01

2006年

有什么不可以做的

不良的姿势、缺乏合适的设备和不正确的人体工程学信息都是导致计算机设置不当的因素。你可以看到，如图所示，在电脑前工作会给身体的许多不同部位带来很多痛苦。考虑到这一点，以下是一些关键事项：

• 避免使用现有的人体工程学指南，除非它们具有科学意义。人体工程学应该以事实、研究、实验和理论为基础，以人体力学为基准。
• 记住，人体工程学是个人的。对别人有用的东西可能对你不起作用。
• 不要满足于一张没有键盘托盘的桌子，或者用其他方法来正确设置键盘的高度和角度。如果你的雇主抱怨成本，请他们将其与工人补偿成本进行比较。
• 不要将键盘放在桌面上。
• 请勿将显示器置于头顶上方。
• 不要坐在僵硬和直立的位置。
• 不要向前倾。
• 不要长时间不移动就工作。经常休息会让你保持清醒、高效和健康​防止深静脉血栓形成。

02

2006年

监视器

• 将显示器放置在与光源或窗户成直角的位置，以尽量减少眩光
• 将显示器放在离你尽可能远的地方，同时保持阅读能力而无需有意识地集中注意力。保持至少20英寸的距离。
• 将屏幕中心与眼睛成15度角，颈部略微弯曲，保持头部垂直于地板。
• 将显示器与键盘/鼠标对齐
• 将刷新率设置为最低70赫兹以限制闪烁

03

2006年

照明

• 办公室应适度明亮（20-50英尺烛光或相当于不需要太阳镜的好天气）。
• 不要将任务照明用于计算机工作。
• 白炽灯和荧光灯的混合减少了闪烁，并提供了良好的灯光颜色。

04

2006年

键盘

• 将键盘稍微放在肘部下方，并以负角度放置，以使手腕在您以稍微倾斜的姿势坐着时保持笔直
• 在主动打字时，不要使用腕托。这是为了休息，而不是依靠工作。打字时，双手和手臂远离任何支撑物。
• 请勿使用键盘支架提升备份。不要倾斜键盘托盘，使键盘背面高于正面。虽然设计和很多流行信息都说你应该把键盘倾斜到这样一个正的角度，但这是错误的。负角度可以让手腕保持自然的手腕位置，这样更好。正角度是一种等待发生的重复性压力伤害。

05

2006年

老鼠

• 将鼠标与键盘托盘放在同一水平面上，并紧靠键盘托盘。
• 将鼠标保持在键盘的弧线上，以便从肘部旋转手臂时可以够到鼠标。
• 使用鼠标时不要使用腕托。你的前臂需要自由移动，这样你就不会扭伤手腕。

06

2006年

座椅设置和姿势

椅子

• 使用扶手。
• 将腰部支撑稍微放在腰线下方。
• 调整椅子的高度，使你的脚完全落在地板上。
• 在座椅边缘和膝盖后部之间留出1-3英寸的距离。
• 如果可能的话，用一把高靠背的椅子支撑你的肩胛骨

姿势

• 臀部的位置要略高于膝盖，双脚平放在地板上。
• 不要把脚平放在地板上。经常移动它们。如果你有脚踏板，可以使用脚踏板，但只能部分时间使用。不要交叉脚踝。
• 稍微向后倾。将躯干向后倾斜至与地面平行的100-130度之间，可以打开臀部，减轻骨盆的压力。我自己也喜欢104度。确保你的椅背能以这个角度支撑你的肩膀，同时还能提供良好的腰部支撑。
• 稍微抬起头，使其大致垂直于地面。
• 让你的上臂自然地从肩膀垂下。
• 让你的下手臂放在椅子扶手上，与地板平行或略低于地板。
• 保持手腕挺直。
• 经常休息。每小时工作10分钟，每10分钟30秒微休息是一个很好的时间表。
• 在休息时伸展一下身体。
• 经常变换你的位置。移动你的脚，举起你的手臂，调整你的臀部，只是要确保在整个工作日内不断微妙地改变你的姿势。