如何进行跳绳训练

如果你整个月都在和我们一起跳绳，你可能已经掌握了基本的跳绳，甚至可能是一些花哨的动作。那么，如何才能将你的新技能运用到全面的训练中呢？这里有一些想法。...

如果你整个月都在和我们一起跳绳，你可能已经掌握了基本的跳绳，甚至可能是一些花哨的动作。那么，如何才能将你的新技能运用到全面的训练中呢？这里有一些想法。

跳绳是有氧运动，但对我们大多数人来说，它的强度相当高(如果你能平稳地跳20分钟，我会感到敬畏的。我还是不能一次做超过一分钟左右的运动。）这也是一个严肃的小腿锻炼。

所以，要做一个完整的锻炼，你要交替跳绳与其他运动，让你的小腿休息。这些练习应该不会让你上气不接下气（如果你做得足够慢的话），但它们可以是挑战力量的明智之举。理想的练习包括俯卧撑、木板和弓箭步。试试这些：

简单的跳跃和大量的俯卧撑

跳绳的伙计们建议这样做：

10组30秒跳绳，中间休息
5组60秒跳绳，中间休息30秒
50个俯卧撑
再重复一遍

如果你能单腿跳

这项来自形体训练的上半身运动较少，但在跳跃部分更具挑战性：

5分钟跳跃稳定
45秒支架式
一条腿跳2分钟，另一条腿举在你面前。不要交替。
另一条腿2分钟
2分钟的常规跳跃
45秒的对侧手臂和腿部伸展（这是另一个核心练习）
再重复一遍

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