腹部仰卧起坐是一种锻炼，可以锻炼腹部和腹部周围的肌肉。虽然许多人可能会发现ab咀嚼很单调，但当与时间、耐心、锻炼和健康饮食相结合时，他们最终会看到良好的效果。对于那些努力节食和锻炼的人来说，做腹部仰卧起坐可以帮助他们看到强健的腹部肌肉，也就是所谓的六块腹肌。仰卧起坐不同于仰卧起坐，仰卧起坐使用的是腹部肌肉，而不是脊柱旁的腰大肌。。

有几种基于垫子的ab嘎吱嘎吱声。最基本、最常见的是传统的嘎吱声。只需面朝上躺在垫子上，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前。接下来，用腹肌将胸部抬离垫子，同时保持下背部压入垫子。有些人的胸部抬高幅度很小，有些人的上身抬高幅度很大；最好不要一直走到膝盖，以免受伤。

反向咀嚼也很流行。通过反向仰卧起坐，双腿抬起，手臂放在身体旁边，臀部慢慢地从垫子上抬起。反向仰卧起坐锻炼下腹部肌肉。

有些人喜欢在增强和调理腹肌时使用器械。如果一个人喜欢背部有更多的缓冲垫，那么Ab仰卧起坐可以在稳定球上完成。稳定球是由橡胶制成的大球。在稳定球上做仰卧起坐时，一个人可以将背部放在球上，双手交叉放在胸前，然后将胸部抬离球。

一些体育中心的设备可以在不使用垫子或稳定球的情况下模拟仰卧起坐的动作。有专门的ab crunch机器，可以迫使使用者通过腹部肌肉来举起一系列重量。此外，还有一些倾斜的长椅，供想要倒挂、负重，然后以类似嘎吱嘎吱的方式抬起躯干的人使用。

对于做ab仰卧起坐的人来说，使用正确的呼吸技巧是最重要的考虑因素之一。一般来说，上升时呼气，下降时吸气。使用良好的呼吸技术可以防止人们肌肉紧张，同时也可以给这些肌肉充氧。

应完成的ab紧缩次数取决于个人的活动水平。例如，刚开始锻炼或仰卧起坐的人一开始可能一天只做20次仰卧起坐。随着她的肌肉越来越强壮，她可以增加这个数字。最终，一个专注于仰卧起坐的人可能每天能做几百次。