板凳新闻挑战赛怎么样了？希望你能举起一些东西，不管是传统的杠铃、哑铃还是任何尺寸的重物。今天我们来看看如果你没有一个装备齐全的健身房，你可能会面临的另一个挑战：如何在没有板凳的情况下进行板凳推举。

地板压力机

首先，你可以随时趴在地板上。下面的视频演示了如何使用常规的架子和杠铃装置进行地板按压；如果你能找到一个中立的抓地力酒吧是首选。你也可以用一对哑铃做这个练习；再次，用中性或锤子握着它们（把手与身体平行）。

落地式压力机比台式压力机运动范围小，因为你的肘部不能低于身体，这意味着你不能把杠铃一直拉到胸部。如果你过去有肩伤，你可能更喜欢这个而不是板凳。

练习压球

抓起轻哑铃：你可以坐在健身球上，然后身体向下滚动，直到你的上背部是唯一靠在球上的东西。像坐在长凳上一样按一对哑铃，享受身体下面不稳定的东西带来的额外锻炼。

这不是一个很好的设置，以提高超重。如果你搞砸了，球从你下面滑出来，坏事就会发生。

其他办法

别忘了老式的俯卧撑(还记得我们的俯卧撑挑战吗？）这是一个类似于板凳式压力机的动作，你只是把它颠倒过来。如果常规的体重俯卧撑太容易了，可以在背部拉一个阻力带（用手握住），或者让朋友给你的背部增加重量。或者多做几次。

大多数健身房都有各种各样的机器可以模仿台式压力机，无论你是躺在长凳上向上压力机，还是坐在椅子上向前推，或者站在缆绳机旁从机器上推开。从技术上讲，这可能不是一个板凳式的压力，但你的肌肉无论如何都会很高兴。