远离**可能是一项艰巨的任务，因为它几乎存在于你生命的每一刻。决定减少你盯着**看的时间并不容易，因为你一直都和**保持着联系。

前一段时间，当我积极尝试减少使用**的次数时，我对几个应用程序的依赖以及检查每个警报的倾向不断地把我拉了回来。完全放弃不是一个选择。我最终意识到这一切都是关于妥协和建立你可以遵循的限制。

幸运的是，你可以采取一些习惯，以可控的方式减少开支。以下是让我减少一半智能**使用量的方法。

1用数字健康工具追踪一切

遏制你的智能**成瘾的第一步是了解情况有多严重。要做到这一点，你需要苹果或谷歌的数字福利工具。从ios12和Android Pie开始，每一部运行Android的iPhone和**都有能力跟踪你的日常使用情况，并准确显示占用你时间的内容。

在Android上，这在Settings&gt；数字幸福上可用。如果你还没有，你可以从谷歌游戏下载这个应用。在iOS上，您可以在“设置”&gt；屏幕时间下找到功能。如果您想在继续之前了解屏幕时间，我们已经详细地了解了屏幕时间。

此外，您还可以访问各种其他见解，如每周报告、特定于应用程序的统计数据、解锁**的频率等。如果你的**没有Android Pie，你可以下载一个叫做ActionDash的第三方应用程序。它的功能基本相同。

下载：数字幸福（免费）

下载：ActionDash（提供免费的高级版本）

2设置可行的应用程序限制

一旦你弄清楚哪些应用程序需要时间限制，就应该设置限制了。然而，健康排毒的秘诀是慢慢开始。把Instagram完全屏蔽在你的生活之外还不是解决办法。你必须逐渐适应限制，并以自己的速度不断提高限制。

例如，如果你经常在Instagram上浏览一个小时，你首先应该削减四分之一的时间，并设定45分钟的限制。对其他最耗时的应用程序也要这样做。然后每一两周，进一步减少配额。

三。即使是你的**也需要一些停机时间

你应该探索的最后一个数字健康选项是停机（在iOS上）和关机（在Android上）。启用时，除您添加的电话或例外情况外，所有通知都将被抑制。

在Android上，屏幕甚至会变成灰色。这在夜间对你的眼睛更容易，也不会让你分心。你可以打开这个模式，在一段特定的时间内每天激活，比如从你睡觉到醒来。

4从主屏幕中删除令人上瘾的应用程序

另一个对我来说非常成功的小贴士就是从你的主屏幕上去掉让人上瘾的应用程序图标。这听起来可能有点傻，但相信我，它是有效的。通常情况下，你会解锁**以快速查看时间或通知，但最终会在Instagram上浏览半个小时。

如果这种情况太常见了，你当然应该试一试。添加一些额外的步骤来获取你最喜欢的应用程序会有很大的帮助。它将从本质上帮助你打破那种一打开**就启动Facebook等应用程序的倾向。

5配置通知通道（仅限android）

大多数时候，你打电话的原因是不断的ping。但关闭所有通知是不切实际的，至少对重要的应用程序来说是如此。幸运的是，有一个更好的解决方案：通知通道。

通知频道是Android独有的功能（在android8oreo及更高版本中提供），它允许你调整或静音应用程序中的一组特定警报。例如，在WhatsApp上，您可以阻止不必要的组消息，同时仍然接收一对一对话的ping。

要访问应用程序的通知频道，请转到“设置”&gt；“应用程序”&通知”&gt；“查看所有X个应用程序”。找到并轻触要调整其警报的应用程序，然后选择“通知”字段。在那里，你会发现所有的类别，你可以单独禁用和调整。

除了禁用通知类型外，还可以更改警报类型、声音等。玩转它，为你找到最好的平衡。同时，iPhone用户应该查看我们的iOS通知控制指南，以获得类似的效果。

6一直使用灰度

现代应用程序是通过采用多种设计实践来让您着迷的。其中之一就是运用明亮、欢快的色彩，每次与他们互动时都能传达出一种快乐的感觉。

解决这个问题的简单方法是将**的屏幕变成单色。灰度化也会让你的**看起来不像你周围的真实世界那么有趣，这反过来又会促使你花更少的时间去看它。iOS和Android**都有一个选项可以让你实现这一点。

如果你的**与谷歌的数字幸福工具兼容，你所需要做的就是添加一个称为灰度的自定义快速设置平铺。为此，只需从屏幕顶部向下拖动两次，即可打开快速设置。点击底部的铅笔图标，然后向下滚动列表，以查看未使用的平铺。将灰度拖到上面的一个方便的位置，您可以随时访问它。

其他Android用户不得不走稍长一点的路。您必须首先启用开发人员模式，然后进入“设置”&gt；“系统”&gt；“开发人员选项”。向下滚动到名为“模拟颜色空间”的选项。选择它并轻触单色。

在iOS上，进入“设置”&gt；“常规”&gt；“辅助功能”&gt；“显示调节”&gt；“颜色过滤器”，然后选择“灰度”。

7不要把**放在床边的桌子上

无论是在睡觉前还是睡觉后，在**上无休止地滚动订阅源都会对你的休息和整体健康有害。对付这个习惯最好的办法就是晚上不要把**放在床头柜上。

这不仅可以从你的屏幕上减少一个小时的时间，而且还将有助于减少冲动，不断打瞌睡按钮。当然，如果你习惯于在起床前几分钟设置闹钟，你甚至可以投资买一个老式闹钟。

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8尝试高级第三方应用程序

如果以上内容似乎对您不起作用，或者如果您想采取更极端的措施，您可以始终转向第三方应用程序。你会发现很多服务是为了让你克服智能**成瘾，特别是在Android上。

其中一个应用程序是一个名为LessPhone的启动器。顾名思义，它彻底改变了主屏幕，去掉了所有让人上瘾的元素。你只剩下几个最基本功能的链接，如电话、短信、待办事项列表和其他基本应用程序。

如果你觉得你无法把自己拉离并正确地遵循上述任何一种方法，你可以给顶空一次机会。这是一个冥想应用程序，可以让你更好地自我控制。

我们还研究了其他一些用于对抗智能**成瘾的应用程序。

下载：LessPhone for Android（提供免费、高级版本）

下载：Headspace for Android | iOS（免费，可订阅）

成为更加专注的智能**用户

改变你的智能**操作方式是一个漫长而艰难的过程。我花了几个月才做出改变，但最终，我得到了我所希望的结果。

除了这里讨论的实践之外，你还有很多其他方法可以让你成为一个更专注的智能**用户。