今年一月，我们要求你每周做几次以引体向上为中心的训练，要么自己做引体向上（如果可以的话），要么做能让你更接近于能够做引体向上的训练。结果怎么样？

记住，增加代表并不是衡量成功的唯一标准。如果你能在弯曲的手臂上坚持更长的时间，那是一个很大的成就。也许你的状态有所改善，也许你感觉很棒，因为你发现你喜欢手臂日，你比你想象的更强壮。

我仰起下巴，几乎能做两件事。我严格的引体向上是可变的：有时我可以做到，有时我是一英寸短，只是不能越过酒吧。但这就是进步！自从上一次做引体向上练习以来，我已经放松了很多，所以这是一个提醒，我应该在我的定期锻炼轮换中保持这些练习。

如果你刚刚加入我们，或者你跳过了几天，想以一个高姿态完成，你还有时间再进行一两次锻炼。如果你成功地完成了你的第一次引体向上，或者毕业于一个引体向上的变化，以前是遥不可及的，一定要让我们知道！