为了最大限度地利用你的个人训练课程和锻炼课程，做一个了解工作原理的好客户是很有帮助的。另外，对你的导师好一点，让事情变得更容易，总是很好的。我们问了几位健身专业人士，他们希望他们的客户知道他们要做什么，他们是这么说的。

教练不会让你锻炼的

一些健身专家表示，让你锻炼不是他们的工作。他们应该指导你完成适合你的锻炼，教你如何安全和适当地锻炼，并制定一份膳食计划，帮助你达到健身目标。一位不愿透露姓名的健身专家解释说，很多人都去健身房，但大多数人都不知道自己在做什么：

邓宁-克鲁格效应在健身房里似乎特别强烈，可能是因为所有的自我因素。很多人不知道自己在做什么，他们也不知道事情是这样的。其他人知道的足够多，可以看到体面的进步，但他们可以做得更好。私人教练至少可以帮助初学者掌握知识，并为他们提供前进的资源。去健身房的人会浪费很多时间在糟糕的建议和糟糕的信息来源上，或者试图重新发明轮子。

一切都是为了给你灌输知识，当他们不在的时候，你可以用这些知识来提高自己。来自加利福尼亚州奥克兰的健身教练安东尼T说，这些艰苦的工作是由你完成的，而不是你的教练

你付钱给教练不是为了好玩。如果有人知道你的旅程不容易，那就是你的教练，他们不是一夜之间就成了一个。所以把借口留在你的床上。积极和鼓舞人心的能量是关键。

另一位匿名教练也表示同意，他说：

别把你的失败归咎于我。你一周见我一次，一周一小时。一周有168小时。这意味着，如果你真的想取得进展，你必须在一周的其他时间正确地做事。不要和我一起去健身房消磨时间，然后回家吃一整片披萨，喝一瓶酒，抱怨我不是一个好教练。

没有人会让你锻炼，甚至连你的教练也不会，所以不要指望他们有什么神奇的能力来激励你。

你应该做些调查，货比三家买一件合身的衣服

当你在找一个培训师的时候，不要只是和第一个给你提供免费课程的人签约。纽约Equinox的私人教练MichaelBorders说，你应该找到一个能帮助你实现特定目标的人：

我相信我们都可以用不同的视角来看待我们的健身目标，并对别人负责，而不仅仅是我们自己的观点，我们可以做什么，不能做什么，应该做什么，不应该做什么。YouTube上充斥着糟糕的信息。货比三家，但是找一个对你的目标充满热情的教练，不管是什么。

但几位健身专家提醒说，在与某些教练签约之前，你应该对他们进行深入研究。一位匿名培训师指出，几乎任何人都可以获得认证：

私人教练认证不是一个严格的过程。有许多经过认证的培训师几乎没有业务指导他人。有些人为了通过考试只做了最低限度的事，然后就不再继续深造了。其他培训师对此很感兴趣，他们读了很多书。对潜在客户来说，了解培训师应该寻找什么是很重要的。有些人很好，知识渊博，其他人散布错误信息，玷污了行业。

艾莉森·佩里赞同那些警告的话：

好的，知识渊博的健身教练很难找到。有很多人几乎没有接受过训练（或者干脆无视他们的训练建议）教健身课。很多健身房甚至不需要试镜，或者试镜过程就是个笑话。自己调查一下，看看健身房的教练有什么资格。在最低限度上，你的导师应该有一个AFAA或ACE认证作为基础，然后任何专业培训，符合他们的教学。AFAA和ACE还需要持续的继续教育，以保持当前的认证。

然而，她接着说，很多流行的专业健身认证都是笑话。他们只要求你在8小时的课堂上表演，所以当培训师开始向你吹嘘他们所有的证书时，请记住这一点。如果你正在检查课程，佩里提供了一些有用的建议：

注意一节课的结构。教练看起来有条理吗？音乐是否与格式兼容？你有足够的线索吗？训练是否平衡（例如，你是否在训练相反的肌肉群，教练是否允许在两组之间进行充分的恢复等）？如果你试过一门课却不喜欢，可以考虑找其他老师试一试。他们可能有不同的个性、音乐、线索等，为你改变游戏。

最后但并非最不重要的是，一些教练提到，一个教练谁看起来惊人并不总是最好的选择。你最好和一个知识渊博，经历过和你一样的挣扎的人在一起。

约会或上课不要迟到

这应该是显而易见的，但许多培训师表示，迟到的客户是他们最讨厌的。一位匿名培训师说：

为了你对一切的热爱，准时赴约吧。好的教练有一个计划，迟到15分钟可能会影响到这一点。或者，至少告诉我们你要迟到了。没有什么比客户迟到，然后期待一个小时的会议挤进45分钟。有一种方法可以解决这种疯狂，但它不是那样的。

佩里也表达了这样的观点：

真的，我知道狗屎会发生，但尽量不要迟到，特别是对于需要设置的格式。例如，如果你从来没有上过纺纱课，而且你要迟到5-10分钟走路，那就跳过，为下一次做计划，尽量早点到那里——正确地设置你的自行车需要几分钟的时间，这样可以防止你因设置不当而伤到关节。

安东尼T。注意到迟到只会伤害你：

当你迟到，没有准备，或者经常改期。你在浪费自己的时间、金钱和进步。归根结底，这整个过程是对你精神方式的考验，而不是对你身体的考验。我们想向你们重复那些将展现成功思维的事情。

预算充足的旅行时间，早点离开，准备好迎接训练时间。

管理你的期望

你想变得更好、更健康，这很好，但这是一个过程，并不容易。陆军大师级健身教练安东尼·罗斯（Anthony Ross）解释道：

当人们想锻炼的时候，他们需要做好准备。我不是说他们应该有毛巾、时髦的水瓶和瑜伽裤。我的意思是，你必须训练你的心和你的头脑，让你明白，如果你很久没有锻炼过，或者你从来没有锻炼过，锻炼会很糟糕。人们告诉我这很难，他们告诉我这是新闻。不是吧！当然很难，我每天都要这么做，我知道这很难。

这不仅很困难，而且来自纽约州卡南达伊瓜的私人教练安德鲁·比尔纳特说，要达到你的目标需要比你想象的更长的时间：

我希望人们知道，他们投入的工作将远远达不到预期的结果。我估计得到结果所需的工作量是人们想象的五到十倍。一个人会改变自己的生活方式，并期望在一周内出现在量表上。如果不成功，他们就会在整个过程中失去希望。人们在遇到不适时会非常脆弱，尤其是在食物和运动方面。

比尔纳特建议你降低期望，学会享受过程和挑战。如果你让自己讨厌你的新锻炼方案和饮食，你不会这么做。VIDAproject的Rances Perez同意：

在我看来，一个人在开始之前能理解的最大的事情就是培训是一个有学习曲线的过程。许多人一开始对自己有着非常宏大的期望，当困难来临时，不管是实际的锻炼，还是生活中的障碍，或者两者兼而有之，他们最终都会感到可怕和失败。关键是一步一个脚印地做每件事，而不是一次就做出剧烈的改变。

保持积极，但保持你的目标现实。不要在第一天走到你的教练跟前告诉他们你想要搓板腹肌。你只会失望。

这看起来很容易，但事实并非如此

从外表看，成为一名健身教练或班主任看起来很简单，对吧？没那么多。这是一项工作，就像其他任何工作一样，需要做很多工作才能做好。至少，Anthony Ross会让你的培训师听他们说的话并遵循他们的指示：

听你的教练说，他们可能并不总是看起来像海湾观察的某个家伙，但他们成为教练是有原因的。

他们知道你不知道的事情，所以让他们做他们该做的。另外，要知道，个人训练不仅仅是出现和看你锻炼。Andrew Biernat解释说他们监视你是有原因的：

作为一名教练，我需要对身体非常了解，并随时准备根据它的样子纠正一些东西，几乎像蜘蛛的感觉。与激励和鼓励人们始终如一地努力工作的心理深度相比，这是最简单的部分。

此外，他们在你不在的时候为你工作，西澳州莱西市铁杆视觉杠铃俱乐部的斯科特·德雷波说：

我想让他们都知道幕后付出了多少努力。我花在训练上的每一个小时，我至少要多花3个小时准备笔记，安排训练，确保你所做的事情安全有效地实现你的目标。

所以不要忽视你的教练所付出的努力，安东尼说：

是的，计划一个完美的例行公事和用餐计划可能需要几个小时，所以不要把我们的努力浪费在幕后分心上。相信这个过程你会很高兴的。

最后，艾莉森·佩里说，如果你喜欢一节课或一节课，让你的教练或指导老师知道。成为一名健身专家往往是一项吃力不讨好的工作，因为人们认为这很容易做到。

对你的教练和导师诚实

你可能会对自己的体能、饮食或生活方式选择感到尴尬，但对导师撒谎并不能帮助你变得更健康，安东尼t

我们不能训练说谎者，当然我们可以说出来。如果你一直坚持你的营养计划和健身计划，那么除了极度的压力之外，没有理由不实现你每周的目标。我的工作就是在你的健康问题上对你的生活持批评态度，改变你对生活的看法。教练不会一觉醒来就对你刻薄。其实我们都是好人，不怕说实话。我们醒过来是为了激励你，找到你的那一部分，让你不再找借口，开始寻找解决方案。

如果你对这一切都不熟悉，不要害怕这样说，即使是在课堂环境中。佩里建议你在上课前和你的老师聊聊，让他们知道你是新来的，可能需要一些帮助。罗斯同意：

如果你不知道怎么做运动，或者运动对你有什么好处：问！！！

提前向培训师说明你对什么感到满意也很重要。如果你不想让他们在你锻炼的时候手动调整你，让他们知道。不要犹豫，给你的教练打个电话，安东尼说：

你可以随时给你的教练打电话发泄情绪，寻求健康和健身建议，或者在你觉得事情越来越疯狂的时候获得动力。如果你身体虚弱，被拉进了免下车通道，我甚至愿意考虑一顿饭来代替点餐。

当你有疑问的时候，诚实地和他们交谈。

尽量保持卫生

训练员知道你会出汗，变得恶心，但你还是应该努力保持干净，好吧，不要发臭。一位匿名培训师简单地说：

洗你的运动服！！！

请这样做。为了我们所有人。