简单的生活方式改变，比如避免或减少烟酒的使用，保持规律的睡眠模式，每周锻炼几次。你也可以尝试腿部伸展运动，热水或冷水浴，按摩你的腿，用热敷或冷敷你的腿，甚至把你的思想集中在精神上具有挑战性的任务，如填字游戏。

另外，试着围绕着你无法控制的坐立不安、颤抖和弹跳的欲望做计划。当你的症状不太严重时（通常在一天的早些时候），安排汽车旅行、飞机旅行和电影，给自己充足的散步和伸展休息时间，在电影院和飞机或火车上选择靠过道的座位，这样你就可以很容易地站起来走动。

最后，如果你想抓住自己的行动，并试图阻止你的腿弹跳，雷蒙德米尔顿伯格博士，建议把一些松散的变化或钥匙在你的口袋里。一旦你听到叮当声，交叉双腿，把脚搭在椅子上，或者站起来，让这种冲动过去。

这篇文章最初发表于2017年12月，并于2020年12月7日更新，以提供更全面和最新的信息，包括奎宁治疗腿部痉挛的背景。