我们的目标是取悦他人，因此对请求说“不”可能是一件很难做到的事情。我们不喜欢在谈话中引入消极情绪，引起可能的冲突，或者让别人因为我们不同意而少看我们。也就是说，拒绝事情往往很重要。我们不可能全部做到。这就是你如何对任何事都说不而不成为一个**。

如果你正在读这篇文章，你可能会有一个问题，那就是说“不”和我以前遇到的问题一样，直到我知道不帮助别人是多么美妙。但严肃地说，说“不”是为了尊重自己的时间，确保自己不会过于消瘦。帮助别人是很好的，但是如果你对每个提出要求的人都说“是”，你就永远做不到这一切。你也可能会发现你经常在做一些你不喜欢的事情。这对任何人都不好，因为当你不开心的时候，你不会尽力而为(另外，你可能不喜欢不开心。）如果你说“是”太多，“不”太少，你可能意识到了这些问题。但你怎么停下来？你只需要对自己有一点先见之明和自信。以下是对我有效的建议，还有一些来自读者的建议。

了解自己的处境，避免说“不”的内疚感

当你面对不得不说“不”的情况时，你的方法（在某种程度上）取决于具体情况。例如，你可能会拒绝老板的请求，当然，除非你为一个无家可归的老板工作，否则你会拒绝一个无家可归的人。对你辛苦挣来的钱、日益减少的时间、传给我的毛衣、无与伦比的感情、买**的建议和半有价值的**签名的请求，可能都需要一种不同的“不”。这取决于你对形势的看法，谁在向你寻求帮助，以及您的资源是否在请求的类别中可用。这就是为什么拒绝一个请求常常会变得有点棘手。它并不总是像回答“我想做这个吗？”这样简单，它也有点简单。

它有助于提前了解你对特定情况的感受，以及你愿意帮助谁，这样当被问到时你就可以给出一个诚实的答案。很多时候，说“不”的内疚感可能源于对你当初说的原因没有真正的信心。如果你提**虑了这些事情，并且理解了为什么你不想在**书上签字，或者在街上被问及时不想为你支持的事业捐款，你就不会带着愧疚的心情离开。

一旦你了解了自己的感受，就更容易在某些决定上凭直觉行事。这样，当有人提出请求时，你就可以问自己“我想这样做吗？”并得到一个你可以信任的快速答案。如果你仍然不确定，不要觉得有压力去回答这样或那样的问题。告诉请求你帮助的人，你需要一些时间来考虑这个问题，并确保这是你能做的事情。如果他们是合理的，他们会理解你的立场，并欣赏你在考虑你的决定，而不是简单地拒绝他们，因为你不确定。

不要（详细地）找借口

当你说“不”的时候，你会很想提供一个理由，因为你不想让请求你帮助的人认为你很糟糕，你会无缘无故地说“不”。但是如果你请求帮助，有人说“不，我不能”，你会认为他们只是在武断地拒绝吗？可能不会。这并不意味着你完全不应该为你的****任何背景，但提供一个借口会让人们有理由质疑你的决定。例如：

“我不能和你一起去下水道探险，去寻找老鼠王艾萨克丢失的粪便，因为我得修剪草坪，粉刷墙壁。”

在这个非常不切实际的例子中，在一次粗俗的冒险中请求你陪伴的人可能会主动帮你粉刷墙壁，然后帮你修剪草坪，或者如果他们愿意的话，甚至可以雇人帮你。将这种情况应用到现实中，当你提供一个借口时，你也为请求你帮助的人提供了一个机会，让他们尝试解决阻止你帮助他们的问题。如果他们真的需要你的帮助，他们会继续试图说服你为什么你能按他们的要求去做。如果你真的不想这么做，那就在门口找借口。

也就是说，提供一个没有上下文的简单的“不”似乎有点苛刻。你要说的就是“不行，我不行”或者“不行，我现在没有足够的时间。”如果你想多加一点礼貌的话，请随便说一句“但是谢谢你问我/想我”。不管是哪种方式，我们的想法都是避免借口，简单地给出背景。太多的信息只会导致问题，并表明你对说不感到内疚。

当一个“不”还不够的时候

尽管你尽了最大的努力，有些人会继续问，即使你告诉他们你帮不了他们。这种行为是不恰当的，你不应该为用坚定的决心来回应这种持续不断的要求而感到难过。问问题的人需要知道你不会改变主意，而且他们很可能仍然问你，因为1）他们感到绝望，2）相信他们会削弱你的防御能力，直到你最终说“是”

要阻止这种情况，只需让对方知道你明白他们想要什么，但你已经告诉他们不，答案不会改变。例如：

“比利，我知道你真的希望我支持你争取贝蒂·怀特在佩兹自动售货机上永生，但我已经告诉过你我对签署**书不感兴趣，我不会改变主意。请不要再问了。”

虽然我不确定谁会拒绝在**书上签字，但如果你真的不相信贝蒂·怀特应该变成一个吐糖块的玩具或者其他你坚决反对的东西，那你就需要做出礼貌但坚定的回应。这样就可以结束这些请求，但如果没有，你可能应该把自己从这种情况中解脱出来，因为你在和一个非常不讲理的人打交道。

不要成为一个不上瘾的人

还有一件事你应该永远记住：不要从你的词汇表中去掉“是”。一旦你开始习惯于更经常地说“不”，并享受生活中重新获得的空闲时间，你可能会更倾向于在你不想做的事情出现时说出来。我担心这是生活的一个事实，你有时不得不做你不想做的事情。大多数人不喜欢打扫卫生，但你不能永远拒绝做家务。你也可能想，比如说，帮助你的朋友搬家，这样当你请求他们的帮助时，他们会觉得更愿意帮助你。这些情况你可能已经意识到了，但是记住它们是很重要的。有时候“不”的力量是压倒性的，所以就像善恶一样，你需要“是”来平衡。

你说了什么

我向那些在Twitter和Facebook世界里的人提出了这个问题，想知道当你需要的时候如何说“不”。在很大程度上，你同意上面的观点，但是还有一些其他有用的（有时只是有趣的）策略值得强调。以下是你最好的建议。

我们的创始人Gina Trapani建议：

我不会说“不”而硬停。我重定向。”我不想这样，但你应该和某某谈谈。”这个人几乎总是心存感激。

杰西卡·奥林建议礼貌地顺从别人：

我拒绝了一位想要推荐信的前学生，说：“可能有更合适的人选。”

Cweez建议不要成为美国人（或者至少不要把“不”看得太过个人化）：

什么时候的回答从来没有被认为是粗鲁或不礼貌的？不就是不。只有美国人个人认为答案是否定的

浆果葡萄觉得美味的馅饼能帮上忙（我非常同意，如果我每次被拒绝都会得到馅饼，我会一直向别人要东西）：

说吧。比起事后发现谎言或问题，事前的痛苦要小得多。但馅饼确实有助于消除消极情绪。

最后，如果你想确保你再也不会被问到，你可以遵循马克·拉瓜迪亚的简单建议：

你放屁。

但是等等，还有更多！以下是对老板说不的更具体的建议。另外，这里还有一些其他的建议。你怎么说不？请在评论中告诉我们。

电影办公室的标题照片。

这篇文章的插图是达娜泽马克。查看更多她的棒状漫画，并在Twitter上关注她。