当人们描述我时，他们用的最后一个词是自信。因为错过了很多机会，这让我在职业和个人方面都付出了很大的代价。但我们能不能学会更加自信？什么是正确的自信水平？

这篇文章最初出现在船员博客上。

我以前讨厌在课堂上回答问题。我是说如果我说错了怎么办？如果我没说对怎么办？不，风险太大了。我不回答问题，而是专心地看着老师。这样我可以让他们知道，我知道，但我不能回答。是啊，那根本没用。

自信从何而来？

如果你想用其他委婉语来表达你的自信，我还是不想和它有任何关系。我真的很害怕。

自信来自1560年后期的意思“声明性的，积极的，充满自信”。要理解自信的含义，你必须弄清楚自己在交际行为中的位置。

自信是一种目标导向的行为，意味着你利用它来实现你认为理想的东西。但自信有什么用呢？

自信的好处

也许是因为我倾向于内向，社会化，或者其他一些变量，我从小就认为自信不是一种理想的特质。我不想让任何人认为我很有进取心或霸道，所以我反而变得非常被动。

过于被动会让你感到无能为力。如果你不为自己说话，拒绝做决定，或者让别人很好地支配你的行为，那就剥夺了你的自主权。这会让你觉得自己控制不了自己控制结果的能力，这对自信没有好处。

我发现我的被动渗透到我所做的每件事中。我为一切道歉，尽管我并不总是知道我在为什么道歉。这会导致人们把你看成是一个容易上当受骗的人或缺乏自信的人；这两者都不是人们所说的理想。

消极的另一面是进取。

好斗的人往往表现得难以接近，甚至被同龄人敌视。把这看作是“我的方式或高速公路”的沟通方式。虽然你最终可能得到你想要的东西，但它会严重破坏人际关系。侵略性从何而来？就像被动一样，很多都和早期的生活经历有关。

“年轻时因言语攻击和敌意而在情感上留下创伤的人，在以后的生活中往往表现出类似的行为。”-安德鲁S。Rancer博士。

人们常常把进取和自信联系在一起，但两者截然不同。自信能让你用更客观的眼光来处理问题。它还可以帮助我们做到以下几点：

• 增强自尊和信心
• 更有效、更清晰地沟通
• 所有这些都能帮助你减轻压力

即使你很有主见，事情仍然不按你的方式发展，坚持自己的好处仍然存在。不，你不可能总是得到你想要的东西，但是你可以让别人知道你想要什么和需要什么。

适度的自信

人们对自己是否自信的判断真的很糟糕。我们倾向于认为别人不够自信，而我们自己要么过于自信，要么就是太自信了。一项研究表明，人们倾向于认为自己过于急于求成，即使这种观点没有得到同龄人的支持。研究人员称之为“穿越线错觉”

结果发现，38%的伴侣对自己的行为评价很好的人肯定自己越界了。进一步的研究表明，伴侣的语言和非语言行为——翻白眼或说“你一定是在开玩笑”——会影响个体对自己表现的感知。”

人们的自信建立在他们对预期结果的感知上。这很棘手，因为我们对自己的自信程度判断能力太差，所以很难确定最佳的自信点是什么。我们夸大了别人的失望和我们想象中他们对我们传递给他们的信息的冒犯。自信不仅仅是你所说的话，它是一系列的语言和非语言交流。

我知道我很被动。这种意识不是一夜之间产生的；我不得不回顾我过去的很多行为才能得出这个结论。

如果你想了解你的沟通方式需要做出哪些改变，看看别人是如何对待你的。如果有人在你身上到处走动，那说明你可能太被动了。下面是一些你可以问自己的问题，看看你是否愿意保持自信：

• 你适当地表达愤怒和烦恼吗？
• 当你的想法或感觉与他人不同时，你是否自愿表达自己的观点？
• 当你不想做某事时，你能说“不”吗？

承认自己可能是被动的或过于激进并不完全是一个值得骄傲的时刻，但这是变得更加自信的必要的第一步。我发现被动比自信容易得多，但知道这一点让我有能力改变它。

说清楚

把责任推到别人身上是很容易的，即使你不是故意的。用“你”这个词来表达你的观点往往会被认为是指责。作为一种自我保护机制，当人们相信自己被指控时，往往会与自己保持距离。为了防止这种情况，您可以使用“I”消息传递。

以下是成功的“I”消息包括：

• 感受：用“我”这个词告诉别人你的感受。
• 行动：描述其他个人或团体所做的伤害或有问题的事情
• 要求：说出你需要的。这样人们就能够以一种积极主动的方式回应你的感受，而不是仅仅列出你的问题而不提供补救措施。

以下是一些示例：

“我相信如果我们一起完成这个项目，我们会更容易按时完成。”

“你跟我顶嘴，我觉得不敬，你能等我说完再回答吗？”

好吧，我们大多数人都不会这样说话。重点是让你思考如何用更直接的方式表达你的感受。

练习。练习。练习。

我不得不不断地被提醒不要为一切道歉。我必须提醒自己，接电话不是合同规定的义务，我不应该为不能全天候工作而感到遗憾。就像你生活中其他任何你想提高的事情一样，练习是必要的。

• 排练和角色扮演：在镜子前练习，大声练习或在头脑中练习，只是习惯于使用自信的语言和手势。一旦你能自如地使用这种语言，试着和朋友一起使用。在你的头脑中很容易表现出自信，但要适应使用自信的语言可能需要一些时间。
• 从小事做起：对我来说，自信意味着在晚餐时自己点菜。这听起来很傻，但这是一个低风险的测试，我可以用来练习自信。找出现实生活中你可以保持自信的情况，试着表扬同事或告诉朋友你的经历。花点时间来确定你做得好的方面以及哪些行为可能还需要做一些工作。

这并不是完全放弃一切让你，嗯…你。它是关于如何更有效地沟通你的“你”。

我记得那天我终于鼓起勇气在课堂上回答了一个问题。我的脸变红了，开始出汗，你知道吗？我没有死。回答这个问题感觉很好。从那时起，回答问题变得更好了。自信对我来说从来都不容易，但我正在学习。

自信并不能解决你所有的问题，也不适合所有的情况，关键是环境。它所能做的，是帮助你在需要的时候更自信，更有效地沟通。表达你真实的自我，维护你的权利是一种赋权，这是我们大多数人应该做得更多的事情。

如何更加自信

Andrea Ayres是一位作家，拥有Crew，这是一个连接移动和互联网的创意市场；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。

Tina Mailhot Roberge的插图。

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