你的问题很容易归咎于别人。你不能控制一切，世界总会找到办法让你的生活更艰难。但责备的问题是：它不能解决任何问题。

有时候，你的处境是不受你控制的。我一直处于贫困、心理受损、身体不利的境地。责备是诊断问题根源的有用工具。当涉及到严重的违法行为时，找出谁的过错并大声说出来是值得的。

同时，责备往往会导致无法发泄的愤怒、绝望感，或者对周围人的普遍敌意。这不是建设性的。知道问题不等于有解决方案。下面是如何越过（有时是合理的）责备步骤，开始解决问题。

责备只对发现潜在问题有用

当我还是个孩子的时候和抑郁症（以及其他的发展问题）作斗争的时候，有很多人指责我。我责怪医生不听我说的话，责怪家人不理解我，责怪朋友不够关心我，责怪宇宙咒骂我脑子坏了。这种责备没有多大用处。事实上，这常常导致疏远那些试图帮助别人的人。最后，我开始问自己：“这个人/事真的要为我的问题负责吗？”

有时，这个问题的答案是“是的”，例如，我年轻时上过特殊教育学校，其中包括使用隔离室。这涉及到把一个孩子放在一个小的，没有窗户的混凝土房间里可能要几个小时。我后来了解到，这样的做法要么抑制了我的心理发展，有时甚至使它变得更糟。

责怪我成长过程中的体制很容易。事实上，这也是正确的。后来我了解到，在我毕业不久，一个学生在一个和我曾经住过的房间一样的房间里**了。这最终导致这种做法在我所在的州被禁止。在这种情况下，指责被建设性地使用。把一个情绪不稳定的孩子放在一个孤立的、没有特色的房间里的行为，被认定对孩子的安全风险太大，今后采取了具体行动加以防止。

当时我没有资格要求改变我所学的体系，但其他人都是。他们找出了什么规则是罪魁祸首，解决了问题。在我自己的生活中，我必须明白，这是最有效地利用责备的方式。如果我把我的问题归咎于一个外部实体，但不处理这些信息，它会拖我的后腿。然而，如果我用它来找出问题的根源并改变它，事情会变得更好。把责任放在正确的地方是使你的处境更好的第一步。

区分你能改变的和不能改变的

人类的一个不幸的局限是，我们不是自己生存的全能主人。因此，你会经常发现自己处于伤害自己、无法控制的境地。薪水不高的工作，有害的关系，或者你出生的环境。有些事情你可以适应，而有些事情却总是这样。

一旦你确定了一个问题，它可以分为这两类。了解两者之间的区别对于你自己的内心平静以及找到解决方案是至关重要的。听起来可能有些俗气，近乎陈词滥调è (这个想法已经被编入了20世纪早期的祈祷书中（毕竟）。然而，如果你没有能力接受（即使是暂时的）你不能控制的事情，你就不能有效地改变你可以控制的事情。

Zen Habits，一个为这个概念命名的博客，描述了当你无法控制的事情发生时如何顺其自然。大多数技巧都涉及到度过这一刻，直到你到达一个你可以真正改变某些事情的点（我们稍后再讨论），但我个人发现的一个普遍有用的技巧是笑：

它帮助我把事情看成是有趣的，而不是令人沮丧的。汽车在车流中抛锚了，我没有**和备胎？嘲笑我自己的无能。嘲笑这种荒谬的情况。这需要一定程度的超然——你可以笑的情况下，如果你在上面，但不是在里面。这种超然是件好事。如果你能学会对事物发笑，那你已经走了很长的路。即使你觉得不好笑，也要试着笑——这很可能会变得好笑。

在很多情况下，笑是完全错误的反应（例如，我肯定不是笑，每当我被安排在一个封闭的房间）。然而，当你在强调如何克服你无法改变的事情时，发现这种超然，即使是讽刺性的谦逊的笑声，也会打断沮丧和愤怒的循环。这并不是要在不幽默的事情中找到幽默。这是关于打破把注意力集中在责备上的习惯。如果你的出发点是痛苦，那么从嘲笑被解雇到寻找新工作要容易得多。

当然，你可以改变的事情是可以付诸行动的。理想情况下，这将是你的焦点。你不喜欢你的处境，你想改变它，对吗？从找到你可以选择的东西开始。它可能不是你想改变的一切，但它是一些东西。也许你不能辞掉工作，但你可以一边学习。你不能让自己长高，但你可以穿得更自信。列一张你可以改变的清单，然后从那里开始。

第一阶段：改变自己

社会喜欢大肆宣扬“做你自己”，如果你把它理解为在自己的皮肤上感到舒适，重视自己是谁，这是一个很好的建议。不过，也有例外。在你自己身上做出改变实际上是一条非常简洁的捷径，可以让你间接地改变一些环境。你不能魔术般地找到一份新工作，但你可以在职业阶梯上迎头赶上。你不能强迫别人觉得你有魅力，但你可以学着穿得更好，或者练习在遇到新朋友时表现得有趣。你不会因为渴望而变得不那么懒惰，但是你可以欺骗你的大脑去培养新的习惯。

对我来说，很多点击是在我约会的时候。在我早年的时候，我很幸运能找到一个约会对象。我试着和蔼可亲，想成为一个好男朋友，但没有真正起作用。我很沮丧，责怪周围的一切，直到我问了一个简单的问题：我真的值得约会吗？正如作家Chelsea Fagan所指出的，我们对别人的期望很高，但很少将这种分析转向内心：

每个人都有一个清单。不管是三分还是三百分，我们都会在一段认真的感情之前从另一个人身上寻找各种各样的东西。如果我们真的认真对待，我们大多数人都会说最重要的是“让我笑，对我好”，但我们可以在想要的东西上加上多少星号是没有限制的。他们应该是高个子，热辣，聪明，机智，上进心强，住在一个漂亮的公寓里，对毛衣有很好的品味，拥有一只名叫“肯尼迪”的金毛猎犬或其他一些雅皮士的无稽之谈，等等。但是我们中很少有人会花时间去看看我们个人拥有的品质，看看我们能在别人的清单上打多少勾。说到我们，我们都希望被评判为有缺陷的人，一个处于不断进化状态的人。认为自己“纸上谈兵”，或者不符合武断标准的感觉从来都不好——然而，我们很乐意与每一个出现在我们OKCupid主页上的潜在客户一起这样做。

一旦我开始向内看，我意识到一些我可以改变的事情。当然，我以为我是个好人，但这并不能保证我有约会的权利。所以我换了一下衣柜，剪了一头长得可笑的长发，学了一些话题，这样我就可以和别人交谈了（或者至少练习了假装）。结果是越来越多的人对我感兴趣。我的处境糟透了，但我能改变我能控制的部分，使它变得更好。

第二阶段：改变你的处境

改变你自己的习惯是开始解决问题的最简单的方法，但它只会走这么远。有时有些情况会给你的生活带来不必要的压力，不管你改变了什么，你只需要离开。这可能会更难，但你几乎不可能改变任何事情。

改变你的处境可以从辞职到离开一段不健康的关系。这些必然更难，因为它们涉及到改变自己所不涉及的东西：其他人。因为糟糕的环境往往会牵涉到其他人，所以你有两种选择之一：说服他人改变，否则就离开。

在这方面没有一个正确的答案，但一般来说，说服别人是有用的第一步。如果你有一个敌对的工作环境，你可以尝试召集志同道合的同事或向上级机关申诉。如果一段关系让你感到压力很大，不要争吵，试着解决你的关系问题。说服别人是第一步。

不幸的是，和别人一起解决问题并不总是有效的。有时你不得不认输辞职。或者一段关系从有问题变成了虐待。如果出现一种情况，你不能生活或工作而不危及你的安全或理智，它可能是时候离开了。

同样重要的是要注意，特别是在极端和虐待的情况下，这不是你的错。掌控和改变事情并不意味着你是罪魁祸首，也不意味着你会把离开的后果推到自己身上。虐待关系（和工作环境）的压力再大也不为过如果你离开的话，你会经常内疚地留下来或者威胁你。离开总是一件很难的事。你需要这份薪水，你担心孩子，或者你害怕惹恼别人。这些都是完全正确的担忧。然而，总会有帮助的。如果你需要逃离恶劣的环境，伸出援手。本指南提供了一些关于识别和避免家庭虐待的极好信息。

第三阶段：改变社会

还有一类事情是可以改变的，你无法直接控制：整个社会。不幸的是，这不是你一夜之间就能治愈的，事实上很多事情在你的一生中可能永远不会改变。改变的社会在这里很重要，因为，这是一个很好的桶，当你开始接受你不能改变的事情时，你可以把你不能处理的所有责难都储存起来。

这是一个令人不安的事实：社会变革发生缓慢。某些事情在文化上是被接受的，而我们不可能一下子改变它们。有些你无法控制的事情是由于一些应该改变的事情，比如种族主义，性别歧视，或者只是普遍的系统压迫。如果你已经将问题的责任划分为适当的类别，尽你所能改善自己的状况，而且还有事情要做，那么也许是时候开始将这些责任转化为社会变革了。

没有正确的方法。我们有一个如何与当地**沟通的指南。你也可以通过支持一个好的事业来影响改变。通常情况下，一个团队的改变比你自己的改变更有可能。然而，以我个人的经验来看，即使在小讨论中有说服力也很重要。

你可能无法单枪匹马改变世界。然而，随着时间的推移，文化的变化确实会发生。一百年前，社会还没有完全同意允许妇女投票，允许基于种族和性别的各种歧视，在保护工人权利方面做得很少。有些东西变化得比其他东西快，但它们可以改变。坏消息是，社会的负面影响仍然会伤害到你。但如果你能适应并度过难关，你就能帮助将来的世界变得更好。

照片作者：Cyber Slayer，allison，Rhys A.，Frédé里克·波洛，保罗·张。