对于一个懒散的星期天来说，坐在电视机前是一项有趣的活动，但是当你尽情地看杰西卡·琼斯的每一集时，你的周末就这样过去了。周一，你会想，你原本打算用来整理房子、看书、和朋友出去玩的时间都花在哪里了。

看电视并不是天生的坏事，它是一个伟大的方式放松后，漫长的一天，但太多的它削弱了你的工作效率。在你意识到之前，看几集你最喜欢的节目会变成六个小时的无聊时光。如果你想减少不间断的马拉松比赛，这些小贴士会帮你节省一些时间。

调整自己的节奏；它使表演更有趣

你疯狂地看一个节目是因为你喜欢它，但是如果有一种方法你可以更喜欢它呢？根据杰夫·加拉克博士在《消费者研究杂志》上发表的一项研究，你越快消费电视节目等媒体，你从中得到的快乐就越少。你厌倦了这个节目，错过了让它如此精彩的微妙之处。其他东西也一样，比如食物。一道菜的前几口对你的味蕾来说是一段令人兴奋的旅程，但到最后几口时，你只是在试图完成你开始的东西。当你看电视节目时，你给自己一个机会去思考你所看的节目。你将有时间提出你自己关于下一步会发生什么的理论。你还可以建立对下一集的预期，当你终于坐下来看的时候，它会变得更加引人入胜。一点点距离会让你的心变得更亲近，所以把它当作你偶尔才有的享受，你不会厌倦它。

此外，加拉克认为，与一个新的最受欢迎的节目玩“追赶游戏”会让对下一季的等待比通常情况下更加痛苦。你可能刚刚经历了五个赛季的权力游戏，但现在你必须等待几个月才能得到你的修复。

避免“看”：只看你喜欢的

有时看得太多是你完成事情的基本愿望的结果。也许你觉得你已经投入了一些时间，你不想让它成为一个沉没成本而白白浪费，或者你只是不想成为一个放弃者。通常情况下，兴致勃勃地完成你开始的事情是一个积极的特点，但它可以是消极的，当涉及到一些事情，如半途而废的电视节目，你甚至不确定你喜欢。秃鹫公司的亚当·斯特恩伯格（Adam Sternbergh）称之为“净化观察”。从本质上说，你是为了看完节目，把它们从你的队列中移除。可能是因为有人让你去看看，你觉得有义务，也可能是因为这是一个大家都喜欢的节目，你不想被冷落。不管是什么原因，帮你自己一个忙，别再提了。

如果一个节目在第五集或第六集还没有完全吸引你，那可能不是你喜欢的。那很好。你给了它一个机会，现在是时候继续前进了。你能从你的生活中摆脱的越冷淡的表演，你就越不想去清理手表，继续填满你的永无止境的队列。

在表演的间歇期停止观看

只要对大多数电视节目的结构有一点了解，你就可以避免那些鼓励那些史诗般的五季马拉松的情节挂钩。狂欢观看包括连续观看可能要相隔七天观看的剧集（除了一些只播放流媒体节目的剧集）。他们的剧本设计是为了让你上钩，每周回来，但当你有即时访问每一集，它可以真的很难摆脱他们的掌握。

通过发现剧中故事的漏洞，打破悬念解决悬念的无休止循环。只要在每一集的叙事弧中寻找一个休止符。可能是在这一集的中间，或者大约四分之三的时候。一旦动作停止，就退出，把这个激动人心的悬念留到下一个观看环节。下次你启动它时，你会立刻看到一些令人兴奋的事情，看看它是如何解决的，然后再停在另一个悬崖勒马的尖端。

禁用流媒体服务的自动播放

如果像Netflix和Hulu这样的流媒体服务还没有让疯狂观看变得足够容易的话，那么autoplay几乎不可能让人放弃。一个完整的10季连续剧只需按下一个按钮，就可以在一个可怕的环节中传送到你的大脑。这就是为什么华尔街日报的michaelhsu建议你关闭所有流媒体服务的自动播放。

对于Netflix：

1. 在浏览器中指向Netflix网站。
2. 登录并转到您的帐户页面。
3. 在“我的个人资料”部分找到“播放设置”链接，然后单击它。
4. 在“首选项”下，取消选中“自动播放下一集”旁边的框。

对于Hulu：

1. 在浏览器中指向Hulu网站。
2. 登录并选择要观看的节目和插曲。
3. 开始播放后，将鼠标移到视频上并单击齿轮图标。
4. 找到“自动播放”部分并将其设置为“关闭”

对于亚马逊视频：

1. 在浏览器中指向亚马逊视频网站。
2. 登录并转到“设置”。
3. 在播放器首选项部分，你可以将自动播放切换到关闭。

关闭“自动播放”会给你一个以前没有的自然休息时间。突然之间，你很明显地选择了疯狂观看，而不是任由它发生。在自动播放被禁用的情况下，你在每一集之间都会有一段时间，你必须有意识地决定继续播放。那一刻是你思考其他你想做或需要做的事情的机会。

设置警报

停止看电视的嗜好并不意味着根本就没有电视。你只需要调整你在屏幕前的时间。最简单的方法是当你坐下来观看时，在**上设置一个定时器或闹钟。闹钟响了，就这样，你完了！明天你会有更多的时间。

如果你不认为你可以坚持自己，但是，你可以建立一个电视限制系统与基本的Arduino董事会。您可以将其设置为一小时后关闭电视，也可以将其设置为每天只能在特定时间段内运行电视。

让自己每集都有收获

有时候斗争太激烈了。比如说，Netflix刚刚删除了一个全新的系列，你想在剧透之前把它全部看一遍。在这些情况下，仍然有一些方法可以让你的狂欢看有点成效。Bustle的Kathleen Smith建议您在观看每集时找到一种“赚取”的方法：

赢取下一集。如果你觉得如果你看不到《行尸走肉》的下一集你就要死了，那就想一个激励自己的办法，比如洗完衣服或者给祖母打电话。你会为自己的成就感到骄傲，不会在晚上变成电视僵尸。

你仍然会得到发现接下来发生什么的即时满足感，但你也会把事情做完，这样就不会觉得彻底破产了。只要让你知道自己不是个彻头彻尾的电视迷就足够了。

至少，边看边锻炼。《时代》杂志的艾丽斯·帕克建议你把自己最喜欢的节目变成类似于喝酒游戏的锻炼项目。每当你最喜欢的角色出现的时候，不要做投篮，而是做一分钟的跳投。或者每次一个角色说一句他们的台词，做10个俯卧撑。无论你的养生方法是什么，都要围绕着你的狂欢观看来进行，这样你就可以在观看杰西卡·琼斯的踢腿时，变得比她强壮一半。如果你把自己最喜欢的节目留到健身房去看，那么你就有动力去锻炼，你肯定会觉得自己通过这个系列获得了进步。当然，如果你知道你不能相信自己去锻炼，你总是可以建立一些强迫你去锻炼的东西。

Fruzsina Kuh的插图á里。