在新锻炼的第一天之后感到酸痛是很正常的，但也许你听说过一些恐怖的故事，有人因为一次超强度的锻炼而把自己弄得筋疲力尽，最后住进了医院。很有可能，你的疼痛是正常的，但下面是如何知道的。

正常的疼痛是什么感觉

DOMS或延迟性肌肉酸痛通常在剧烈运动后的第二天出现。病情越严重，持续时间越长，通常在训练后48到72小时达到高峰。一个轻微的病例只会让你在一两天内感到轻微的疼痛；当你走下楼梯一周的大部分时间时，一个更粗暴的人可能会让你畏缩。

这种感觉从隐痛到灼痛不等。当你收缩疼痛的肌肉时，感觉最不舒服，特别是如果你已经静止了一段时间。你醒来时可能会想，天哪，一切都很痛，但一旦你站起来四处走动，你可能会感觉好一点。

如果你在这段时间回到健身房，你应该-你会发现，你仍然可以做同样的练习，但可能会发现，疼痛使你更难用与第一次相同的重量或重复次数来做这些练习。

不过，作为一个额外的奖励，一次疼痛可以防止你下次感到疼痛。这被称为“延迟回合效应”，即使你感觉没有完全恢复正常，你也可以利用它参加下一次训练。DOMS只会在新的或极度剧烈的运动后出现，所以一旦你的身体习惯了某项运动，你不会很快患上严重的DOMS。

如果是横纹肌溶解症呢？

有一种极端的肌肉酸痛会导致严重的健康并发症，它被称为横纹肌溶解症，简称“横纹肌溶解症”。在rhabdo中，你的肌肉受到如此严重的损伤，以至于你的身体，尤其是肾脏，无法处理最终进入血液的代谢废物。

也就是说，这并不常见。如果你刚做了一次新的锻炼，全身酸痛，那么你患DOMS的可能性要比患rhabdo的可能性大得多。为了让您了解这种情况有多罕见，这项研究在纽约市一家医院的四年（2010-2014年）期间发现了29例病例。因为只有一家医院，在那些年里，这个城市的病例肯定比29例还要多；但另一方面，在锻炼的人中，这仍然是很小的一部分。

但rhabdo确实发生了。而且，由于这种情况在绝对初学者身上发生的频率比在经验丰富的运动员身上发生的频率更高（他们大概知道什么时候停止推自己），你可能会面临第一次极度疼痛，而不知道自己是否异常疼痛。

谁得到rhabdo

运动诱发的横纹肌痛同样罕见，更可能发生在以下人群中：

• 他们脱水了。
• 在酷热中锻炼。
• 在一次锻炼中进行高强度或大量（或两者）的锻炼。
• 他们刚开始锻炼，并且非常努力地锻炼自己。
• 正在服用某些药物，包括布洛芬或其他非甾体抗炎药。

除了艰苦的训练外，横纹肌溶解症也可能是损伤大量肌肉组织的损伤、某些药物或其他健康状况的并发症。

根据疾病预防控制中心的说法，需要注意的症状可能在训练后的几天内随时发生，包括：

• 严重的肌肉疼痛、无力和肿胀。
• 深色尿液（“茶色或可乐色”）。
• 极度疲劳。

如果你有这些症状，立即寻求医疗护理，即使这意味着去急诊室或紧急护理。

一旦你到了那里，血液测试可以确认你是否患有rhabdo，你可以得到所需的护理，以确保你不会最终导致肾脏损害或其他严重问题。CDC说，要确保你得到肌酸激酶或肌酸磷酸激酶的测试，最好在数小时或数天内重复测试。

如果你只是感到疼痛怎么办

除了确保不要错过下一次训练外，我们还为您提供了一些建议。坏消息是没有什么能让DOM消失；你必须恢复。为了恢复，你需要睡眠、食物和时间。

但在你等待结束的时候，一些事情可能会让你感觉更好。四处走动有帮助，所以去散步或考虑轻心锻炼。按摩会让人感觉很好，所以找人给你按摩，或者用泡沫辊或长曲棍球进行自我按摩。

有些人认为伸展运动有帮助，但一定不要伸展太用力，这会进一步损害你的肌肉。我喜欢洗个热水澡或使用电热垫(在使用背部和腘绳肌的训练后，驾驶带加热座椅的汽车是一种乐趣。）

而且，像往常一样，任何感到特别担心的事情都要寻求医疗护理。互联网上的一篇文章不能告诉你是受了重伤还是有点痛，但真正的医生可以。