本周跑一英里

是时候跑一整英里了。那就休息一下。如果你仍然有它在你，再做一次。没错，本周我们将在Lifehacker健身挑战赛中进行英里重复训练。...

是时候跑一整英里了。那就休息一下。如果你仍然有它在你，再做一次。没错，本周我们将在Lifehacker健身挑战赛中进行英里重复训练。

英里是如此美丽的距离，部分原因是我们可能都记得“跑一英里”是一个遥远的目标。一英里？整整一英里？

但你跑得越多，里程就越短。如果你跑很远的距离，你会发现自己说出“只有一英里”这句话时松了一口气（比如说，15英里跑14英里）。

不管你的经验水平如何，跑完一英里总觉得是一种成就。本周，我们的目标是一次跑完一英里。这取决于你选择的速度和重复的次数。过程如下：

在你离开家之前，在这个地球上找一个你知道只有一英里远的地方。在一条标准的高中赛道上绕四圈，但是如果你手边没有赛道，可以使用MapMyRun（需要注册）之类的工具来找到完美的路线。
热身。如果你是一个初学者，步行（或混合步行和慢跑）大约10分钟。如果没有，做一英里热身。
跑一英里(或者快走，如果步行是你本月的重点。）选择一种比你平常慢跑感觉更快的配速，但不要太快以至于你在一英里结束前就筋疲力尽了。如果你好奇的话，给自己计时。
休息，一直走到你喘不过气来，感觉准备再次出发。一个很好的经验法则是，走路的时间与跑步的时间相同。

如果你不以极快的速度跑完一英里，而是在油箱里放一点汽油，这样你就可以做第二次或第三次重复，而不会觉得你想死。即使你只打算做一件事，最好还是面带微笑结束(也就是说，我喜欢时不时地跑完一英里，作为一个基准。把它当作一场比赛，然后休息一天。）

在平地上以中速走一英里通常需要20分钟。如果你是初学者，慢跑一英里可能需要15分钟。中等，也许10。有经验的跑步者将下降个位数。英里的世界纪录是男子3分43秒，女子4分12秒，所以总有提高的空间。

那么，每个人的挑战进展如何？上周你有没有尝试过不同的东西？我改变了速度，在健身房用了一次跑步机——我讨厌跑步机。但我用了一条Nike Run Club的赛道，它能引导你完成30秒的快速重复，时间飞逝。这周你是怎么改变你的日常生活的？

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