外面很冷，至少在北美是这样。这并不意味着你必须跳过你的晨跑或在阳光下做一点运动，但它只是意味着你必须采取一些额外的预防措施，以保持安全，温暖，舒适，而你在户外锻炼。这是你需要知道的。

卢卡斯·赫尼纳克摄。

记住最基本的

• 穿多层衣服。不管你是否在锻炼，你都应该在寒冷的天气里做这件事，但是如果你打算在寒冷的天气里锻炼，这是必不可少的。当你在户外散步时，你会想确保自己是温暖的，并且第一次感受到天气有多冷，但是当你开始锻炼时，你不会过热，或者当你开始出汗时，你会觉得太冷，汗水会蒸发掉。穿上轻薄的夹克，当你感到太热的时候可以系在腰上，穿上保暖运动服，这样可以排汗吸湿，保持体温均匀。
• 保护你的四肢。你会通过头顶失去大量的身体热量，所以如果外面很冷的话，保持身体热量的覆盖显然很重要，但同样重要的是要保护四肢，因为四肢的血液流动与头部和躯干的血液流动不一样。你的耳朵，手指和手，脚和脚趾，它们都很重要，要保持遮盖和保护。梅奥诊所甚至建议买半码大的跑鞋，这样你就可以穿上保暖袜了。
• 保持水分。如果你打算在12月骑自行车外出，或者在40度的天气里晨跑，你可能会很想放弃这个水瓶，但千万别忘了它。仅仅因为外面很冷并不意味着你根本不会出汗，仅仅因为外面很冷并不意味着你的身体不需要更多的水来维持你的运动。带上一些，或者确保休息以保持水分。
• 把你的**一直开着。这在任何天气下都很重要，但当外面很冷或者你打算离家很远的地方跑步或骑自行车时，你就不太可能遇到同样外出跑步或慢跑的人。天冷的时候，大多数人都会尽量呆在室内，这意味着如果你摔倒或受伤，更重要的是你有办法呼救，而不需要让别人失望。

斯纳格尔巴夫摄。

知道低温和冻伤的警告信号

冻伤发生在你身体组织开始冻结的时候。你可能被冻伤的第一个警告信号是皮肤暴露部位的刺痛、刺痛和麻木，比如你的脸和鼻子或耳朵和手指（如果你没有像我们建议的那样覆盖它们）。如果你怀疑你身体的任何部位被冻伤，重要的是要尽快进入室内并缓慢地加热该区域，以防止任何额外的组织冻结。你在寒冷中呆的时间越长，冻伤对你的身体造成的伤害就越大，所以一旦注意到警告信号，就要尽快热身。

另一方面，体温过低是身体核心温度的整体降温。通常情况下，这是因为你在寒冷中呆得太久了，即使你被遮盖了，或者因为你没有穿好衣服，你的衣服让湿气和汗水靠近你的身体核心，降低了你的整体体温。体温过低的最初症状是无法控制的颤抖、意识混乱、说话含糊不清、失去正常协调和精细运动控制，最糟糕的可能是突然疲劳。大多数锻炼的人，即使是在寒冷的天气，也不会开始感觉到体温过低的症状，但如果你在寒冷多雨的天气里锻炼，穿着不当，离家太远，或者在外面呆得太久，也是有可能的。如果你注意到体温过低的症状，就到室内温暖的地方，立即寻求紧急医疗救助。

马克摄。

利用科技来帮助你

如果你戴着耳机或智能**锻炼，可以使用之前提到的Endomondo或Runkeeper等应用程序来帮你安排锻炼时间，这样你就不会在外面呆太久。创建一个刚好适合播放时间长度的播放列表，或者使用Adidas miCoach for iOS和Android或Nike+for iOS等辅助应用程序，帮助您记录自己外出的时间、走了多远以及应该什么时候结束工作。

待在室内

打“太冷了，不能跑步”的电话是个棘手的问题，而对一个人来说太冷的电话对另一个人来说是完全温和的。没有一个普遍的温度，每个人都应该呆在室内，避免户外运动，但是大多数人都同意一旦降温到冰点以下，就应该认真考虑在室内锻炼。

同时，当你在离开前观察外面的温度时，不要把它作为你做出决定的唯一依据。风寒、风速、云层和雨水都能让40度慢跑的人感觉更冷。在你出去跑步或骑自行车之前，想想整个预测。如果你不确定是不是太冷了，或者你对决定犹豫不决，不如考虑去健身房或者室内跑道，或者只是呆在家里，在你的客厅或地下室做一些有氧运动或电路训练。

你如何准备寒冷天气的锻炼？你什么时候确定外面太冷了不能出去？在下面的评论中分享你的练习技巧。

你可以通过[email protected]或者更好的办法是，在Twitter或Google+上关注他。