在完成之前跟踪你的活动

我最近经历了一次“习惯改版”——我仔细审视了自己的习惯，问自己哪些是我想保留的，哪些是我想放弃的，哪些是我想取代的。...

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我最近经历了一次“习惯改版”——我仔细审视了自己的习惯，问自己哪些是我想保留的，哪些是我想放弃的，哪些是我想取代的。

每天早上做30分钟瑜伽？是啊，这是个好习惯。

一边吃午餐一边浏览社交媒体和Reddit？这个习惯需要改掉(我喜欢给自己一个精神放松的想法，但我意识到我花了很多时间讨厌阅读一组subreddits，我不喜欢这样。）

通过吃一堆糖果来解决“感觉疲劳”的问题？这个习惯需要尽快改掉。偶尔吃一块糖果是好的，但我从不只吃一块。我会去公寓对面的糖果店，买一盒松露、英式太妃糖或花生酱杯，然后立刻吃掉整盒。

所以我在我称之为“每日电子表格”的表格中添加了一大堆行，从睡眠到情绪再到排便，我在每一行上都标注了一个我想添加到生活中的习惯，或者我想从生活中去掉的习惯。

第二天早上我醒来，打开每日电子表格，在每个单元格里填上一个字：是的。

是的，我一整天都不讨厌看互联网（尽管这一天刚刚开始，我甚至还没有检查我的电子邮件）。

是的，我一整天都没吃糖（尽管我连早餐都没吃）。

是的，那天晚上我准时上床睡觉了（尽管我刚刚醒来）。

你明白了。

通过在一天开始前填写电子表格，我发现自己没有把它作为一种报告一天过去的方式，而是预先致力于改变积极的习惯。

这意味着我坚持我的习惯。

因为我已经告诉自己我有。

我已经把这份每日电子表格保存了半年了，而切换到预先记录系统对于帮助我在一天中做出选择是至关重要的。

对于我们这些使用营养追踪器的人来说，这类似于“在吃之前记录你的食物”的策略：通过告诉自己一天要吃什么，我们不必在此刻做出决定。我们已经知道，我们将在午休时间玩“爸爸是你”，而不是滚动Reddit和Twitter（这是我如何取代讨厌的阅读习惯），或者我们将在晚饭后散步。

我还应该注意到，预先记录我的习惯有助于我了解如何改进我的习惯，因为我最近发现，预先记录“我不会大吃大喝”实际上并没有阻止我吃掉我在糖果店买的整个巧克力松鼠（而不是在几天内定量配给它）。这意味着我需要改变习惯，一次不要买超过一份的糖果。如果我买一盒太妃糖或一只巧克力松鼠，我会一次吃掉所有的东西，所以我的新习惯是只买一个松露或一个太妃糖手指，而且一周只买一次。

我会坚持下去，因为我已经告诉自己我会的。