自我决定理论是理解人类动机的心理学框架。它是由心理学家理查德·瑞安和爱德华·德西开发的，是在对内在动机的研究中发展而来的，也就是说，内在的欲望是为了自己而不是为了外在的奖励。自我决定理论指出，人们受到三种基本心理需求的驱动：自主性、能力和关联性。

关键收获：自决理论

• 自我决定理论确定了心理健康和幸福的三个基本需求：自主性、能力和关联性。
• 内在动机和外在动机是一个连续体的远端。Deci和Ryan发展了自我决定理论，以此来理解动机谱的内在目的。
• 该理论强调了内部驱动的好处。它假设个人能够根据个人目标和价值观采取行动。

内在动机的起源

20世纪70年代，Edward Deci对内在动机进行了研究。在这些实验中，他对比了内在动机和外在动机，或者是为了得到回报而做某事的冲动，不管是金钱、赞扬还是其他你想要的东西。例如，他要求两组大学生解决机械难题。其中一组被告知，他们完成的每一个拼图将得到一美元。另一组没有被告知任何奖励。一段时间后，两组被给予一段自由时间，他们可以从一系列活动中选择他们想做的事情。在这段自由时间内，得到金钱奖励的组玩拼图游戏的次数明显少于没有得到奖励的组。付费组还发现，与未付费组相比，猜谜游戏没有那么有趣和有趣。

Deci的研究和其他研究人员的类似调查表明，外部奖励会削弱内在动机。Deci建议，当奖励被引入时，人们不再认为有理由为了自己的利益而进行某项活动，而是将该活动视为获得外部奖励的一种手段。因此，通过将个体做某事的原因从内在转移到外在，任务变得不那么有趣，因为现在做这件事的原因来自自我之外。

当然，这并不适用于所有外部奖励。如果某项活动很无聊，奖励可以作为一种激励，使人们能够提高对该任务的参与度。此外，社会奖励，如表扬和鼓励，实际上可以增加内在动机。

这些例子表明内在动机和外在动机并不是严格的类别。它们实际上是连续体的远端。动机可能更内在，也可能更外在，这取决于具体情况。例如，在社会世界的鼓励下，个人可能会将去健身房锻炼的目标内化。在这种情况下，个人可能内在地被享受健身活动所激励，但他或她也外在地被人们对那些经常锻炼的人的积极看法所激励。

Deci和他的同事Richard Ryan发展了自我决定理论，以此来理解动机谱的内在目的。这一理论强调了从内部而非外部驱动力出发的好处。它认为个人是积极的、能动的，因此能够根据个人目标和价值观采取行动。

基本需要

Ryan和Deci将基本心理需求定义为对心理成长和心理健康至关重要的“营养素”。在自我决定理论中，基本心理需求是人格成长和融合、幸福和积极社会发展的基础。该理论确定了三种特定需求，它们被认为是普遍的，并且在整个生命周期中都适用。这三个需要是：

自治

自主性是一种感觉独立的能力，能够以符合自己愿望的方式对世界采取行动。如果个人缺乏自主性，他或她会感到被与自己身份不一致的力量所控制，无论这些力量是内部的还是外部的。在自我决定理论的三种需要中，自主性是最不被接受的一种基本心理需要。反对将其归类为需要的心理学家认为，如果人们受到控制，而不是自主，他们就不会遭受不健康的结果或病理。因此，从这些学者的角度来看，自治不符合Ryan和Deci概述的需求标准。

能力

能力是一个人在工作中感到有效的能力。当一个人感到有能力时，他们会对自己的环境有一种掌控感，并对自己的能力有信心。当一个人有机会在与自己能力最匹配的挑战中锻炼自己的技能时，能力就会提高。如果任务太难或太容易，能力感就会下降。

关联性

关联性是一种感觉与他人有联系和归属感的能力。为了满足一个人的关系需求，他们必须感到自己对周围的其他人很重要。这可以通过一个人表现出对另一个人的关心来实现。

根据自我决定理论，为了获得最佳的心理功能，必须满足这三种需求。因此，如果一个人的环境满足了某些需求，而不是其他需求，那么幸福感仍然会受到负面影响。此外，即使人们没有意识到这些需求，或者他们的文化不重视这些需求，这些需求也会影响幸福感。无论如何，如果这些需求得不到满足，心理健康就会受到影响。另一方面，如果个人能够满足这三个需求，他们被认为是自主的，精神健康。

现实环境中的基本需求

对自决理论的研究表明，从工作和学校到体育和政治，这三个基本需求在各个领域都很重要。例如，研究表明，从小学到大学，各个年龄段的学生对支持他们自主学习的老师反应最好。这些学生在课堂上表现出更大的内在动机，通常学得更好。他们还体验到更大的幸福感。这一点在养育子女方面也得到了证明。控制力更强的父母，其子女的兴趣和毅力较低，表现也不如支持子女自主性的父母。

在工作场所，自主性也很重要。研究表明，支持员工自主的管理者会增加员工对公司的信任和对工作的满意度。此外，支持员工的自主性会让员工感觉他们的需求总体上得到了满足。这些员工的焦虑感也较低。

加强自决

自我决定理论的基础是一个人满足内在需要的能力，并忠实于自己的价值观和愿望。但是，可以通过注重以下方面来加强自决：

• 通过自我检查和反思提高自我意识
• 设定目标并制定实现目标的计划
• 提高解决问题和决策技能
• 通过正念或其他技巧提高自我调节能力
• 寻求社会支持并与他人建立联系
• 掌握对你有意义的领域

来源

• Ackerman、C和Nhu Tran。”什么是动机的自我决定理论？”积极心理学计划，2019年2月14日。https://positivepsychologyprogram.com/self-determination-theory/#work-自决权
• 鲍迈斯特，罗伊F.“《自我》，《高级社会心理学：科学的现状》，罗伊F。鲍迈斯特和伊莱J。芬克尔，牛津大学出版社，2010年，第139-175页。
• 樱桃，肯德拉。“什么是自决理论”，《Verywell Mind》，2018年10月26日https://www.verywellmind.com/what-is-self-determination-theory-2795387
• 麦克亚当斯，丹。人：人格心理学科学导论。第五版，威利，2008年。
• 瑞安，理查德M。爱德华L。分贝。”《自我决定理论与内在动机、社会发展和幸福感的促进》，《美国心理学家》，第55卷，2000年第1期，第68-78页。http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• 瑞安，理查德M。爱德华L。分贝。”自我决定理论和基本心理需求在人格和行为组织中的作用〉《人格手册：理论与研究》。第三版，由奥利弗P。约翰，理查德W。罗宾斯和劳伦斯A。佩文。吉尔福德出版社，2008年，第654-678页。