亲爱的生活黑客，在假期里，我让我的食物消耗失控。现在我正试着让我的食欲恢复正常，但我的胃已经撑大了，我一直很饿。我能做什么？

签字了，太饿了，身体不好

亲爱的饥肠辘辘，我想我们都去过那里，特别是在经历了漫长的12月的狂欢之后。如果在经历了这么多的放纵之后，吃了以前正常量的东西似乎还不能让你饱腹，那么你可以做很多事情来重置你的系统，恢复正常，而且大多数都适用于更好地控制你的摄入量，不管你是否正在从长达一个月的狂饮中恢复过来。

慢点

你的饥饿感和饱腹感比你想象的要少；事实上，这两种感觉都是大脑外侧下丘脑的功能。当你的血糖下降时，你的血液会向你的下丘脑发送一个信息：你需要食物，你会感觉到饥饿感。当你的血糖水平升高时，你的血液会向你的下丘脑发送另一个信息，你会感觉到饱腹感。然而，你的胃也有“拉伸感受器”，当你的胃充满时，它会向你的大脑发出信号。

理论上说，如果你吃得太快，你就没有给你身体的反馈回路足够的时间去意识到你已经吃饱了，你会在感到饱之前吃得过多。所以首先，放慢你的进食速度。

注意

最近一项营养学研究的参与者被分为两组：一组不受干扰地吃午餐；另一个边吃边在电脑上玩纸牌。结果：“注意力不集中的人午饭后吃得不太饱，而且他们在味觉测试中比没有注意力分散的参与者吃了更多的饼干。”外卖：注意力不集中的人更容易暴饮暴食。照片通过每日什么。

饭前喝一杯水

这个建议很古老，几乎每个人都听过，但也有研究支持：饭前喝一两杯水是一种有效的控制食欲的方法，任何人都可以使用。根据研究人员的说法，“水之所以如此有效，仅仅是因为它能让胃里充满一种热量为零的物质。因此，人们会感到饱腹感更强，并且在进餐时少吃含热量的食物。“基本上，你是在启动胃伸展感受器提供的反馈回路。

少吃几顿

饮食习惯建议每天吃五顿左右的小餐，而不是三顿大餐。主要的说法是，它能促进你的新陈代谢（你身体的消化引擎总是在翻腾着消化），但它也能帮助你平复食欲。从个人经验来看，这很容易理解，当我们让自己变得非常饥饿时，我们中的大多数人更有可能大吃大喝。在数小时不给自己食物后，当你真的吃东西的时候，你很可能会吃过头。关键是平衡：如果你在分散热量，你只能在一天中少吃几顿。LiveStrong有一个很好的小指南让你摄入正确的食物。

作为一个额外的好处，那些坚持每天吃几顿饭的节食者在坚持他们的饮食方面做得更好，因为你从几顿饭中获得的更稳定的能量实际上帮助你发挥更多的自我控制。

运动

无论你选择什么样的饮食，都离不开这样一个现实：减肥的唯一方法就是每天以热量不足告终。如果你燃烧的卡路里比你摄入的多，你就会减肥；摄入比燃烧更多的卡路里，你就会发胖。但这还不是故事的结尾。根据2008年的一项研究，有氧运动（比如在跑步机上跑步）增加了食欲抑制激素的水平，同时降低了食欲**激素的水平。

正如我所说的，无论你是否正试图从12月的狂饮中恢复过来，这其中的大部分都同样适用，但是这些简单的抑制食欲的小技巧应该可以帮助任何希望在新的一年里控制食欲的人。对于我们这些饱受节后腹胀之苦的人来说，喝杯水，多吃少吃似乎是一个不错的第一步。索尼娅·格林摄。

希望有帮助！

爱你，生活黑客