今天的午休锻炼非常适合在户外进行。在没有装备的热身之后,你要做两个循环的力量练习,两次30秒的有氧运动,没有装备,只有一个结实的长凳。
你也可以在室内做同样的锻炼,当然只要找张椅子或健身椅就行了。这个视频演示了所有的动作,我建议你在一张纸上乱涂乱画(专业提示:用橡皮筋把你的备忘单贴在水瓶上。)顺序如下:
在进行下一部分训练之前,你应该重复两次每一圈,但是,嘿,这是你的午休时间。尽你所能(每件事我都花了8分钟;如果你渴望更长的时间,你也可以做很多次。
难度:中等。如果你习惯了力量训练,这些动作很简单,但也很有挑战性(尤其是最后的burpees)。
修改:没有提供,所以只要休息一下,如果它变得太激烈。
装备:当你跳上时不会折断的长凳(或长凳高度的物体)(如果你被办公室的椅子或什么东西困住了,你可以原地跳,而不是坐在长凳上跳。)
出汗因子:绝对湿润。
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