What is Anxiety?

焦虑是一种情绪，其特征是紧张感、担忧和身体症状，如心率加快。焦虑相关障碍在老年人和年轻人中都很常见。广泛性焦虑障碍（GAD）是最常见的焦虑相关疾病。它被定义为一种心理障碍，其特征是对生活的几个方面，如工作、社会关系或财务状况过度或过度焦虑。GAD影响680万美国成年人，占美国人口的3.1%。女性受GAD影响的可能性是男性的两倍。

焦虑症状

焦虑包括频繁且持续的症状，这些症状并不总是与压力情境有关。这些症状对个体造成临床上显著的痛苦，并影响其继续日常功能的能力。虽然每种焦虑症都有其独特的特征，但常见症状包括：

生理：恐慌发作、潮热/潮红、心率加快、呼吸急促、肌肉紧张、易怒、易疲劳、注意力不集中、睡眠困难心理：过度恐惧/担忧、强迫性思维、消极的自动思维。灾难行为：避免被认为会引起焦虑的情况。难以消除忧虑/想法，

焦虑症的心理治疗

心理治疗可以通过改变人们的思维模式来帮助那些经历焦虑的人。这有助于管理与焦虑相关的症状，减少非理性的担忧。对于焦虑症有几种有效的心理治疗方法。最常见的焦虑心理治疗方法是认知行为疗法、正念疗法和暴露疗法。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是一种结构化的心理治疗方法，用于治疗一系列心理障碍，包括抑郁症和焦虑症。它可以在个人或团体环境中进行管理。CBT表明，我们的思维方式（我们的思想或认知）和行为方式（我们的行为）会影响我们的感觉方式（我们的情绪）。CBT包括与心理学家合作，以确定可能导致焦虑的思维和行为模式，或在个体经历焦虑时阻止其好转。一旦确定了这些模式，就会做出改变，用新的、更具适应性的模式来取代这些模式，以帮助减少焦虑和发展应对技能。

正念疗法

正念可以被定义为一种精神状态，通过将意识集中在当下，同时承认和接受一个人的感觉、想法和其他身体感觉来实现。针对焦虑的正念疗法强调，试图通过压制或改变我们的担忧/消极想法来控制或避免我们的担忧/消极想法，有时会加强而不是减少它们。正念是一种从消极思想中解脱或释放的方式。这种方法包括练习在你即将经历消极思维时如何注意，然后将注意力重新引导到现在，并专注于此时此地。最近发表在《心理学公报》上的一项荟萃分析表明，正念练习对改善焦虑和压力的心理症状具有总体积极影响。

暴露疗法

暴露疗法通常与CBT等其他心理疗法结合使用。它通常是测试在治疗过程中学习的新技能的重要组成部分。也就是说，个体必须让自己置身于他们担心的情境中，并利用治疗师为他们提供的工具来应对他们的恐惧。

运动

焦虑的身体症状是由“逃跑或战斗”反应引起的，这种反应会导致肾上腺素和其他与压力相关的化学物质的释放。这些化学物质会引起焦虑相关障碍患者的症状。运动使用这些化学物质并促进放松。研究表明，虽然一次剧烈运动可能会减少数小时的症状，但长期而言，定期运动结合药物治疗可以减少焦虑症状。然而，像大多数形式的治疗一样，效果可能会有所不同。尽管如此，医学专业人士坚持认为，锻炼对身心健康的有益影响是无可争议的

药物治疗永远不应该被视为一种长期的治疗选择。此外，药物治疗不应被视为焦虑的“解决方案”，而不是短期治疗。目前的文献表明，在长期管理焦虑症方面，CBT等心理疗法比药物疗法更有效。然而，药物治疗可能与心理治疗结合使用。许多不同类型的药物用于治疗焦虑相关疾病，包括苯二氮卓类和SSRI类。虽然这些药物可以暂时缓解症状，但它们也会带来严重的副作用，应该由你的家庭医生密切监测。如前所述，药物治疗可能会导致症状的短期缓解，但不会治愈焦虑相关的障碍。