即使经常锻炼的人也经常忽视伸展运动，这对于任何健身计划以及任何希望在整个衰老过程中保持运动流畅的人来说都是至关重要的组成部分。伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并抵消剧烈运动导致僵硬的收紧效应，对于严肃的运动员来说尤其重要，因为它有助于防止受伤并确保运动的全方位。虽然拉伸的方法有数百种，但是一个刚开始拉伸的人可以从下面的基本拉伸练习开始。。

小腿伸展：与墙壁保持手臂距离，脚趾指向墙壁。手掌平放在墙面上，然后向前移动一条腿约一英尺长。身体靠墙，膝盖弯曲，放在离墙最近的腿上。应在离墙壁最远的小腿处感觉到拉伸。保持拉伸10秒钟，放松，然后重复。换腿，对另一条腿的小腿重复这个过程。

腹股沟伸展：坐在地板上，双腿伸向身体，脚底接触。将肘部放在膝盖内侧，然后向下按压，使膝盖向地板移动。大腿内侧的上部应该感觉到拉伸。保持拉伸10秒钟，放松，然后重复。

背部伸展：跪在地板上，双腿成90度角。背部应平放，手臂应锁定，手掌平放在地板上。收紧腹部肌肉，向内倾斜骨盆，使背部拱起并向上朝向天花板，就像猫伸展一样。臀部顶部和下背部应能感觉到伸展。保持拉伸10秒钟，放松，然后重复。

腿筋伸展：双腿伸直站立，左脚交叉在右脚上方。尽量向地板弯曲。应该感觉到后腿上部有拉伸。保持拉伸10秒钟，放松，然后重复。

手臂/肩膀伸展：背部挺直站立，左臂跨胸伸展。用右手将手臂拉向身体。肩部和手臂后部的上半部应能感觉到伸展。保持拉伸10秒钟，放松，然后重复。用右臂再次重复这个过程。

同样，有数百种伸展运动可以利用，但关键是每天至少做几次。随着柔韧性的增加，伸展得更远，保持伸展的时间更长。使用各种伸展运动将确保所有肌肉和肌腱都是灵活的，能够进行全方位的运动。