我们已经过了几天新年了。你的决心怎么样了？不是很好吧？听着，有些决心是不好的。你的可能就是其中之一。

如果你依靠决心的魔力让你进入健身房或帮助你减肥，你就是个笨蛋，你应该给自己一个切实可行的计划。但你没有。所以现在让我们来尝试解决你正在努力解决的问题，这样你就不必完全放弃这个想法。

如果你不能坚持你的饮食计划

恭喜你克服了第一个陷阱，即说“我想减肥”之类含糊不清的话或“我想减掉50磅”之类雄心勃勃的话的诱惑。你选择了节食、挑战或“排毒”，然后想如果你能在一月份坚持下去，你会在一个月后变得更轻松、更苗条。

但如果你在读这篇文章，它肯定不起作用。问题是意志力和一厢情愿的想法无法克服你的现实生活（没有时间打包午餐？）和你的身体（嘿，当你饿的时候，你饿了）。

除此之外，很多饮食挑战都是无缘无故的超级限制。谷物、西红柿或糖没有什么错，你需要一个宗教信仰来避免它们。少吃糖是好的；尝试吃零糖会让你发疯。例如，几乎每家商店买的面酱里都有一点点糖。我记得有一次饿了，我在杂货店花了大约十分钟，当然是在找一种无糖的酱汁。坚持严格的饮食是令人筋疲力尽的。我们大多数人很快就会放弃。

这也是毫无意义的。我认为在健康饮食中加一茶匙糖能起到什么作用？让我增加2克脂肪？

该怎么做：选择一些合理的指导方针。与其咒骂不吃糖，不如设定一个可行的限制，比如世界卫生组织的建议，把糖的热量控制在10%以下，或者如果你已经掌握了，那就定5%。而不是去麸质或谷物免费，翻转到一个积极的目标，推动碳水化合物的边线：也许你的盘子一半蔬菜。

如果你没去过健身房

如果你本周只去了一次健身房（或者零次），那就把它当作你没有为自己的成功做好准备的信号。很可能你根本就没有计划，或者你给自己制定了一个雄心勃勃的计划，你把它推迟了，因为它真的很难。

做感觉轻松的运动没关系！这是必要的，甚至。如果你不喜欢跑步，或者你觉得很难开始跑步，想想你怎么能把跑步降到你不讨厌的水平。也许你想出去走走，你不介意在几段时间里混合，每次慢跑30秒。就这么做吧。也许你理论上可以跑三英里，但坐在沙发上理论对你没有帮助。一个星期走几次路的人比一个想跑却从来没跑过的人做得好。

你可以用你不切实际的健身计划做同样的事。从列出你觉得简单有趣的练习开始。做这些，然后让自己选择在最后进行一些更艰难的练习。随着时间的推移，你会做更多的困难的事情和较少的容易的事情，但不需要匆忙。

做什么：选择你喜欢的运动，然后抽出时间做。说真的，在日历上写个约会，把自己标记为忙碌，并把它作为一天的首要任务。这就是为什么很多人在早上锻炼，但是如果你用狼妈妈级别的凶猛来保护这段时间，你可以在晚上锻炼。

如果你真的到过那里一次，而且你仍然很痛，回到那匹马上，但要放松，好吗？

如果天气太冷

如果你想开始跑步，那么这一周你已经习惯了。这个国家有很大一部分地区不是下雪就是气温下降。我喜欢在寒冷中跑步，但不是这么冷。

你有两个很好的选择，在目标上奋发图强不是其中之一。不管怎样，你要么打包跑，这可能需要去一趟商店，要么把你已经拥有的东西创造性地结合起来，要么你制定一个替代计划。

该怎么做：跑步机很糟糕，但知道如何在跑步机上生存是件好事，特别是如果你正在为马拉松训练，又不能请太多天的假。否则，把一月份看作是锻炼体力和耐力的时间。参加一系列的尊巴课程或每周两次的举重训练(更好的是，两者都是。）那么，当寒流消退时，你就会渴望离开。