当我们试图鼓励良好的行为时,我们喜欢寻求未来感。”然而,如果你真的想改变行为,我们大多数人可能需要一些短期的反馈。
作家塞思·戈丁解释了我们许多人本能地理解的东西,不管我们是否知道。我们对短期反馈的反应非常强烈:如果你碰了热的东西,你就会学会不再碰它。如果你在一个周末就把所有的薪水都花光了,几天之内你就会感觉到困难。我们不太善于理解长期反馈:
当然,聪明的成年人应该足够聪明,能够计算出一辈子购买香烟的净现值,再加上长期的健康成本。有些是。但还不够。
学生们应该足够聪明,认识到在大学里付出的额外努力和花费可能会在几十年后带来收入或幸福。有些是。但还不够。
如果你想奖励(或惩罚)短期的行为,就不要这样做。前进比前进更能使人回头。
不是每件事都会在短期内产生结果(否则就不会有问题)。对于那些不可能的事情,比如建立你的储蓄或者投资于你的人际关系,试着找到一种方法来造成一些短期的后果。如果你没能把每一份薪水都省下来,让一个朋友或其他重要的人向你收费或为他们做家务。在当下建立责任感,而不是忽视后果。
短期、长期|塞思戈丁
克里斯蒂娜D.C.霍普纳摄。
你试着养成的习惯越多,就越难保持下去。我早就知道了。去年,我建立了一个电子表格,帮助我跟踪一系列生活指标(睡眠、营养等),以及我想优先考虑的活动和习惯。如果我养成了这个习惯,我就会把细胞变成绿色;如果...
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...为两个部分:使你的习惯如此容易做到你不能说不,以及注重连贯性。让我们从简单开始。每天早上我做五个俯卧撑。一点也不多。这不是我所说的全面锻炼。光是流汗是不够的。但这不重要,因为它不止是零。当你开始养成一...
...现,有一个坚实的应急基金比每周去看电影更值得。或者短期储蓄会让你更容易调整你的生活方式来增加以后的储蓄。无论哪种方式,如果你不储蓄,给自己一个门户药物将比强迫自己进入一个储蓄计划,你不能马上处理好你更...
...坏习惯使你有压力。太糟糕了。更糟糕的是,压力越大,养成新习惯就越困难。最好先处理好你的压力水平。正如加州大学洛杉矶分校(UCLA)神经科学博士后研究员亚历克斯·科尔布(Alex Korb)所解释的那样,当你感到压力时,...
...。用塞思·戈丁的话来说,“改变长期行为的最好方法是短期反馈。”为什么有些反馈循环有效而有些则失败一个通常让医生感到沮丧的坏习惯是,病人没有按规定的频率服药。几年前,一家名为Vitality的公司推出了一款名为GlowC...
...试过membered.io一段时间了,它擅长于循环提醒和给你视觉反馈,告诉你什么时候真正注意了,什么时候不注意了,这很好。说到付费,这项服务不是免费的,它是2.5美元/月,这项服务背后的团队说他们收费是因为:一,他们认为...
...需要认为它是有效的和有用的,所以你可能不会看到我在短期内进行正常的果汁斋戒。我也不需要太多的外部责任。如果我想一周四天骑自行车,我就去。我不需要一个骑马伙伴。然而,如果我是一个“义务人”,外部责任感,...
...变你的基本身份,那么很难坚持长期的改变。大多数人从注重表现和外表开始,比如“我想减掉20磅”或“我想写一本畅销书”,但这些都是表面上的改变。行为改变和养成良好习惯的根源在于你的身份。你所做的每一个行动都...