锻炼对我们有好处，这已经不是什么秘密了，但有时只做同样的锻炼可能太好了。找到一个你喜欢的锻炼方案似乎是一个罕见的发现，但如果你在日常锻炼中加入交叉训练，你的锻炼将更加有利可图。这种类型的训练让你的锻炼或运动更加多样化，而不是每次都做同样的事情。无论你最喜欢的活动是跑步、骑自行车、游泳、举重、普拉提，还是只是遛狗，交叉训练都会提高你在这项活动中的表现，同时扩展你在其他各种锻炼方案中的技能。。

一个好的交叉训练计划不需要复杂；简单地制定一个时间表，使用不同的肌肉群和伸展动作交替进行。例如，如果你主要是一名跑步者，你会做伸展运动和热身运动，作为你日常活动的一部分。如果你将游泳或举重作为你的一些活动，你将专注于不同的肌肉和拉伸程序，以及以一种新的方式使用你的跑步肌肉。记住，无论何时开始新的锻炼方案，你都应该遵循适当的热身和伸展要求，不要过度。慢慢融入新的运动或锻炼。如果你是一名马拉松运动员，不要期望自动成为一名快速游泳运动员。逐步开始交叉训练活动，安排休息和恢复日。。

交叉训练将通过保持各种肌肉群的新鲜和健康来改善你的身体，而锻炼程序的多样性有助于防止过度使用损伤。例如，如果你在周一、周三和周五举重，在周二和周四骑自行车，每项活动所用的肌肉将在交替的几天休息。肌肉在休息期间会自我重建和修复。交叉训练创造平衡，让所有肌肉群都有机会加强和休息，从而减少受伤的可能性，最大限度地提高力量和灵活性。它还能让锻炼变得有趣，避免可能导致放弃的无聊。。

如果你打算在日常锻炼中引入交叉训练，那就做家庭作业。为你的新活动找出适当的热身、拉伸和冷却建议，并研究任何安全要求。如果您不确定如何使用设备或做特定动作，请咨询教练或私人教练。