对于脚跟疼痛有很多不同的治疗方法，但是了解脚跟疼痛的原因是一个好主意，这样可以预防脚后跟疼痛，或者至少将其最小化。脚部重复压力运动以及长时间穿着不配套的鞋子站立会导致不同的情况，从而导致疼痛。休息、冰敷、伸展和穿支撑鞋是治疗或预防脚跟问题的常用方法。

交替穿高跟鞋和平底鞋会使脚部肌腱受压，导致脚后跟疼痛，也可能肿胀。在鞋跟上敷上冰袋，穿上软垫鞋垫可能会有所帮助。保持健康的体重有助于防止脚跟疼痛，因为身体携带的额外重量越多，脚跟承受的压力就越大。高足弓或扁平足的人尤其容易出现脚跟问题。

肌腱炎是指肌腱发炎。跟腱将脚与小腿骨骼连接起来。阿基里斯跟是跑步者和舞者常见的肌腱炎性运动损伤，因为弯曲双脚并用力着地会对脚跟造成极大的冲击。这种情况下的疼痛可以通过在运动前轻轻伸展双脚来预防或减轻。

正确的鞋子对于预防和治疗脚后跟疼痛至关重要。优质的鞋子应该穿在为其设计的活动中。例如，一双步行鞋不会给跑步者足够的减震来保护脚跟。矫形器是专门设计的鞋，用来缓冲和支撑脚。

带有鞋跟杯的矫正鞋有助于保持鞋跟的位置，这样鞋跟就不会在鞋子里走动，也不会造成疼痛的胼胝。胼胝体是一层坚硬的皮肤，它可能会开裂或裂开，这可能是痛苦的。用保湿乳液按摩脚跟可能有助于舒缓和软化长满老茧的皮肤。

脚跟疼痛可能是由足底筋膜炎引起的。足底筋膜韧带连接脚跟和足底的脚趾，足底筋膜炎是这一区域的炎症。将脚底从脚跟伸展到脚趾，如在球或苏打水上滚动，可能有助于缓解疼痛。避免对脚的反复冲击，特别是不穿软垫鞋，有助于预防这种情况。

赤脚会加重足底筋膜炎。户外应穿有支撑作用的鞋，而室内可选择软垫拖鞋。在足底筋膜炎的情况下，即使是短距离硬底或赤脚行走也会造成脚跟疼痛。早上起床前，轻轻按摩并伸展受影响的脚是个好主意，这样就不会因为突然站起来而“休克”脚。

鞋跟骨刺是最常见的鞋跟问题之一；它可能发生在足底筋膜炎的病例中，也可能发生在足底筋膜炎本身。这是足跟骨的过度生长。如果休息、冰敷和伸展等疗法不能缓解脚后跟疼痛，那么最好去看医生。您可能需要进行X光检查以检查脚跟骨刺。脚跟骨刺的治疗通常与足底筋膜炎相似。