如何我能告诉你我是不是吃得太多了?(i tell if i'm overeating?)

鉴于人们对肥胖症的担忧与日俱增,许多人提出了减少热量摄入、保持健康体重和饮食习惯的方法。一个一贯的问题是,许多人没有意识到他们什么时候吃得过多,并且经常低估他们所吃食物的量和卡路里含量。这是一个好主意,即使你没有与体重问题作斗争,也可以通过一种非常简单的方法来确定你是否吃得过多。。...

鉴于人们对肥胖症的担忧与日俱增,许多人提出了减少热量摄入、保持健康体重和饮食习惯的方法。一个一贯的问题是,许多人没有意识到他们什么时候吃得过多,并且经常低估他们所吃食物的量和卡路里含量。这是一个好主意,即使你没有与体重问题作斗争,也可以通过一种非常简单的方法来确定你是否吃得过多。。

追踪你吃了多少,以及你是否吃得过多的最简单的方法是记录一到两周的饮食日志或饮食日记。日记本应该随身携带,因为大多数人不只是在家吃东西。它还应该有足够的空间,不仅可以写下你吃了什么,还可以记录下你吃了多少。

例如,如果你拆掉了一整袋薯条,你不应该只记录你吃的薯条,你还应该根据袋子的背面记录你吃的薯条的份数。如果可能的话,你应该记下每一份食物的总热量,这样你以后就可以计算这些信息了。在一两周的记录中,你不应该试图改变你的饮食习惯,而应该仅仅记录它们。

一旦你每周的记录结束,你就要评估日志以计算卡路里。一般来说,成年女性的平均卡路里摄入量在1800-2000卡路里之间,而男性为2300卡路里左右。你可以查看许多在线计算器,根据你的年龄、身高、活动水平和当前体重找到具体的卡路里建议。

有时候,你甚至不需要计算卡路里来判断自己是否吃得过多,或者一本食品杂志可能会指出,你的问题不在于你吃了多少,而在于你选择吃什么食物。例如,如果你所有的卡路里都来自简单的碳水化合物和脂肪,那么你的蛋白质摄入量太低,这可能意味着你很容易发胖。遵循美国农业部(USDA)等组织提供的指导方针,可以帮助你确定你是在某些食物组中吃得过多,而在其他食物组中吃得不足,还是只是在所有区域都吃得过多。。

如果你不想保持一份饮食日志,你还可以问自己一些其他的基本问题。你可以先决定什么时候吃。如果你在电视机前吃东西,甚至在阅读时,你可能吃得过多。研究表明,如果你注意饮食的实际过程,比如在家庭聚餐期间,你会吃得更少。如果你在睡前吃得很晚,你可能在不需要的时候给身体提供了太多的燃料。如果你吃完后总是觉得吃得过饱,你也可能吃得过饱,不过如果你很瘦,也可能会发生这种情况。。

确定你是否吃得过多是保持健康生活方式的重要一步,尤其是随着时间的推移,我们已经成为一个比过去久坐不动的物种。事实证明,注意你吃什么、什么时候吃以及吃多少可能是一个至关重要的问题,现在发现你是否吃得太多可能会帮助你延长寿命,避免某些形式的疾病,并通过调整饮食模式与肥胖作斗争。

  • 发表于 2022-02-26 08:55
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  • 分类:健康医疗

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