一月份的健身挑战是：跳绳

当我们问你喜欢去年的健身挑战中的什么时，你们中的许多人都说你喜欢在日常生活中加入新的东西。因此，我们将在2019年继续挑战，强调一些你应该知道的不受重视的练习。...

当我们问你喜欢去年的健身挑战中的什么时，你们中的许多人都说你喜欢在日常生活中加入新的东西。因此，我们将在2019年继续挑战，强调一些你应该知道的不受重视的练习。

首先：跳绳！只需短时间的跳跃就能让你的心脏快速跳动，这对于HIIT或循环训练中的有氧运动来说是个不错的选择。作为有氧运动，拳击手会连续跳绳几分钟，但如果你对这项运动还不熟悉，那就从每次30秒开始，看看你的感觉如何(明天我的小腿会痛，我想我不是唯一一个。）

我需要什么样的跳绳？

一开始任何一种都可以。我在Target花了5美元买了一个，把手上有个小玩意，可以计算你的跳跃次数。这个小玩意一下子坏了，但绳子还可以用！操场上用的绳子可能会吱吱作响或者让人讨厌，但是如果你能跳几下，一切看起来都很好，你就可以走了。

如果你想买一条适合健身的绳子，可以考虑一种交叉健身器和拳击手的轻薄型。绳子越细，它在空中摆动的速度就越快。这意味着你有更好的机会能够做双人跳绳，在那里你摆动绳子两次为每跳。

要多长时间？

站在绳子中间，把把手拉向肩膀。把手的顶部应该和腋窝差不多高。对于初学者来说，一根较长的绳子（肩高）是可以的，但是如果你想让绳子走得很快，你可能更喜欢低于腋窝的高度。你一路走下去就会明白的。

健身绳都是可调的，所以把它设定在一个舒适的长度。孩子们的跳绳可能太短了，所以当你在玩具店购物时要注意这一点。

我有一根绳子，现在怎么办？

这一周，你就去了解它吧。试着跳30秒（如果你想数数的话，可以跳50秒），然后休息。如果你做的运动包括俯卧撑之类的，跳绳是一个很好的方法让你的心脏泵组之间。试一试，我们下星期再来。

发表于 2021-07-17 21:31
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分类：健康医疗

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