什么是睡觉的最好方法是什么？(the best ways to fall asleep?)
最佳的入睡方法包括练习良好的睡眠卫生、学习放松技巧和建立就寝时间常规。许多人难以入睡。白天的压力、担忧和医疗问题可能是原因。学习一些入睡的方法在很多情况下都是有帮助的。
良好的睡眠卫生包括很多因素。一些有助于入睡的最佳睡眠卫生实践包括有规律地睡觉、起床和尽可能多地休息一整晚。这也意味着如果可能的话，不要使用药物来帮助睡眠。
学习放松是入睡的必要条件。虽然有放松技巧，可以纳入睡前，考虑添加放松活动一整天。考虑放松的技术包括瑜伽、自我催眠和可视化技术。
入睡的最佳方法之一是建立一个就寝时间的常规。这个例行程序可以从洗个热水澡开始。洗个热水澡是放松的，它会向大脑发出信号，现在是睡觉和放松的时候了。每晚的就寝时间应该相同，并且应该在同一时间开始。睡前例程的要素可能是一杯热饮，一段时间的阅读，睡前的个人护理，如洗脸、刷牙和梳理头发。
睡觉时间的一部分可能是每天晚上写几分钟的日记。写下一天的感受和想法可以帮助一些人放松。对于那个些因为担心而难以入睡的人来说，有时只列出一个担忧的清单并同意把它们留在那个里直到醒来是有帮助的。
作为入睡的一部分，考虑卧室和睡衣。卧室应该舒适、黑暗，既不太热也不太冷。睡觉和做爱应该是卧室里唯一允许的活动。不要将卧室用作办公室、吃饭或看电视。睡觉的衣服应该宽松舒适。
生活习惯对入睡能力也有影响。一整天都要吃健康的饮食，但不要在睡前吃大餐。咖啡因、尼古丁和酒精会损害身体的入睡能力。虽然一天中早些时候的锻炼有助于入睡，但避免在睡前三小时内进行锻炼。避免在白天小睡或将小睡时间限制在15分钟以内。
- 发表于 2022-01-13 16:10
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- 分类：健康医疗
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