如何使人入睡(cause a person to fall asleep)
方法1方法1/3：营造睡意
- 把灯调暗。睡前约一小时，将患者家中或公寓的灯光稍微调暗。明亮的光线会刺激大脑，因此会让人更难入睡。通过调暗它们，一个人更有可能在晚些时候入睡。如果房子或公寓里的灯无法调暗，一种替代方法是关闭所有的顶灯，并留下几个较小的灯，以创造一个调暗的效果。
- 2.准备卧室。如果家里或公寓里有恒温器，就把房间的温度调到舒适的水平。如果房间太冷，这个人会觉得很冷，所以睡不着觉。如果天气太热，他或她会出汗，感到不舒服。通常，72ºF（21ºC）左右的温度是理想的。此外，关上窗户，尽量保持房间安静。在没有恒温器的家或公寓里，试着给人提供一个风扇来保持凉爽，或者额外的毯子来保持温暖。。
- 3.鼓励睡前养成放松的爱好。与其上床后立即关灯睡觉，不如鼓励人们在上床后养成一种放松的爱好。这将有助于结束这一天。睡前通过重复性活动放松，人会受到较少的刺激，因此更容易入睡。例如，试着在睡前阅读30分钟。确保他们不会伸手去拿平板电脑或手机。一旦上床睡觉，他们的平板电脑或手机发出的强光会刺激他们的大脑，使他们在关机后难以入睡。。
- 4.通过锻炼来放松。在他们进行新的夜间活动后，如阅读，建议人们通过锻炼进一步放松。一项经常被推荐的运动包括渐进式肌肉放松，这包括穿过身体的每个肌肉群，并使其弯曲和放松。另一个建议的运动是深呼吸，这也将有助于准备睡觉。你也可以建议进行脑力锻炼，这会分散你的注意力，例如，想想以同一个字母开头的水果和蔬菜。。
方法2方法2/3：鼓励改变生活方式
- 1少喝咖啡和高脂肪食物。咖啡和其他含咖啡因的饮料，如苏打水、能量饮料、茶和热巧克力，都是刺激性的。它们会让人很难入睡，尤其是当它们在一天的晚些时候被吃掉时。如果你认识的人睡眠不好，可能是因为摄入了咖啡因。鼓励他们在下午12点左右停止喝含咖啡因的饮料，并提醒他们咖啡因的作用持续4到7个小时。同样，脂肪和糖类食物也很难被身体消化，并可能导致消化不良和胃痛。这些问题会导致睡眠困难，因此不应在一天的晚些时候食用。建议逐渐减少一个人每天摄入的咖啡因量。例如，如果他们喝三杯咖啡，一周内减少到两杯半，然后在接下来的一周减少到两杯。。
- 2.睡前戒酒。睡前饮酒会增加焦虑，使睡眠更加困难。如果一个人喜欢在晚上喝酒，他或她最后一次喝酒应该在睡前三小时。此外，他们应该限制自己一整天只喝两三杯。
- 3.制定一个有规律的时间表。建议患者每天在同一时间起床，包括周末。重要的是，他们应该在同一时间醒来，无论他们在前一天晚上什么时候设法入睡。即使患者早上很难醒来，也应该这样做。通过坚持同样的起床时间，他们的身体将开始适应新的时间表，并在每天晚上的某个特定时间变得疲劳。这将有助于入睡。
- 4.白天锻炼。定期锻炼对睡眠有多方面的好处。首先，它将有助于减少可能导致失眠的焦虑。其次，它会帮助人变得疲劳。散步已被证明是促进睡眠的最佳运动。
方法3方法3/3：寻求医疗护理
- 1咨询睡眠专家。如果患者仍然难以入睡，你可以建议他或她去看睡眠专家。拜访睡眠专家的人是那些抱怨睡眠质量和/或数量不足的人。有88种不同类型的睡眠障碍，专家将能够帮助你的朋友或爱人解决他们特定的睡眠问题。初级保健医生可能会根据症状将患者转诊给睡眠专家，因此他们的医生可能是他们的第一站。。
- 2在睡眠专家处进行预期测试。睡眠专家会问一些问题，以确定患者是否需要进一步测试。这项被称为多导睡眠图的测试通过连接在身体上的电极测量睡眠期间的活动。多导睡眠图将测量心率、脑电波、眼球运动、肌肉张力、气流等。
- 3遵循专家的建议。专家可能会提出一些建议。可能是他们建议进行行为治疗，例如改变生活方式和习惯（如上所述）。他们也可能会建议服用药物来帮助失眠，或者建议使用能使夜间呼吸更容易的设备。无论专家的建议是什么，都要确保你的朋友或所爱的人严格按照指示行事。
- 确保患者睡觉的地方舒适，有他们喜欢的枕头和毯子。有些人喜欢睡在结实的枕头上，有些人喜欢睡在柔软的枕头上。一定要弄清楚。
- 接近睡觉时间时，避免谈论有压力的话题。
- 建议患者在睡前消除焦虑，可能是在睡前几个小时回顾一天中发生的事情，而不是躺下来睡觉时。[需要引用]
- 发表于 2022-03-13 03:09
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- 分类：健康医疗
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