塑身运动是一种旨在帮助锻炼身体特定部位肌肉的运动项目。根据需要塑形的身体部位，有几种不同形式的锻炼可以作为身体塑形计划的一部分。在构成典型塑身项目的更常见的运动类型中，有舞蹈动作、伸展运动和阻力训练。

舞步是养成每周数次塑身锻炼习惯的最有趣的方式之一。虽然大多数人认为舞蹈是一种身体塑造策略，主要有益于腿部、大腿和臀部，但事实是舞蹈动作也可以有益于身体的其余部分。舞蹈涉及整个身体，因此心脏得到了极好的心血管锻炼，手臂的肌肉被用于许多动作，胸部和腹部的肌肉也受到了挑战。也许是因为跳舞更常与娱乐联系在一起，而锻炼通常被认为是一项任务，但并不是每个人都知道舞蹈动作在促进整体健康和塑造身体多个部位方面有多有效。。

伸展运动也提供了一种有效的方法来调节肌肉，从而增强身体的外观。塑身运动通常包括在项目的热身和冷却阶段进行拉伸，以及在系列的中间进行某种形式的拉伸。伸展运动有助于促进运动的轻松性，帮助肌肉在运动过程中得到锻炼。结果就是强壮的肌肉能够轻松地做出反应。

阻力训练是塑身运动的第三个重要组成部分。通过使用自由举重、橡皮筋、稳定球和哑铃等器械，阻力训练可以集中在身体的特定部位。阻力训练的力量训练方面可以使胸部和腹部强健，手臂有力，腿部肌肉强健。然而，重要的是要认识到，阻力训练是塑身训练的一个方面，在使用舞蹈和拉伸组件一段时间后，可能需要将其引入这一过程。考虑到个人的整体身体状况，咨询专业培训师将有可能进行正确类型的阻力训练，以达到预期的效果。。