在她的《窒息》一书中，作者Sian Beilock探讨了为什么我们会在压力下窒息。在这里，Beilock解释了其中的一些原因，并提供了一些解决方案。

威廉·沃比摄。

那么，为什么我们会在压力下窒息呢？很多解释可以归结为这样一个事实：在压力下，前额叶皮层（我们大脑中位于眼睛上方的最前端部分）停止了正常工作。

这可能会导致缺乏脑力来完成要求很高的思考和推理任务（例如，参加考试，回答客户的现场问题），因为担心弄乱这些脑力资源。然而，在压力下，我们也经常尝试和控制我们正在做的事情，以确保成功。太多的注意力放在活动的细节上，最好放在有意识的意识之外（例如，在高尔夫运动中，太多的注意力放在你过去打过几千次洞的3英尺推杆时肘部是如何弯曲的），可能会破坏流畅的表现，使你错过洞。

好消息是，了解我们窒息的原因背后的科学知识，让我们有能力运用正确的工具，确保在压力下取得成功。在她的《窒息》一书中，作者Sian Beilock提供了一套防止可怕窒息的技巧工具箱，但以下是一些让你开始学习的方法：

缩小实践与竞争的差距

一是缩小实践与竞争的差距。意思是，在压力下练习。这让你习惯了压力，所以竞争不是你害怕的。另外，通过了解压力发生的时间，你可以创造一种情境，使对手的压力最大化（比如说如果你在赛场上）。有趣的是，这种练习并不一定要模仿你在“要么做要么死”的情况下所感受到的压力程度。即使是在轻微的压力下练习（例如，你的朋友和家人看着你），也能帮助你适应真正的压力。

不要停留

第二，不要停留。接受过去的表现，改变你对它的看法。把你的失败看作是一个学习如何在未来表现得更好的机会。对加拿大国家游泳运动员进行的研究表明，沉湎于过去的失败会使身心陷入无助的状态，因此，你无法为以后的表现获得动力。

关注结果

第三，如果你想避免在运动中窒息，特别是当你在压力下对你已经掌握的任务表现不佳时（例如，3英尺的推杆，网球中简单的正手，或足球中的轻松传球），试着把注意力集中在结果上，而不是机械上。把注意力集中在球门上，在那里球会落在网中，这有助于提示你练习的技巧完美地跑开。这种结果的关注也有助于防止你的前额叶皮层在你流畅的表现中混乱地展开，而这并不属于你。在商业环境中，比如求职面试或向客户推销，想想你想说什么，而不是你不想说什么，因为当你试图不去想或不去做某事时，往往更容易发生(注意：不要想到大象。）

写出来

最后，写出来。研究表明，写下你生活中的忧虑和压力事件有助于提高工作记忆（一种让我们在意识中“工作”所有信息的心理草稿），甚至可以防止你生活的其他部分（配偶、孩子、房子）在压力下悄悄进入并分散你的注意力。这篇文章不需要很长时间；在大型活动前10分钟或每周定期10分钟都有助于确保我们充分利用现有的脑力。

在《窒息：当你不得不做的时候，大脑的秘密揭示了什么》一书中，Sian Beilock解释了为什么我们会在压力下“窒息”，他是压力下表现背后的脑科学领域最重要的专家之一。她揭示了为什么有些人表现出色，而另一些人表现不佳的背后的科学原因，这些活动的风险很高，从每个人都在观看的6英尺高的推杆，到参加SAT，再到在一个满是客户的房间里投球。Beilock提供了关于智力和表现的反直觉启示，提供了在高压情况下如何避免窒息的实用建议，以及如何在最重要的时候取得辉煌的成功。