这是一年中最不适合进行平静锻炼的时候。成群结队的热心锻炼者本周将挤满全国的健身房，为他们的决心而努力。无论你是一个新手，还是一个普通人，都在努力让自己的排汗计划顺利进行，以下是如何应对或抛弃人群。

找出（并避免）流行时间

每个健身房都有一个可预测的繁忙和缓慢的时间模式。例如，周一晚上通常很流行，随着时间的推移，人们会失去下班后锻炼的魔力。

确切的模式将取决于你的健身房的时间，地点和客户，但谢天谢地，谷歌已经为我们找到了一切。在谷歌地图上查看一下你健身房的热门时间，并相应地安排你的训练。

如果Google没有你健身房的数据，你可以去附近的类似健身房看看，或者做一些老式的事情，问问工作人员什么时候会比较慢。如果你的健身房提供课程，问哪些不太受欢迎，并考虑尝试其中的一个改变。

调整你的时间表甚至对你有好处。计划你的锻炼是一个很好的方法来确保他们适合你的生活，现在是一个完美的时间来创建一个新的时间表，或重新评估你已经有了。谁知道呢，你可能会改用午休时间来避开人群，然后发现你很享受新的时光。

认领你的装备，但要和善地分享

去健身房只是第一步。然后你必须把手放在那些重物上，或者把脚放在跑步机上。

如果有有有氧健身机的报名表，一到就直奔他们，这样你就可以申请你的时间段，然后尽可能有效地利用等待时间：如果还没有换鞋，就换鞋，或者在健身房的另一个地方开始热身。

如果没有正式的注册，你就必须使用更多的策略来获得你想要的设备。找一个地方，你可以一直盯着难以到达的车站，同时仍然在你的锻炼的另一部分。例如，如果蹲式笼很流行，在旁边拖一个垫子，在等待的时候做俯卧撑和木板（或木板替代品）。当笼子自由的时候，你可以跳起来认领它。同样的策略也适用于有氧健身机。你可以在等待跑步机的时候，用摇摇晃晃的车把在那辆运动自行车上做间歇运动。有氧运动就是有氧运动，如果你的时间紧迫，那么保持灵活性是值得的。

既然你这么辛苦地工作来认领你的设备，那么仔细想想那是哪种设备。如果你选择了只适合一次锻炼的东西，几分钟后你就会重新开始。通过几轮这样的训练，你的快速训练就变成了令人沮丧的时间消耗。

我喜欢的方法可能会引起争议，但事实就是这样。如果你有一个适合多种锻炼的健身站，你可以在短时间内完成大量的锻炼。例如，一台缆索机可以用来做很多不同的运动，所以这是一个很好的办法。你甚至可以带上一套哑铃，这样你就可以有更多的选择而不用离开那个地方。有些人可能会认为这是一个霸占设备，但我认为它只是有效的，最终让你摆脱人们的方式更快。

时间管理对于不在这件事上做傻子是至关重要的。即使你可以在同一个地点做45分钟的锻炼，你也不应该。相反，保持你锻炼的这一部分快速而激烈：当一组肌肉休息时，你可以做另一个身体部位的锻炼。这就是所谓的超集，可以让时间飞逝。

不过，当其他人显然在等待时，沟通和分享是有礼貌的。如果你和另一个健身老鼠的眼睛在同一个设备上，你可以使用它。只要说一句神奇的话：“介意我在这里工作吗？”

这就是它的工作原理。在大多数举重机上，你会做一套练习，然后休息一分钟左右再做下一套。当你休息的时候，你的新朋友可以工作，反之亦然。这适用于任何可以快速来回切换的电台。拉起杆：是的。一个杠铃为你装了300磅，他必须换成100磅：没那么多。

在家锻炼

如果这一切听起来很累人，你还有其他选择。没人说你的锻炼必须在健身房进行！这是暂时换个环境的好时机。

如果你有一个家庭健身房，你会有一个很好的开始。或者如果你一直想把一个放在一起，现在是时候了。也有很多锻炼的选择，使用你的身体，而不是太多的其他。举几个例子：

• 七分钟的锻炼只需要一把椅子。
• 5BX，老式战斗机飞行员的训练，根本不需要任何设备。
• 这52次演习也是免费的。
• 这种毛巾运动只需要，嗯，一条毛巾。
• 或者你可以用门来健身。
• 瑜伽练习可以锻炼身体的力量，是另一个很好的选择。
• 你甚至可以在办公室的几分钟内进行一次很好的锻炼。

这些不仅仅是令人遗憾的第二好的锻炼方式：在健身房之外仍然有可能获得力量。高强度间歇、富有挑战性的动作和高质量的动作是打造一流训练的关键。

带到外面去

是时候扩展你的视野了：你不需要在健身房或房子里。有很多户外健身的好机会。他们可能会偏离你通常的训练计划，但人群只会在几周内变得很糟糕，你不妨改变一下节奏。

如果你所在的地方天气寒冷，可以尝试滑冰和滑雪等经典冬季运动。即使你不在滑雪场附近，也有可能租到越野滑雪板，在阳光明媚的天气里，你可以在跑步、骑自行车或徒步旅行的同一条小径上使用。

铲雪也是一项很好的锻炼。基本上，你要做上百件事，同时你还要把一件琐事从你的待办事项清单上去掉。当然，要注意使用好的形式。

你也可以像往常一样在温暖的天气里做运动，不过根据当地的天气，你可能得穿得暖和一点。例如，在寒冷的天气里跑步是很可行的。你也可以在操场上做力量训练，或从事一项新的运动，室内或室外。

不管体育馆里有多拥挤，你都有可能用无数种不同的方式排汗。谁知道呢，你可能会喜欢其中的一个选择，足以让它成为你最喜欢的新锻炼。

塔拉·雅各比的插图。

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