你是不是经常迟到，尽管你的意图和努力是最好的？你发现自己经常忘记时间了吗？原因可能是一种被称为“时间盲”的情况，但有办法应对，并让自己按计划运行。

什么是时间盲(time blindness)？

时间盲不仅仅意味着你没有条理。”宾夕法尼亚州多动症专家、心理学家阿里塔克曼（arituckman）说：“有些人对时间的感觉更滑、更模糊。实际上，这些人可能无**确地感知时间的流逝。有时间盲症的人有一个错误的内部时钟。有时他们低估了一项任务所需的时间；其他时候他们高估了。有时间盲症的人经常迟到，而有些人则因为长期早起而过度补偿。不管怎样，根本原因都是一样的，尽管由此产生的问题可能会有所不同。

“在生活中，时间就是一切，”佛罗里达州的心理治疗师斯蒂芬妮·萨基斯说长期迟到会导致很多负面后果，从错过航班、破坏人际关系到被解雇。对于那些提前到达的人来说，结果是浪费时间，以及对迟到的可能性相当焦虑。

时间盲可以是先天性的，也可以是情境性的

时间盲是注意缺陷多动障碍（ADHD）的常见症状。然而，时间盲并不是多动症患者独有的塔克曼指出，人类的能力是连续存在的，有些人天生就擅长估计时间，有些人则非常糟糕，而大多数人处于两者之间。

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时间盲也可能是情境性的。例如，如果你在假期里放松得记不起一周中的哪一天，那就是短暂的、暂时的时间盲，一旦你恢复正常生活，时间盲就会消失。压力、焦虑、抑郁、睡眠不足或药物滥用也会引发时间盲。”“时间是一种认知能力，”塔克曼说任何影响你认知能力的事情都会影响你的时间感。”

应对时间盲的应对策略

给那些需要准时到达某处的人的典型建议就是提前一小时醒来-基于这样一种假设：一个人有能力准确地测量时间。对于有时间盲症的人来说，这个建议行不通。即使他们尽最大努力估计某件事可能需要多长时间，他们的估计也往往是错误的，而且他们的错误程度没有固定的模式。”这是一个错误的估计，但有时太迟，有时太早，”萨基斯说这是不一致的。”

如果你觉得自己的时间感有点不对劲，不管是因为多动症之类的障碍还是因为环境压力，有一些策略可以帮助你应对：

确定根本原因

准时到达某个地方需要处理许多人们不需要考虑的不同部分，比如预先做好必要的准备，提出正确的时间估计，以及为意外情况（比如交通拥挤或公共汽车晚点）做计划。由于时间盲而长期迟到的人可能会对其中一些步骤或全部步骤有困难。

塔克曼说：“了解事情发生的确切原因很重要，这样你就知道如何针对你的干预措施。”。例如，有些人可能只是根据最佳情况来计算时间，而没有考虑到高峰时间可能会出现交通堵塞。其他人可能会忘记出门所需的一切准备，而其他人可能会挣扎着定期丢失钥匙或钱包等重要物品，每次需要离开时都会引起疯狂的搜索。所有这些都可以加起来。

塔克曼说：“（找出）问题的症结所在是第一步，然后再针对问题提出通用解决方案。”。

视觉提示，如模拟时钟，可以帮助

追踪时间的一种方法是，无论你身在何处，无论是独立的挂钟还是腕表，都要让一个模拟时钟处于全方位的视野中。与数字显示器相比，模拟显示器的优点是小时和分钟的指针可以清晰地显示时间的流逝以及剩余的时间。

例如，如果您需要在下午2:00离开，而时钟显示1:30，则会清晰地显示剩余的30分钟，而数字时钟则更为抽象。”[模拟时钟]更有形；你可以看到时间的推移，”塔克曼说。

一般来说，这样的视觉线索有助于让时间感觉更具体。

找一个负责任的合作伙伴

对于真正重要的最后期限，比如准时参加面试，有一个负责任的搭档会有帮助。这可能很简单，只要让朋友在你需要开始准备离开时给你发短信提醒。”当你的朋友（给你发短信）的时候，你会看的，因为我们总是看短信。

其他的例子可能是让某人帮助你制定必要的计划，按时完成一个大项目，或者偶尔提醒你一个关键的任务。

养成积极管理时间的习惯

有时间盲症的人常常很难确定他们是如何度过时间的。无论他们花在社交媒体上的时间比他们意识到的要多，低估了一项任务所需的时间，还是忽略了一项任务的具体内容，所有这些都加起来了。因此，塔克曼建议培养一种意识和意向性，你花他们的时间。

塔克曼说：“时间管理通常始于分心管理或诱惑管理。无论这意味着在你的电脑上安装一个互联网拦截器，还是主动跟踪你在特定任务上花费了多少时间，对你正在做的事情和所花的时间有一个准确的想法是很重要的。这对任何一个工作繁忙的人来说都是有用的，但对于那些处理时间盲症的人来说更为重要，他们可能很难跟上每天的任务。

先天性的时间盲症并没有简单的解决方法，它需要完全以补偿为目的的应对策略。对于那些由于多动症而导致时盲的人来说，药物治疗可以起到很大的作用，因为这种情况可能是多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质水平不足造成的。”这是一种神经生物学紊乱你不会因为胰岛素问题而责怪糖尿病患者。”