我当然觉得我很忙。我的工作要求很高（虽然很有成就感！）工作，有一个额外的**工作，甚至定期接受自由职业者的故事。因为我的各种形式的工作占用了太多的时间，我觉得我几乎没有时间去社交、睡觉、做饭和打扫卫生了。忘记锻炼。但我仍然能定期在Facebook上阅读和发帖，给某些人写私人电子邮件（而忽略其他人），上网，看每日节目，听很多音乐。我怎样才能把这一切都融入其中？

我把我的iPhone带到床上，在睡觉前，起床前，甚至在半夜都在上面浪费时间。所以这并不是说我没有时间做清洁或锻炼之类的事情——我显然更喜欢躺在床上，在iPhone上打发时间。我决定用168小时里的一些小贴士来改变我的生活方式：你的时间比你想象的要多，习惯的力量：为什么我们要做我们在生活和工作中所做的事情。

为什么你没有想象中那么忙

但在我们深入了解这些技巧之前，让我们先来看看为什么你可以从一个已经排满了的日程中挤出更多的时间。作家劳拉·范德卡姆指出，我们一周都有168个小时。所以，当我们观察那些比我们“做得更多”的人时，往往只是因为他们能更好地管理自己的时间。

在利用时间方面，我们面临的最大挑战之一是：我们不知道如何利用时间。范德卡姆指出，要求人们回忆自己在某些活动上花费了多少时间的调查结果通常与要求人们记时间日记的实验结果不同。

正如她所说：

“我们倾向于高估或低估基于社会理想的看法或当前的情绪。例如，我们中很少有人喜欢家务劳动的常规方面……因此，如果有人问我们在这些事情上花了多少时间，我们就会高估——男女都是100%左右——与时间日记中记录的实际数字相比。事实上，人们很难估计自己花在做事上的时间，因为他们的高估会导致他们说自己一周加起来有180个小时，甚至超过200个小时。”

以下是我如何在短短几天内消除浪费时间的倾向——以及你如何收拾自己的坏习惯。

对自己诚实

你的任务：开始记录你的时间。

我所做的：我没有对时间记录应用程序进行详尽的搜索，但我选择了两个成功的应用程序。一个是Toggl，它允许你陈述你在做什么，并点击“开始”和“停止”按钮来记录你在每个活动上花费的时间。我还使用了一个将你的活动记录在电脑上的应用程序sauretime，因此如果我忘记在Toggl中记录我在做什么，sauretime可以随时监视我在做什么。无论你选择什么样的应用程序，都要确保它们能帮助你分析你是如何花费时间的。

我发现：只要让自己记录下自己是如何花费时间的，我就会更加意识到不要浪费时间。通过告诉Toggl我要打扫卫生，我把注意力集中在工作上，而不是因为查看电子邮件而分心。我很高兴地发现，在我工作的时候，我把大部分时间都花在了应用程序所称的“非常有成效”的活动上。

至于我最大的问题——在iPhone上浪费时间——我决定告诉我的Toggl计时器我在睡觉的时候在“睡觉”，然后把iPhone放在床上。如果我失眠了，我可以看那些我似乎从来没有时间看的杂志！

把你不喜欢做的事情外包出去

你的任务：起草一份范德卡姆称之为“核心能力”的清单。这些是你想用一生的时间去做的事情，因为你擅长这些。

我所做的：她建议记下以下内容：

• 列出你一生中仍想做的100件事
• 你做得最好的事情别人做不到
• 你花时间在别人可以做的事情上——或者做得更好

从这些列表中，你可以收集你想做什么，你应该坚持什么，你应该放弃外包，忽略或最小化什么。

我发现：好消息是我已经做了很多我想做的事情，比如以写作和编辑为生。我已经把家里的大扫除工作外包出去了。我错过了什么？锻炼和冥想，这两件事我一直想做，但都推迟了。

我意识到，如果我每周能减少两个小时的烹饪时间，那我就可以每天做15分钟的冥想了。因为我不想雇一个私人厨师，把我的杂货费翻一番或翻三番，所以我决定投资一个慢炖锅，这样我就可以事先准备好大盘菜，并冷冻一餐大小的食物。

改变你的习惯

你的任务：在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·杜希格写道，习惯是由常规形成的，每个常规都包括：

• 一个提示——触发习惯的导火索
• 例行公事，这是习惯行为本身
• 一种奖励，使这个习惯值得为将来记住

例如，他有一个午后吃饼干的习惯，导致他体重增加了8磅。在观察自己的习惯时，他注意到自己总是在下午3点到4点之间有一种渴望，但他似乎主要想要的是找个借口和同事聊天。为了改变你的习惯，你必须找出你的坏习惯中的每一个方面。你可以通过观察你的坏习惯行为一个星期来做到这一点：记下你在做什么，你在感受什么，以及哪些行为促使你养成了坏习惯。

我所做的：我意识到我的暗示只是躺在床上，在起床或睡觉时拖延。一部分原因是我觉得我想做更多的事——无论是阅读更多的文章，还是查看我的朋友在Facebook上做了什么。我真的可以浪费时间“做”这些不必要的活动，不能帮助我的目标进展。

解决方法：我移除了让我一直拖延的设备——我的iPhone。我制定了一个规则，不把它放在我的卧室里，我只有在特定的原因下才被允许违反这个规则。

我的发现：果然，我没有把**放在床边，所以我可以抽出时间来做我以前推迟的事情。我也更容易下床，因为我确实想检查电子邮件，但当我已经站起来。

你自己的游戏计划

归根结底，我们如何度过每一秒都是一种选择。如果你觉得自己没有时间处理大事，有时你所需要的只是一点意识来引导你的习惯朝着正确的方向发展。

对我来说，让自己意识到自己是如何打发时间的是我需要的主要乐趣——我意识到我不想把我生命中的几个小时花在看乔恩·斯图尔特（Jon Stewart，尽管他很有趣）在我的iPhone上。为自己制定简单的规则会让我的时间走上一条更充实的道路。

你真的像你想的那么忙吗学习投资

Laura Shin是LearnVest的高级编辑。她曾在Newsweek.com、WSJ.com和NYTimes.com工作，作为一名自由职业者，她的作品曾在《****》、《华尔街日报》、《洛杉矶时报》等杂志上发表。她以优异的成绩毕业于斯坦福大学，获得现代思想和文学学位，并获得哥伦比亚大学新闻学院文学硕士学位。她是一位狂热的旅行者，曾在印度尼西亚生活过，七次访问意大利，并在印度北部的喜马拉雅山徒步旅行，她正在为2014年巴西世界杯存钱。在Twitter上关注LauraShin:@LauraShin。

图片由克里斯蒂安穆勒（Shutterstock）。

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