我和妻子尽量平均分配家务：她做饭，我洗碗。她买杂货，我洗衣服。我最简单的家务就是摆桌子。大约一分钟，她每次都要提醒我。

问题不在于任务本身；它把它牢记在心。如果她不提前提醒我，我只会在最后一刻注意到，妨碍她，在她上菜的时候挤过去抢银器。

法国喜剧艺术家艾玛在《家务劳动的性别战争》一书中描述并解决了这个问题：在**恋夫妇中，即使**在做家务时做的工作是平等的，**仍然不成比例地承担着跟踪家务劳动的“精神负担”。这就产生了一种持续的局部注意力，它会消耗能量，增加压力。它还创造了一种无形的等级制度，让男人觉得自己像是与老板发生冲突的雇员。

男人们往往无法欣赏或分享这种无形的管理工作。如果你能帮着扛起重担，你就能减轻伴侣的压力，让自己感觉不那么像个下属。

预测需求

解决方法之一就是提高你的意识。不要只是“洗衣服”--监视洗衣篮并主动运行一个负载。检查你的任务通常需要在什么时候完成，并提前计划。

我正在学习提前一小时摆好桌子。我善良而耐心的妻子知道，如果她说“别担心，你有足够的时间”，她只是让我避免了那种精神负担。

写下来

我注意力不集中，记忆力不好。谢天谢地，我还有一部智能**。我为租金支票**日历事件；我有一张购物清单，所以当我妻子问我们需要什么时，我有一个答案。写下最琐碎的琐事总比忘记好，这是学习如何简单记忆的第一步。

自动化

把你的**变成你的经理，彻底消除精神负担。向这些日历事件添加警报。设置基于位置的通知，当你经过药店时提醒你停下来。将常规购物旅行转移到Amazon Subscribe&amp；上；保存。

外包it

一波又一波的应用程序使得将洗衣和遛狗等家务外包变得更加容易。根据你的预算，考虑一个清洁工，但要注意谁负责雇用、管理和支付他们。

学习技能

一些杂务最终会根据一个人的能力或兴趣而进入他的领域。我妻子喜欢做饭，所以我从来没学过。通常这是可行的，但当她生病或忙碌时，系统就会崩溃。在那些夜晚，我接管并处理无缝订单，但要真正达到某种公平，我必须学会做饭。

下次你的伴侣处理家务时，请他们教你。在你的第二次尝试中，让他们退后一步，简单地提出建议，同时你自己执行物理任务。一开始这会让你们两个都慢下来，但从那时起，你们将成为一个更可靠的“后援”——而且你们可能会发现，你们和他们一样对家务感兴趣。

转移资源

很多琐事都依赖于对特定资源的访问，尤其是登录或文件。仅仅因为你们中的一方提供了医疗保险并不意味着另一方不能管理它。和你的伴侣坐下来，交换所有影响你家庭的信息，比如共享银行账户、保险、医生门户、孩子的学校门户或共享移动计划。大多数流行的密码管理器为所有这些数据提供共享保险库。

准备好为对方处理电话。根据你的舒适程度，分享你的社会保险号码等身份信息，并检查你的医生或会计是否允许你代表你的伴侣与他们交谈(有些需要提前签名。）

您可以与家庭成员共享任何Amazon Prime帐户，甚至可以跨不同的地点共享。共享流媒体服务的登录，以便您可以管理家庭播放列表和队列。如果你能忍受这种亲密关系，就可以分享日历，这样你就可以感受到彼此的可用性和工作量。

举行家庭会议

很多精神负担在责任伙伴开口之前是看不见的。不幸的是，这种情况经常发生在战斗中。通过在友好的信息共享环境中定期讨论即将到来的责任来避免冲突。周日晚上是讨论你即将到来的一周和交换某些责任的好时机。即使谈话没有导致任何具体的行动，它也会让你意识到对方的精神负荷。然后当有矛盾需要解决时，你将有更少的工作要做，也更少的机会利用你的责任作为**。

让孩子们去工作

孩子们应该在力所能及的情况下尽快帮忙做家务，但他们往往需要管理。通过教他们自我管理来减轻一些精神负担。《生活黑客》的作者贝丝·斯克瓦雷奇（Beth Skwarecki）让她的孩子们“当清理桌子的老板”，告诉她在她做所有工作的时候该拿什么他们喜欢他们小小的权力之旅，但我喜欢的是，他们实际上关注的是什么乱七八糟的东西，以及如何清理它。“这种只管理外包，甚至可以帮助孩子们学会如何做饭，在他们长大到足以自己做危险的任务之前。

为重大变化做准备

所有这些技术最关键的应用是在重大的生活变化期间：失业（或增加），受伤，或有了孩子。这是当未被认识到的精神负荷，需要更多的时间转移或外包比体力活，爆炸。你和你的伴侣相处的越灵活，你和他交换的家务越多，你就越能在危机中处理。